Жүзуші соққылары

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

Таным: Танымдама Жүзуші соққылары

Swimmer Kicks - бұл сіздің күшіңізді, икемділігіңіз бен төзімділігіңізді арттыратын, өзегіңізге, бөкселерге және төменгі денеге бағытталған өте тиімді жаттығу. Бұл соққы күшін жақсартқысы келетін жүзушілер үшін және төменгі денесі мен өзегін сергіткісі келетіндер үшін тамаша жаттығу. Бұл жаттығу жүзу дағдыларын жақсартуға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар жақсы қалып пен тепе-теңдікті жақсартады, бұл оны кез келген фитнес режиміне тамаша қосымша етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Жүзуші соққылары

• Кеудеңізді, қолдарыңызды және аяқтарыңызды жерден көтеріңіз, кернеуді болдырмау үшін мойыныңызды бейтарап күйде ұстаңыз.
• Жүзу кезінде тебуге ұқсас аяқты жоғары және төмен соғуды бастаңыз.
• Сонымен қатар, жүзу инсультіне еліктейтіндей, қолдарыңызды жоғары және төмен жылжытыңыз.
• Белгілі бір уақыт немесе қайталау үшін осы қозғалыстарды жалғастырыңыз, беліңізді қорғау үшін өзегіңізді барлық жерде ұстап тұруды қамтамасыз етіңіз.

Орындау үшін мақсаттар Жүзуші соққылары

• Жамбастан соққы: тізеден тебуден аулақ болыңыз. Бұл жаттығудың тиімділігін төмендететін және жарақатқа әкелуі мүмкін жиі кездесетін қате. Сіздің соққыларыңыз жамбастан, аяқтарыңызды созып, тізеңізді сәл бүгіп тұруы керек. Бұл сіздің негізгі және аяқ бұлшықеттерін дұрыс тартуға көмектеседі.
• Тұрақты жылдамдық: тебу кезінде тұрақты жылдамдықты сақтауға тырысыңыз. Бұл сіздің қаншалықты жылдам соға алатыныңыз туралы емес, жылдамдықты қаншалықты дәйекті түрде сақтай алатыныңыз туралы. Жылдам, ретсіз тебу тез шаршауға алып келеді және жаттығудың тиімділігін төмендетеді.
• Бүгілген аяқтар: тағы бір жиі кездесетін қате - бұл меңзеу

Жүзуші соққылары ЖМС:

Бастаушылар Жүзуші соққылары?

Иә, жаңадан бастағандар Swimmer Kicks жаттығуын жасай алады. Дегенмен, олар аз қарқындылықпен басталып, күші мен төзімділігі жақсарған сайын біртіндеп артуы керек. Жарақат алмау үшін дұрыс пішінді қамтамасыз ету де маңызды. Егер олар қандай да бір ыңғайсыздықты немесе ауырсынуды сезінсе, олар жаттығуды тоқтатып, фитнес маманымен немесе дәрігермен кеңесу керек.

Қасиетті ауыстырулар Жүзуші соққылары?

• Дельфинді соққылар: көбелекпен соғу кезінде және старт пен бұрылыс кезінде қолданылады, бұл дельфиннің қалай жүзетініне ұқсас екі аяқтың бірге жоғары және төмен қозғалуын қамтиды.
• Брасспен соққылар: бақа соққылары деп те аталады, бұл тізелерді бүгіп, өкшені жамбасқа қарай тартуды, содан кейін аяқтарды қайтадан біріктірмес бұрын айналмалы қозғалыспен сыпыруды қамтиды.
• Қайшы соққылары: бүйірден соғуда қолданылады, бұл қайшы жұбының қозғалысына ұқсас, оларды біріктіру алдында бір аяқты алға, екіншісі артқа жылжуды қамтиды.
• Жұмыртқа ұрғыш соққылары: бұл су полосында немесе синхрондалған жүзуде жиі қолданылатын жетілдірілген әдіс, мұнда аяқтар жұмыртқа шайқағыштың қозғалысына ұқсас кезектесіп айналмалы өрнектермен қозғалады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Жүзуші соққылары?

• Планк ұялары: Негізінен іш жаттығулары болғанымен, Планк Джектері сонымен қатар Swimmer Kicks сияқты жамбас бүгетін және төменгі дене бұлшықеттерін тартады, осылайша тиімді жүзу қозғалыстары үшін қажетті жалпы негізгі күш пен тұрақтылықты жақсартады.
• Супермендер: Супермендер ең алдымен төменгі арқа мен бөкселерге, сонымен қатар жүзушілер соққылары кезінде айналысатын бұлшықеттерге бағытталған. Бұл жаттығу бұл бұлшықеттердің күші мен төзімділігін арттыру арқылы Swimmer Kicks жаттығуларын толықтырады, осылайша жүзу қозғалыстары кезінде төменгі денені жақсырақ қолдайды.