ზურგის რელაქსაცია
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ზურგის რელაქსაცია
ზურგის რელაქსაცია არის სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც ფოკუსირებულია ზურგის კუნთების დაძაბულობისა და სტრესის მოხსნაზე, მოქნილობისა და პოზის გაუმჯობესებაზე. ის იდეალურია ფიტნესის ყველა დონის ადამიანებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც განიცდის დისკომფორტს ზურგში ან დიდხანს ატარებს ჯდომას. ამ სავარჯიშოს რუტინაში ჩართვით, ინდივიდებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ თავიანთი საერთო კომფორტი, შეამცირონ ზურგის ტრავმის რისკი და გააუმჯობესონ სხეულის გასწორება.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ზურგის რელაქსაცია
- დაწექით ზურგზე, გაშლილი ფეხები და ხელები გვერდებზე, ხელისგულები ზემოთ.
- დახუჭეთ თვალები და ყურადღება გაამახვილეთ სუნთქვაზე, ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით.
- თანდათან აწიეთ სხეულზე მაღლა, დაწყებული ფეხის თითებით და დამთავრებული თავთან, შეგნებულად დაისვენეთ კუნთების თითოეული ჯგუფი, როცა მიდიხართ.
- გააგრძელეთ ეს ვარჯიში 5-დან 10 წუთის განმავლობაში, ან სანამ არ იგრძნობთ სრულ სიმშვიდეს.
რჩევები ყველასთვის ზურგის რელაქსაცია
- **სუნთქვის ტექნიკა:** სუნთქვა გადამწყვეტ როლს თამაშობს რელაქსაციის ნებისმიერ ვარჯიშში. ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, გააჩერეთ რამდენიმე წამი და შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ პირით. ეს ტექნიკა ხელს უწყობს დაძაბულობის მოხსნას და ხელს უწყობს რელაქსაციას. გავრცელებული შეცდომა არის სუნთქვის შეკავება ან ძალიან სწრაფად სუნთქვა, რამაც შეიძლება გაზარდოს დაძაბულობა, ვიდრე შეამციროს.
- ** გონივრული რელაქსაცია: ** ფოკუსირება ზურგის თითოეულ ნაწილზე, დაწყებული ზურგის ქვედა ნაწილიდან და მხრებამდე ასვლა. შეგნებულად შეეცადეთ დაისვენოთ კუნთები ამოსუნთქვისას. ეს გონებამახვილობა ხელს უწყობს დაძაბულობის ეფექტურად განთავისუფლებას. ერთი გავრცელებული შეცდომა არის ჩქარობა
ზურგის რელაქსაცია კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ზურგის რელაქსაცია?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ ზურგის რელაქსაციის ვარჯიშის გაკეთება. ეს არის მარტივი და ნაზი ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ ზურგის დაძაბულობისა და სტრესის შემცირებაში. თუმცა, ყოველთვის ჯობია ნელა დაიწყოთ და თანდათან გაზარდოთ ვარჯიშის ინტენსივობა. თუ რაიმე დისკომფორტი ან ტკივილი იგრძნობა, ვარჯიში დაუყოვნებლივ უნდა შეწყდეს. ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს ფიზიოთერაპევტთან ან ფიტნეს ექსპერტთან კონსულტაცია რაიმე ახალი ვარჯიშის რეჟიმის დაწყებამდე, მხოლოდ იმის უზრუნველსაყოფად, რომ სათანადო ფორმა და ტექნიკა გამოიყენება პოტენციური დაზიანების თავიდან ასაცილებლად.
რომლება აროგლებეეად ზურგის რელაქსაცია?
- მართვადი გამოსახულება არის რელაქსაციის ტექნიკა, სადაც თქვენ წარმოიდგინეთ მშვიდობიანი გარემო ან სცენარი, რომელიც დაგეხმარებათ შეამსუბუქოთ დაძაბულობა.
- ღრმა სუნთქვა შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც ზურგის რელაქსაციის ფორმა, სადაც ყურადღებას გაამახვილებთ ნელ, ღრმა სუნთქვაზე, რაც დაგეხმარებათ კუნთების დაძაბულობის შემცირებაში.
- იოგა და გაჭიმვის ვარჯიშები ასევე ეფექტურია ზურგის რელაქსაციისთვის, რადგან ისინი აუმჯობესებენ მოქნილობას და ძალას და ხელს უწყობენ საერთო რელაქსაციას.
- აუტოგენური ვარჯიში არის ტექნიკა, რომელიც ასწავლის თქვენს სხეულს უპასუხოს ვერბალურ ბრძანებებს, რაც დაგეხმარებათ ზურგის კუნთების მოდუნებაში და ტკივილის შემცირებაში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ზურგის რელაქსაცია?
- კუნთების პროგრესული რელაქსაცია: ეს გულისხმობს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფების დაძაბვას და შემდეგ განთავისუფლებას, რაც ავსებს ზურგის რელაქსაციას კუნთების დაძაბულობის მოხსნით მთელ სხეულში და ხელს უწყობს საერთო რელაქსაციას.
- იოგა: პოზებისა და კონტროლირებადი სუნთქვის ვარჯიშების სერიის საშუალებით, იოგა ხელს უწყობს მოქნილობას და ამცირებს სტრესს, ავსებს ზურგის რელაქსაციას პოზისა და განლაგების გაუმჯობესებით, ზურგზე დატვირთვის შემცირებით.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ზურგის რელაქსაცია
- სტაბილური ბურთის ზურგის რელაქსაცია
- ზურგის ვარჯიშები სტაბილურობის ბურთით
- ზურგის დასვენების ვარჯიში
- სტაბილური ბურთის ვარჯიშები ზურგისთვის
- ზურგის ტკივილის შესამსუბუქებელი ვარჯიშები
- განახორციელეთ ბურთის ზურგის რელაქსაცია
- ზურგის გაჭიმვა სტაბილურობის ბურთით
- სტაბილური ბურთის ვარჯიში ზურგისთვის
- ზურგის დასვენების ტექნიკა
- ზურგის ქვედა სავარჯიშოები სავარჯიშო ბურთით