დგომა მენჯის დახრილობა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი დგომა მენჯის დახრილობა
მუდმივი მენჯის დახრილობა არის სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც ძირითადად შექმნილია ზურგის ქვედა და მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად, პოზის გასაუმჯობესებლად და სხეულის მთლიანი სტაბილურობის გასაძლიერებლად. ეს შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ადამიანებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ცდილობს შეამსუბუქოს წელის ტკივილი ან გააუმჯობესოს ძირითადი ძალა. ამ ვარჯიშში ჩართვამ შეიძლება ხელი შეუწყოს სხეულის უკეთეს გასწორებას, გაუმჯობესებულ წონასწორობას და ზურგის დაზიანებების რისკის შემცირებას, რაც მას იდეალურ არჩევანს აქცევს მათთვის, ვინც მიზნად ისახავს ჯანსაღი და ძლიერი ფიზიკურობას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები დგომა მენჯის დახრილობა
- ნელა აწიეთ მენჯი წინ, ოდნავ მოხარეთ ზურგი, სანამ არ იგრძნობთ მცირე დაჭიმულობას ზურგის ქვედა ნაწილში.
- გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
- ახლა, ნაზად დახარეთ მენჯი უკან, კუდის ძვალი ჩადეთ ქვემოთ და ოდნავ დამრგვალეთ ზურგის ქვედა ნაწილი.
- გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ ეს მოძრაობები გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის დგომა მენჯის დახრილობა
- ** სწორი მოძრაობა: ** ამ ვარჯიშში მოძრაობა მოდის მენჯიდან. წარმოიდგინეთ, რომ ცდილობთ კუდის ძვლის ქვეშ ჩასვლას და შემდეგ მის უკან გამოყოფას. ეს არის დახრის მოძრაობა. მოერიდეთ გავრცელებულ შეცდომას, რომელიც არის წელის მოხრა ან სხეულის ზედა ნაწილის მოძრაობა. მოძრაობა იზოლირებული უნდა იყოს მენჯთან.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა: ** კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომა არის მოძრაობების ძალიან სწრაფად შესრულება. დგომა მენჯის დახრილობა უნდა გაკეთდეს ნელა და კონტროლით, რაც საშუალებას მოგცემთ იგრძნოთ ზურგისა და მუცლის ქვედა ნაწილის კუნთების ჩართულობა და მოდუნება.
- ** სუნთქვის ტექნიკა: ** გახსოვდეთ სუნთქვა. ჩაისუნთქეთ მენჯის წინ დახრისას, ამოისუნთქეთ უკან დახრისას. სუნთქვის შეკავება
დგომა მენჯის დახრილობა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც დგომა მენჯის დახრილობა?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ მენჯის დახრის ვარჯიშის გაკეთება. ეს სავარჯიშო მარტივი და ეფექტურია პოზის, ბირთვის სიძლიერისა და მოქნილობის გასაუმჯობესებლად. თუმცა, როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა და თანდათან გაზარდოთ ინტენსივობა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე სამედიცინო მდგომარეობა ან შეშფოთება, ყოველთვის კარგი იდეაა, რომ გაიაროთ კონსულტაცია ჯანდაცვის პროვაიდერთან ან ფიტნეს პროფესიონალთან ახალი ვარჯიშის რეჟიმის დაწყებამდე.
რომლება აროგლებეეად დგომა მენჯის დახრილობა?
- წოლა მენჯის დახრილობა: ეს ვარიაცია კეთდება ზურგზე დაწოლით, მუხლებზე მოხრილი და ფეხები იატაკზე გაბრტყელებული, რასაც შეუძლია სხვადასხვა დონის წინააღმდეგობა და გამოწვევა.
- მენჯის დახრის ხიდი: ეს გულისხმობს თეძოების აწევას მიწიდან მენჯის დახრის შესრულებისას, რაც დაგეხმარებათ წებოვანებისა და ზურგის ქვედა ნაწილის გაძლიერებაში.
- კედლის მენჯის დახრილობა: ეს ვარიაცია გულისხმობს კედელზე მიდრეკილებას მენჯის დახრის შესრულებისას, რაც უზრუნველყოფს დამატებით მხარდაჭერას და ხელს შეუწყობს პოზის გაუმჯობესებას.
- მენჯის დახრილობის ჩახშობა: ეს გულისხმობს მენჯის დახრის შესრულებას ჩაჯდომის დროს, რაც ხელს შეუწყობს ბარძაყისა და დუნდულების გაძლიერებას ბირთვის გარდა.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია დგომა მენჯის დახრილობა?
- Cat-Cow Stretch არის მომგებიანი კომპანიონი მენჯის დგომის დახრილობისთვის, რადგან ის ხელს უწყობს მოქნილობას და კონტროლს მენჯის და ხერხემლის არეში, რაც აძლიერებს მენჯის დახრის ეფექტურობას.
- Dead Bug სავარჯიშო ასევე ავსებს მენჯის დგომას დახრილობას, რადგან ის მუშაობს ბირთვის სტაბილურობასა და კონტროლზე, რაც გადამწყვეტია სწორი პოზის შესანარჩუნებლად მენჯის დახრის დროს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და დგომა მენჯის დახრილობა
- მენჯის დახრის ვარჯიში
- სხეულის წონის ზურგის ვარჯიშები
- მენჯის დახრის ვარჯიში
- ზურგის გამაგრების ვარჯიშები
- არ არის აღჭურვილობის უკან ვარჯიში
- პოზის გასაუმჯობესებელი ვარჯიშები
- სხეულის წონის ვარჯიშები ზურგისთვის
- დგომის მენჯის დახრის ტექნიკა
- ზურგის ქვედა ვარჯიში
- მენჯის დახრილობა ზურგის სიმტკიცისთვის