საკიდი ზედა ზურგის გაჭიმვა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი საკიდი ზედა ზურგის გაჭიმვა
Suspension Upper Back Stretch არის ეფექტური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს ზურგის ზედა კუნთებს, ხელს უწყობს უკეთეს პოზას და ხსნის დაძაბულობასა და დაჭიმულობას. ეს იდეალური ვარჯიშია მათთვის, ვინც დიდხანს ატარებს ჯდომას ან მჯდომარე ცხოვრების წესს, რადგან ეს ხელს უწყობს ამგვარი ჩვევების უარყოფით შედეგებს. ადამიანებს სურთ შეასრულონ ეს ვარჯიში ზურგის მთლიანი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, მოქნილობის გაზრდისა და სხეულის ფუნქციური სიძლიერის გასაუმჯობესებლად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები საკიდი ზედა ზურგის გაჭიმვა
- ნელა დაიხარეთ უკან, ნება მიეცით თქვენს სხეულს ოდნავ უკან დაეცეს, ფეხები მყარად დადებული მიწაზე.
- როცა ზურგს იხრებით, ნება მიეცით ხელები გაჭიმოთ თქვენს თავზე ზემოთ, შეინარჩუნეთ მყარად მოჭერა საკიდი ტრენაჟორის სახელურებზე.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში, იგრძნოთ დაჭიმულობა ზურგისა და მხრების ზედა ნაწილში.
- თანდათან დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გაიმეორეთ ვარჯიში საჭიროებისამებრ.
რჩევები ყველასთვის საკიდი ზედა ზურგის გაჭიმვა
- შეინარჩუნეთ სხეულის განლაგება: ვარჯიშის განმავლობაში შეინახეთ სხეული სწორ ხაზზე, თავიდან ქუსლამდე. მოერიდეთ ზურგის ქვედა ნაწილში ჩამოხრჩობას ან რკალს, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის ტკივილი ან დაზიანება. ჩართეთ თქვენი ძირითადი კუნთები, რათა დაგეხმაროთ ამ განლაგების შენარჩუნებაში.
- აკონტროლეთ თქვენი მოძრაობა: მნიშვნელოვანია გააკონტროლოთ თქვენი მოძრაობა ამ დაჭიმვის შესრულებისას. მოერიდეთ ხტუნვას ან იმპულსის გამოყენებას საკუთარი თავის დასაწევად. ამის ნაცვლად, გამოიყენეთ თქვენი ზურგის ზედა კუნთები, რომ აწიოთ სხეული ნელა მაღლა და კონტროლირებადი გზით ჩამოწიეთ უკან. ეს დაგეხმარებათ ეფექტურად დაჭიმოთ და გააძლიეროთ თქვენი ზურგის ზედა კუნთები.
- მხრები დაწიეთ: გავრცელებული შეცდომაა მხრების ზევით აწევა
საკიდი ზედა ზურგის გაჭიმვა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც საკიდი ზედა ზურგის გაჭიმვა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ შეასრულონ სავარჯიშო საკიდი ზედა ზურგის გაჭიმვა. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი ინტენსივობით და თანდათან გაზარდოთ ის, როცა გაუმჯობესდება თქვენი ძალა და მოქნილობა. ასევე მნიშვნელოვანია სწორი ფორმის შენარჩუნება ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ არ ხართ დარწმუნებული, როგორ შეასრულოთ ეს სავარჯიშო, სასარგებლო იქნება, თუ პერსონალური ტრენერი ან გამოცდილი ინდივიდი გაგიძღვებათ მასში. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ გაათბეთ ვარჯიშის დაწყებამდე.
რომლება აროგლებეეად საკიდი ზედა ზურგის გაჭიმვა?
- დგომის საკიდი ზედა ზურგის გაჭიმვა: ეს ვერსია შესრულებულია ფეხზე დგომით, სადაც ორივე ხელით ეჭირავთ საკიდის ტრენაჟორს და იხრება წინ, რაც საშუალებას აძლევს თქვენს ზედა ზურგს დაჭიმოს.
- ერთი ხელის საკიდი ზედა ზურგის გაჭიმვა: ეს ვერსია მიზნად ისახავს ზურგის ზედა ნაწილს ერთდროულად, ერთი მკლავის გამოყენებით დასაკიდების ტრენაჟორზე დასაჭერად და საპირისპირო მხარეს დახრილობით.
- Suspension Trainer Row: ეს ვერსია გულისხმობს დგომას დაკიდების ტრენაჟორის პირისპირ, ორივე ხელით აჭერს სახელურებს და აწევს სხეულს სახელურებისკენ, ზურგის ზედა დაჭიმვას.
- შეჩერების ტრენერის ტრიალი: ეს ვარიაცია გულისხმობს დაკიდების ტრენაჟორს ორივე ხელით დაჭერას, უკან დაყრას და შემდეგ ტორსის გადახვევას გვერდიდან გვერდზე, რაც ჭიმავს ზურგის ზედა ნაწილს და ასევე ამუშავებს ირიბ კუნთებს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია საკიდი ზედა ზურგის გაჭიმვა?
- მჯდომარე საკაბელო რიგის სავარჯიშო ასევე ავსებს Suspension Upper Back Stretch-ს, რადგან ის ფოკუსირებულია რომბოიდებსა და ტრაპეციულ კუნთებზე, ხელს უწყობს უკეთეს პოზას და ათავისუფლებს დაძაბულობას ზურგის ზედა ნაწილში.
- და ბოლოს, Face Pull სავარჯიშო შესანიშნავად ავსებს Suspension Upper Back Stretch-ს, რადგან ის ფოკუსირებულია მხრის უკანა კუნთებზე და ზურგის ზედა ნაწილში, აუმჯობესებს ზურგის მთლიან ძალას და მხრების მობილობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და საკიდი ზედა ზურგის გაჭიმვა
- შეჩერების სავარჯიშო ზურგის გაჭიმვა
- ზურგის ზედა გაჭიმვა საკიდი თასმებით
- შეჩერების ტრენერის ზურგის ვარჯიშები
- სავალი სისტემის ზედა უკანა გაჭიმვა
- ზურგის გაძლიერება შეჩერების ვარჯიშით
- შეჩერების ვარჯიში ზურგის კუნთებისთვის
- საკიდი გაჭიმვა ზედა ზურგისთვის
- TRX ზურგის ზედა დაჭიმვა
- ზურგის გაჭიმვა შეჩერების ვარჯიშის გამოყენებით
- ზურგის ზედა ვარჯიში დაკიდების სისტემით