Джек Степ

• Түрік бөлігі: Плиометрика
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Джек Степ

Jack Step - бұл жүрек-қан тамырлары жаттығуларын бұлшықетті күшейтумен біріктіретін динамикалық жаттығу, бұл жалпы фитнес үшін пайдалы. Бұл жүрек соғу жиілігін арттыруға, үйлестіруді жақсартуға және төменгі дене күшін жақсартуға тырысатын кез келген адамға қолайлы. Адамдар бұл жаттығуды орындағысы келеді, өйткені ол төзімділікті арттырып, калорияларды жағып қана қоймайды, сонымен қатар олардың жаттығуларына әртүрлілік пен көңілді қосады.

Орындау: Қадамдық оқулық Джек Степ

Орындау үшін мақсаттар Джек Степ

• Басқарылатын қозғалыстар: Тағы бір кеңес - жаттығуды басқарылатын қозғалыстармен орындау. Қадамдар арқылы асықпаңыз немесе сізді өту үшін импульсті пайдаланбаңыз. Оның орнына әр қадамда бұлшықеттеріңізді тартуға назар аударыңыз. Бұл жаттығудан барынша нәтиже алуға және жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі.
• Тыныс алу: Джек қадамын орындау кезінде дұрыс тыныс алу да маңызды. Шыққанда дем шығарыңыз және аяқтарыңызды біріктірген кезде дем алыңыз. Бұл сізге тұрақты ырғақты сақтауға және бұлшықеттердің жеткілікті оттегімен қамтамасыз етілуін қамтамасыз етуге көмектеседі.
• Жылыту: бұрын

Джек Степ ЖМС:

Бастаушылар Джек Степ?

Иә, жаңадан бастағандар Джек қадам жаттығуын жасай алады. Дегенмен, кез келген жаңа жаттығу сияқты, жарақаттанудың алдын алу үшін баяу бастау және дұрыс пішінді қамтамасыз ету маңызды. Қандай да бір ыңғайсыздық немесе ауырсыну сезілсе, тоқтап, фитнес маманынан кеңес алу ұсынылады. Jack Step жаттығуы - кез келген фитнес деңгейіне сәйкес өзгертуге болатын керемет кардио қимылы. Жаңадан бастағандар үшін оны баяу қарқынмен немесе аз қарқындылықпен орындауға болады.

Қасиетті ауыстырулар Джек Степ?

• Squat Jack Step аяғыңызды бүйірге шығарған сайын еңкейу қимылын қосады, бұл жаттығудың қарқындылығын арттырады.
• Plank Jack Step дәстүрлі секіру домкратының қозғалысын тақтай позициясымен біріктіріп, негізгі күшіңізді сынайды.
• Жоғары тізе джек қадамы төменгі денеңізге және кардио төзімділікке бағытталған әр қадам сайын жоғары тізе қозғалыстарын қамтиды.
• Power Jack қадамы жаттығуға жарылғыш плиометриялық элементті қоса отырып, қадамның ортасында секіруді қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Джек Степ?

• Секіргіш ұялар: секіргіш ұялар Джек қадамын толықтырады, өйткені олардың екеуі де ұқсас қозғалыстарды қамтиды, бірақ секіргіш ұялар жүрек соғу жиілігін арттыратын және жүрек-қан тамырларының денсаулығын жақсартатын аэробты элементті қосады.
• Lunges: Lunges Джек қадамын орындау үшін қажетті тұрақтылық пен үйлестіруді жақсартуға көмектесетін аяқтың біржақты күші мен тепе-теңдігіне назар аудару арқылы Джек қадамын толықтырады.