სფინქსი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი სფინქსი
სფინქსის ვარჯიში არის იოგას პოზა, რომელიც სასარგებლოა ხერხემლის გასაძლიერებლად, გულმკერდის, ფილტვების, მხრებისა და მუცლის დაჭიმვისთვის და სტრესის მოსახსნელად. ის შესაფერისია ყველასთვის, დამწყებიდან დაწყებული იოგას მოწინავე პრაქტიკოსებით დამთავრებული, რადგან მისი ადვილად შეცვლა შესაძლებელია ფიტნესის სხვადასხვა დონემდე. ადამიანებს შესაძლოა სურდეთ სფინქსის ვარჯიშის გაკეთება პოზის გასაუმჯობესებლად, მოქნილობის გაზრდისა და ჯანსაღი ზედა ტანის გასაუმჯობესებლად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები სფინქსი
- მოათავსეთ იდაყვები მხრების ქვეშ, წინამხრები და ხელისგულები მიწაზე, ერთმანეთის პარალელურად.
- ჩაისუნთქეთ და ნელა აწიეთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი იატაკიდან ხელების გასწორებით, თეძოები და ბარძაყები იატაკთან კონტაქტში შეინარჩუნეთ.
- დაიჭირეთ ეს პოზა, რომელიც ცნობილია როგორც სფინქსის პოზა, რამდენიმე ამოსუნთქვით, დარწმუნდით, რომ კისერი ხერხემალთან შესაბამისობაში იყავით და არ დაიძაბოთ იგი ზედმეტად ზედ ახედვით.
- ამოისუნთქეთ და ნელა ჩამოწიეთ სხეულის ზედა ნაწილი იატაკზე, დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
რჩევები ყველასთვის სფინქსი
- ჩაერთეთ თქვენი ძირითადი: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომა არის ბირთვის არ ჩართვა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის ქვედა ნაწილის დაძაბვა. ამის თავიდან ასაცილებლად, მიიწიეთ ჭიპი ხერხემლისკენ, რათა ჩართოთ ბირთვი და მხარი დაუჭიროთ ზურგის ქვედა მხარეს.
- დიდხანს შეინახეთ კისერი: მოერიდეთ კისრის დაჭიმვას და ზედმეტად მაღლა ყურებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კისრის დაძაბვა. ამის ნაცვლად, კისერი გრძელი და მზერა წინ, რათა ნეიტრალური ხერხემალი შეინარჩუნოთ.
- გამოიყენეთ თქვენი სუნთქვა: სფინქსის პოზიდან მაქსიმალური სარგებლობისთვის გამოიყენეთ თქვენი სუნთქვა. ჩასუნთქვისას გაახანგრძლივეთ ხერხემალი და ამოსუნთქვისას ჩაღრმავდით მონაკვეთში. ეს დაგეხმარებათ კუნთების სრულად ჩართვაში და გაზრდის ეფექტურობას
სფინქსი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც სფინქსი?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ სფინქსის ვარჯიშის გაკეთება. ეს არის ნაზი სავარჯიშო, რომელიც ხშირად გამოიყენება იოგასა და პილატესში. ეს შესანიშნავი გზაა ხერხემლის გასაძლიერებლად და გულმკერდის, ფილტვებისა და მუცლის გასაჭიმად. თუმცა, ისევე როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის დროს, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა და უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ რაიმე დისკომფორტს ან ტკივილს გრძნობთ, უმჯობესია შეჩერდეთ და გაიაროთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან.
რომლება აროგლებეეად სფინქსი?
- ეგვიპტური სფინქსი, როგორიცაა გიზას დიდი სფინქსი, ჩვეულებრივ გამოსახულია როგორც ლომი ადამიანის თავით, სიმბოლურად სიმბოლურად ძალასა და სიბრძნეს.
- სამხრეთ და სამხრეთ-აღმოსავლეთ აზიის მითოლოგიაში, პურუშამრიგა ან ინდური სფინქსი გამოსახულია როგორც ადამიანის ნაწილი, ნაწილი ლომი და ნაწილობრივ ფრინველი, რომლებიც ხშირად ჩანს ტაძრების მცველად.
- პერსეპოლისში აღმოჩენილი სპარსული სფინქსი ხშირად გამოსახულია კაცად ფრთოსანი ლომის სხეულით, რომელიც სიმბოლოა დაცვასა და მეურვეობაში.
- შუა საუკუნეების ევროპულ მითოლოგიაში სფინქსი ზოგჯერ გამოსახულია როგორც არსება ლომის სხეულით, ქალის თავით და არწივის ფრთებით, რომელიც განასახიერებს საიდუმლოებასა და იდუმალებას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია სფინქსი?
- ბავშვის პოზა არის სფინქსის ვარჯიშის სასარგებლო შემდგომი მოქმედება, რადგან ის უზრუნველყოფს რბილ დაჭიმვას ზურგისა და თეძოების ქვედა ნაწილში, რაც დაგეხმარებათ სფინქსის პოზით გამოწვეული ნებისმიერი დაძაბულობის ან დაძაბულობის შემსუბუქებაში.
- ხიდის პოზას შეუძლია შეავსოს სფინქსის ვარჯიში დამიზნებით და გააძლიეროს ზურგის ქვედა და წებოვანა კუნთები, რომლებიც ასევე ჩართულია სფინქსის პოზის დროს, რითაც აძლიერებს ზურგის მთლიან ძალასა და სტაბილურობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და სფინქსი
- სფინქსის ვარჯიში ზურგისთვის
- სხეულის წონის ზურგის ვარჯიში
- სფინქსის პოზების ვარჯიში
- სფინქსის ვარჯიშის სარგებელი
- როგორ გავაკეთოთ სფინქსის ვარჯიში
- ზურგის გამაგრების ვარჯიშები
- სხეულის წონის ვარჯიშები ზურგისთვის
- სფინქსის პოზა ზურგის სიმტკიცისთვის
- ზურგის კუნთების გაუმჯობესება სფინქსის ვარჯიშით
- სფინქსის ვარჯიშის რუტინა