Пуншпен кезек-кезек бұйралау

• Түрік бөлігі: Плиометрика
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Пуншпен кезек-кезек бұйралау

Соққылармен ауыспалы бұйралау - бұл жан-жақты жаттығуды ұсынатын, сіңірлер мен дененің жоғарғы бөлігіне бағытталған динамикалық жаттығу. Ол барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдарға, әсіресе жүрек-қан тамырларының төзімділігін, бұлшықет күшін және үйлестіруді жақсартуды қалайтындарға жарамды. Бұл жаттығу тартымды, өйткені ол кардио және күш жаттығуларын біріктіреді, бұл қысқа уақыт ішінде толық дене жаттығуларын іздейтіндер үшін тиімді таңдау жасайды.

Орындау: Қадамдық оқулық Пуншпен кезек-кезек бұйралау

• Оң жақ өкшіңізді бөкселеріңізге қарай көтеріп, бір мезгілде сол жақ жұдырығыңызды алдыңызда жұдырықтау арқылы бастаңыз.
• Оң аяғыңызды және сол жұдырықты бастапқы орындарына қайтарыңыз.
• Қозғалысты қайталаңыз, бұл жолы оң жақ жұдырығыңызды жұлып алып, сол жақ өкшіңізді бөкселеріңізге қарай көтеріңіз.
• Жаттығу барысында тұрақты және бақыланатын ырғақты сақтай отырып, оң және сол жақ арасында ауысуды жалғастырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Пуншпен кезек-кезек бұйралау

• Басқарылатын қозғалыстар: қозғалыстар арқылы асықпаңыз. Соққы кезінде оның басқарылатын қозғалыс екеніне көз жеткізіңіз, қолыңызды толығымен созыңыз, содан кейін екінші жағына ауыспас бұрын оны бастапқы қалпына келтіріңіз. Сол сияқты, жамбас бұйрасын орындағанда, аяғыңызды жерден баяу, бақыланатын түрде көтеріңіз.
• Қозғалыстың толық ауқымы: бұл жаттығудан барынша пайда алу үшін қозғалыстың толық ауқымын пайдаланып жатқаныңызға көз жеткізіңіз. Соққы кезінде қолыңызды толық созыңыз. Бұйралау кезінде өкшені бөкселерге мүмкіндігінше жақындатыңыз.
• Құлыптаудан аулақ болыңыз

Пуншпен кезек-кезек бұйралау ЖМС:

Бастаушылар Пуншпен кезек-кезек бұйралау?

Иә, жаңадан бастағандар «Алтернативті Хамстринг Curl with Punches» жаттығуын жасай алады. Бұл кардио және күш жаттығуларын біріктіретін аз әсерлі жаттығу. Жаттығу жамбас, бөксе, төртбұрыш, иық және қолдарға бағытталған. Дегенмен, жаңадан бастағандар аз қарқындылықпен басталып, күш пен төзімділікті қалыптастырған кезде бірте-бірте арттыруы керек. Жарақат алудың алдын алу үшін дұрыс пішінді сақтау әрқашан маңызды. Жаттығу кезінде қандай да бір ыңғайсыздық немесе ауырсыну сезілсе, оны дереу тоқтату керек.

Қасиетті ауыстырулар Пуншпен кезек-кезек бұйралау?

• Үстіңгі кесулермен буынды бұйралау: стандартты соққылардың орнына жаттығуларыңызға басқа динамика қосу үшін сіңірді бұрау кезінде үстіңгі кесулерді орындаңыз.
• Бөртпелермен бұралуды кезектестіру: бұл нұсқада сіз қолдарыңызға көбірек бағытталған жаттығуларды қамтамасыз ете отырып, буындарыңызды кезектестіре отырып, алға соғу қозғалысын жасайсыз.
• Жылдамдық сөмкесінің соққыларымен кезек-кезек бұйра бұйралау: жамбас бұйраларын орындау кезінде жылдамдық қапшығына соғу қозғалысын имитациялаңыз, бұл қол жаттығуларының қарқындылығын арттырады.
• Салмақты соққылармен кезектестіру бұйрасы: қарсылықты арттыру және жаттығуды қиындату үшін соққыларыңызға шағын қол салмақтарын қосыңыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Пуншпен кезек-кезек бұйралау?

• Скваттар дененің төменгі бөлігінде, әсіресе төртбасты бастарда, сіңірлерде және бөкселерде жұмыс істейтін кезектесетін жұлын бұйрасын соққылармен толықтырады, осылайша төменгі дененің жалпы күші мен тепе-теңдігін жақсартады, бұл бұйра және соққы қозғалысын орындау үшін өте маңызды.
• Көлеңке боксы - бұл жұдырықпен айналдыруды толықтыратын тағы бір жаттығу, өйткені ол жоғарғы дене күші мен үйлестіруді жақсартуға көмектеседі, әсіресе қолдар мен иықтарда, бұл жаттығудың соққы аспектісі үшін пайдалы.