Cat Stretch
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Cat Stretch
Cat Stretch არის მარტივი, მაგრამ ეფექტური ვარჯიში, რომელიც აძლიერებს ხერხემლის მოქნილობას და ძალას, ხელს უწყობს პოზის გაუმჯობესებას და ზურგის ტკივილის შემსუბუქებას. ეს შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ადამიანებისთვის, დამწყებთათვის და დაზიანებებისგან გამოჯანმრთელების ჩათვლით. ეს სავარჯიშო სასურველია, რადგან ის ხელს უწყობს რელაქსაციას, ამცირებს სტრესს და შეიძლება შეუფერხებლად იყოს ჩართული ყოველდღიურ რუტინაში მისი დაბალი ზემოქმედების ბუნების გამო.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Cat Stretch
- ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოსუნთქვისას, კატის მსგავსად შემოიბრუნეთ ზურგი ჭერისკენ, მოწიეთ მუცლის კუნთები და კუდის ძვალი ჩადეთ.
- გააჩერეთ ეს პოზა რამდენიმე წამის განმავლობაში, ნება მიეცით კისერი მოდუნდეს და თავი დაეშვას იატაკისკენ.
- კვლავ ჩაისუნთქეთ და ნელა დაუბრუნდით ნეიტრალურ საწყის პოზიციას, სწორი ზურგით და თავით ნეიტრალურ მდგომარეობაში.
- გაიმეორეთ ეს თანმიმდევრობა 5-10-ჯერ, ან იმდენჯერ, რამდენჯერაც კომფორტულია, აქცენტი გააკეთეთ ხერხემლის მოძრაობაზე და სუნთქვის გაღრმავებაზე.
რჩევები ყველასთვის Cat Stretch
- კონტროლირებადი მოძრაობა: Cat Stretch-ში გადასვლისას მნიშვნელოვანია ამის გაკეთება კონტროლირებადი გზით. ამოსუნთქვისას ხერხემალი შემოახვიეთ ჭერისკენ, დარწმუნდით, რომ ნიკაპი მკერდში ჩადეთ. ჩასუნთქვისას აწიეთ ზურგი, ასწიეთ მკერდი და კუდის ძვალი ჭერისკენ. მოერიდეთ ამ მოძრაობების აჩქარებას ან აჩქარებულ მოძრაობებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
- ჩაერთეთ თქვენი ბირთვი: თქვენი ბირთვის ჩართვა გადამწყვეტია Cat Stretch-ისთვის. ის არა მხოლოდ ხელს უწყობს სტაბილურობის შენარჩუნებას, არამედ აძლიერებს ვარჯიშის დაჭიმვასა და ძალას. მოძრაობის შესრულებისას დარწმუნდით, რომ მიიზიდეთ მუცლის კუნთები ხერხემლისკენ.
Cat Stretch კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Cat Stretch?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Cat Stretch ვარჯიშის გაკეთება. ეს არის მარტივი და ეფექტური ვარჯიში, რომელიც ხელს უწყობს ხერხემლის მოქნილობისა და სიძლიერის გაზრდას. მას ასევე შეუძლია დაეხმაროს ზურგისა და კისერზე დაძაბულობის მოხსნას. თუმცა, ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, მნიშვნელოვანია მისი სწორად შესრულება ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ არ ხართ დარწმუნებული, შესაძლოა მომგებიანი იყოს, რომ ტრენერი ან ფიტნეს პროფესიონალი გაგიძღვებათ ვარჯიშის დროს.
რომლება აროგლებეეად Cat Stretch?
- Standing Cat Stretch არის კიდევ ერთი ვერსია, სადაც დგახართ, წელზე იხარებთ და ზურგს ახვევთ, კლასიკური კატის გაჭიმვის მსგავსი.
- მჯდომარე კატის გაჭიმვა ხორციელდება სკამზე ჯდომით, ხელების მუხლებზე დადებით და ზურგის დამრგვალებით, ხოლო ნიკაპი მკერდში მოთავსებით.
- Wall Cat Stretch გულისხმობს კედლიდან ხელის სიგრძით დგომას, ხელების კედელზე დადებას და შემდეგ ზურგის დამრგვალებას ნიკაპის დაჭერისას.
- Child's Pose Cat Stretch არის ვარიაცია, სადაც იწყებთ ბავშვის პოზას, შემდეგ გადადიხართ კატის დაჭიმვის პოზაში, ზურგის დამრგვალებასა და ნიკაპზე დაჭერით.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Cat Stretch?
- ბავშვის პოზა არის კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც ავსებს კატის გაჭიმვას, რადგან ის კიდევ უფრო უწყობს ხელს ხერხემლის მოქნილობას და ასევე უზრუნველყოფს დამამშვიდებელ კონტრაპოზს, ჭიმავს ზურგისა და თეძოებს, რაც განსაკუთრებით სასარგებლოა კატას გაჭიმვის შესრულების შემდეგ.
- ქვევით მიმართული ძაღლი ავსებს Cat Stretch-ს, რადგან ის მუშაობს ხერხემლის გახანგრძლივებაზე და დეკომპრესიაზე, აძლიერებს ზურგის კუნთებს და აუმჯობესებს საერთო პოზას, რაც მსგავსი უპირატესობებია Cat Stretch-ის მიერ.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Cat Stretch
- კატის გაჭიმვის ვარჯიში
- სხეულის წონის ზურგის ვარჯიში
- კატის გაჭიმვა ზურგის სიმტკიცისთვის
- სახლის ვარჯიში ზურგისთვის
- სხეულის წონის კატის გაჭიმვა
- კატის გაჭიმვის ზურგის ვარჯიში
- ზურგის გაძლიერება კატის გაჭიმვა
- Cat Stretch სხეულის წონის ვარჯიში
- ზურგის ვარჯიში აღჭურვილობის გარეშე
- კატის გაჭიმვის ვარჯიში სახლში