მოცურავე დარტყმები
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი მოცურავე დარტყმები
მოცურავე Kicks არის დინამიური ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ძირითადი, ქვედა და ფეხის კუნთებს, რაც ხელს უწყობს სიძლიერის, ბალანსის და მოქნილობის გაუმჯობესებას. ეს შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ინდივიდისთვის, მათ შორის სპორტსმენებისთვის, რომლებიც მიზნად ისახავს გააუმჯობესონ ცურვის უნარები ან მათთვის, ვინც ეძებს დაბალი დარტყმის ვარჯიშს. ადამიანებს სურთ მოცურავე დარტყმების გაკეთება, რადგან ეს ხელს უწყობს პოზის კორექციას, კუნთების ტონუსს და სხეულის მთლიან კოორდინაციას რაიმე სპეციალური აღჭურვილობის საჭიროების გარეშე.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მოცურავე დარტყმები
- ასწიეთ ხელები, გულმკერდი და ფეხები იატაკიდან, ჩართეთ თქვენი ბირთვი, რათა თქვენი სხეული სტაბილური იყოს.
- დაიწყეთ ფეხების დარტყმა მაღლა და ქვევით ფრიალის მოძრაობით, ისევე როგორც ცურვისას.
- ამავდროულად, მონაცვლეობით აწიეთ ხელები ზევით და ქვევით, ცურვის მოძრაობის მიბაძვით.
- გააგრძელეთ ეს მოძრაობები გარკვეული დროის განმავლობაში ან გამეორებით, რაც უზრუნველყოფს თქვენი ბირთვის ჩართულობას მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის მოცურავე დარტყმები
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ ფეხების ძალიან მაღლა დარტყმას. ამან შეიძლება დაიძაბოს ზურგი და შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა. ამის ნაცვლად, მიზნად დაისახეთ მცირე, კონტროლირებადი მოძრაობები. დარტყმის ძალა უნდა მოდიოდეს თეძოებიდან და არა მუხლებიდან.
- ძირითადი ჩართულობა: მოცურავეთა დარტყმებიდან მაქსიმალური სარგებლობის ძირითადი ტექნიკაა თქვენი ბირთვის ჩართვა. ეს არა მხოლოდ ხელს უწყობს თქვენი სხეულის სტაბილიზაციას, არამედ აძლიერებს ვარჯიშს, რომელსაც მიიღებთ ვარჯიშის შედეგად.
- თანმიმდევრული სუნთქვა: არ შეიკავოთ სუნთქვა ამ ვარჯიშის შესრულებისას. ეს ჩვეულებრივი შეცდომაა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი დაძაბვა და დისკომფორტი. ამის ნაცვლად, შეინარჩუნეთ თანმიმდევრული სუნთქვის ნიმუში მთელს
მოცურავე დარტყმები კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც მოცურავე დარტყმები?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Swimmer Kicks სავარჯიშოს გაკეთება. ეს სავარჯიშო არის დაბალი დარტყმის მოძრაობა, რომელიც შესანიშნავია ბირთვის სიძლიერის, მოქნილობისა და მთლიანი ფიტნესის გასაუმჯობესებლად. თუმცა, როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის დროს, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა და თანდათან გაზარდოთ ინტენსივობა და ხანგრძლივობა. ასევე კარგი იდეაა გაიაროთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან ან ფიზიოთერაპევტთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ ვარჯიში სწორად და უსაფრთხოდ შესრულდება.
რომლება აროგლებეეად მოცურავე დარტყმები?
- დელფინის დარტყმა: ეს დარტყმა გამოიყენება პეპლის დარტყმის დროს და მოიცავს ორივე ფეხის მოძრაობას ტალღის მსგავსი მოძრაობით მაღლა და ქვევით, დელფინის კუდის მოძრაობის მიბაძვით.
- მკერდის დარტყმა: ასევე ცნობილია როგორც "ბაყაყის დარტყმა", ეს გულისხმობს მუხლების მოხრას და ქუსლების სხეულისკენ მიტანას, შემდეგ წრიულ მოძრაობებს უკან დარტყმას.
- მაკრატლის დარტყმა: ეს დარტყმა გამოიყენება გვერდითი დარტყმის დროს, როდესაც ერთი ფეხი მოძრაობს წინ, მეორე კი უკან, შემდეგ ისინი უკან იბრუნებენ მაკრატლის მსგავსი მოძრაობით.
- Whip Kick: ეს დარტყმა არის მკერდის დარტყმის ვარიაცია, სადაც ფეხები წრიული მოძრაობით ირგვლივ მუხლები ოდნავ განშორებულია.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია მოცურავე დარტყმები?
- პლანკები ასევე ავსებენ მოცურავე დარტყმებს, რადგან ისინი აძლიერებენ ბირთვის კუნთებს, რომლებიც გადამწყვეტია სათანადო ფორმისა და წონასწორობის შესანარჩუნებლად საცურაო დარტყმის მოძრაობის დროს.
- ფეხის აწევა კიდევ ერთი სასარგებლო ვარჯიშია, რადგან ისინი მუშაობენ მუცლის ქვედა კუნთებზე და ბარძაყის მოქნილებზე, აუმჯობესებენ თქვენი დარტყმის მოძრაობის ძალას და კონტროლს მოცურავის დარტყმისას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და მოცურავე დარტყმები
- სხეულის წონის ვარჯიშები თეძოებისთვის
- მოცურავე Kicks ვარჯიში
- თეძოს დამიზნების ვარჯიშები
- სხეულის წონის თეძოს ვარჯიშები
- მოცურავე დარტყმები თეძოს სიმტკიცისთვის
- თეძოს ვარჯიში მოცურავე დარტყმებით
- Bodyweight Swimmer Kicks ვარჯიში
- თეძოების გაძლიერება მოცურავე დარტყმებით
- მოცურავე წიხლებს ბარძაყის ვარჯიშს
- სხეულის წონის ვარჯიშები ბარძაყის სიძლიერისთვის