მოცურავე დარტყმები
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი მოცურავე დარტყმები
Swimmer Kicks არის უაღრესად ეფექტური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს თქვენს გულს, დუნდულოებს და ქვედა ტანს, აძლიერებს თქვენს ძალას, მოქნილობას და გამძლეობას. ეს შესანიშნავი სავარჯიშოა მოცურავეებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გააუმჯობესონ დარტყმის ძალა და მათთვის, ვისაც სურს სხეულის ქვედა ნაწილისა და ბირთვის ტონუსი. ეს ვარჯიში არა მხოლოდ დაგეხმარებათ ცურვის უნარების გაუმჯობესებაში, არამედ ხელს უწყობს უკეთეს პოზას და წონასწორობას, რაც მას შესანიშნავ დამატებად აქცევს ნებისმიერი ფიტნეს რეჟიმისთვის.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მოცურავე დარტყმები
- აწიეთ მკერდი, ხელები და ფეხები მიწიდან, შეინახეთ კისერი ნეიტრალურ მდგომარეობაში, რათა თავიდან აიცილოთ დაძაბვა.
- დაიწყეთ ფეხების დარტყმა მაღლა და ქვევით ფრიალის დარტყმის მოძრაობით, ისევე როგორც ცურვისას.
- ამავდროულად აწიეთ ხელები ზევით-ქვევით მსგავსი მოძრაობით, ცურვის ინსულტის მიბაძვით.
- განაგრძეთ ეს მოძრაობები გარკვეული დროის განმავლობაში ან გამეორებით, რათა უზრუნველყოთ თქვენი ბირთვი ჩართული მთელი ზურგის ქვედა ნაწილის დასაცავად.
რჩევები ყველასთვის მოცურავე დარტყმები
- დარტყმა თეძოდან: მოერიდეთ მუხლებიდან დარტყმას. ეს ჩვეულებრივი შეცდომაა, რომელიც ამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას და შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. დარტყმები უნდა მოდიოდეს თეძოებიდან, გაშლილი ფეხებით და ოდნავ მოხრილი მუხლებით. ეს დაგეხმარებათ თქვენი ძირითადი და ფეხის კუნთების სწორად ჩართვაში.
- თანმიმდევრული სიჩქარე: შეეცადეთ შეინარჩუნოთ თანმიმდევრული სიჩქარე დარტყმის დროს. საქმე არ არის იმაზე, თუ რამდენად სწრაფად შეგიძლია დარტყმა, არამედ რამდენად თანმიმდევრულად შეგიძლია შეინარჩუნო სიჩქარე. სწრაფმა, არარეგულარულმა დარტყმამ შეიძლება გამოიწვიოს სწრაფი დაღლილობა და ამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას.
- მოქნილი ფეხები: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომაა მითითება
მოცურავე დარტყმები კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც მოცურავე დარტყმები?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ Swimmer Kicks ვარჯიშის გაკეთება. თუმცა, ისინი უნდა დაიწყოს უფრო დაბალი ინტენსივობით და თანდათან გაიზარდოს მათი სიძლიერისა და გამძლეობის გაუმჯობესებასთან ერთად. ასევე მნიშვნელოვანია სათანადო ფორმის უზრუნველყოფა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ ისინი განიცდიან რაიმე დისკომფორტს ან ტკივილს, უნდა შეწყვიტონ ვარჯიში და მიმართონ ფიტნეს პროფესიონალს ან ექიმს.
რომლება აროგლებეეად მოცურავე დარტყმები?
- დელფინის დარტყმა: გამოიყენება პეპლის დარტყმის დროს და დაწყებისა და მობრუნების დროს, ეს გულისხმობს ორივე ფეხის ასვლას და ქვევით მოძრაობს ერთად დარტყმის მოძრაობით, ისევე როგორც დელფინი ბანაობს.
- მკერდის დარტყმა: ასევე ცნობილია როგორც ბაყაყის დარტყმა, ეს გულისხმობს მუხლების მოხრას და ქუსლების მიტანას თეძოებისკენ, შემდეგ კი ფეხების გარეთ და ირგვლივ წრიული მოძრაობით, სანამ ისინი კვლავ შეაერთებენ.
- მაკრატლის დარტყმა: გამოიყენება გვერდითი დარტყმის დროს, ეს გულისხმობს ერთი ფეხის წინსვლას, ხოლო მეორეს უკან მოძრაობას, სანამ ისინი ერთმანეთს არ დააჭერენ, მაკრატლის წყვილის მოძრაობის მსგავსი.
- Eggbeater Kicks: ეს არის უფრო მოწინავე ტექნიკა, რომელიც ხშირად გამოიყენება წყალბურთში ან სინქრონიზებულ ცურვაში, სადაც ფეხები მოძრაობენ მონაცვლეობით წრიული შაბლონებით, კვერცხუჯრედის მოძრაობის მსგავსი.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია მოცურავე დარტყმები?
- პლანკ ჯეკები: პირველ რიგში მუცლის ვარჯიშის დროს, პლანკ ჯეკები ასევე ატარებენ ბარძაყის მომხრეებსა და ქვედა სხეულის კუნთებს, მოცურავე დარტყმების მსგავსად, რითაც აუმჯობესებენ ბირთვის მთლიან ძალასა და სტაბილურობას, რაც აუცილებელია ეფექტური საცურაო მოძრაობებისთვის.
- სუპერმენები: სუპერმენები ძირითადად მიზნად ისახავს ზურგის ქვედა ნაწილს და დუნდულებს, კუნთებს, რომლებიც ასევე ჩართულია მოცურავე დარტყმების დროს. ეს ვარჯიში ავსებს მოცურავე Kicks-ს ამ კუნთების სიძლიერის და გამძლეობის გაუმჯობესებით, რითაც უკეთ უჭერს მხარს სხეულის ქვედა ნაწილს ცურვის დროს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და მოცურავე დარტყმები
- სხეულის წონის ვარჯიში თეძოებისთვის
- მოცურავე Kicks ვარჯიში
- თეძოს გაძლიერების ვარჯიშები
- სხეულის წონის თეძოს ვარჯიში
- ცურვის შთაგონებული ვარჯიშები
- მოცურავე დარტყმები ბარძაყის მოქნილობისთვის
- თეძოს მიზნობრივი ვარჯიშები სხეულის წონაზე
- მოცურავე Kicks სავარჯიშო ტექნიკა
- მენჯის სიძლიერის გაუმჯობესება მოცურავე დარტყმებით
- მოცურავე დარტყმები ბარძაყის მობილურობისთვის