Сфинкс

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Erector Spinae, Rectus Abdominis

Таным: Танымдама Сфинкс

Сфинкс жаттығуы - омыртқаны нығайтуға, кеудені, өкпені, иықты және ішті созуға және стрессті жеңілдетуге пайдалы йога позасы. Бұл жаңадан бастаушылардан бастап озық йогамен айналысатындарға дейін барлығына жарамды, өйткені оны әртүрлі фитнес деңгейлеріне сәйкес оңай өзгертуге болады. Адамдар өздерінің қалпын жақсарту, икемділікті арттыру және дененің сау болуына ықпал ету үшін сфинкс жаттығуларын жасағысы келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Сфинкс

• Білектеріңіз бен алақандарыңызды жерге бір-біріне параллель етіп, шынтақтарды иығыңыздың астына қойыңыз.
• Дем алыңыз және қолдарыңызды түзетіп, жамбас пен жамбасыңызды еденге тигізу арқылы жоғарғы денеңізді еденнен баяу көтеріңіз.
• Сфинкс позасы деп аталатын бұл позицияны бірнеше тыныс алу үшін ұстаңыз, мойыныңызды омыртқаға сәйкес ұстаңыз және тым жоғары қарап, оны қатайтпаңыз.
• Дем шығарып, жоғарғы денеңізді қайтадан еденге түсіріп, бастапқы қалыпқа оралыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Сфинкс

• Өзіңіздің өзегіңізді тартыңыз: тағы бір жиі кездесетін қателік - бұл өзегін қолданбау. Бұл төменгі арқадағы кернеуге әкелуі мүмкін. Бұған жол бермеу үшін өзегіңізді тартып, төменгі арқаңызды қолдау үшін кіндігіңізді омыртқаға қарай тартыңыз.
• Мойыныңызды ұзақ ұстаңыз: мойынның тартылуына әкеліп соғуы мүмкін мойыныңызды итермеңіз және тым жоғары қарамаңыз. Оның орнына бейтарап омыртқаны сақтау үшін мойыныңызды ұзақ ұстаңыз және алға қарай қараңыз.
• Тынысыңызды пайдаланыңыз: Сфинкс позасынан барынша пайда алу үшін тынысыңызды пайдаланыңыз. Дем алған кезде омыртқаны ұзартыңыз, ал дем шығарған кезде созылуды тереңдетіңіз. Бұл сіздің бұлшықеттеріңізді толығымен тартуға және жаттығулардың тиімділігін арттыруға көмектеседі

Сфинкс ЖМС:

Бастаушылар Сфинкс?

Иә, жаңадан бастағандар Сфинкс жаттығуын жасай алады. Бұл йога мен Пилатесте жиі қолданылатын жұмсақ арқаға арналған жаттығу. Бұл омыртқаны нығайтып, кеудені, өкпені және іш қуысын созудың тамаша тәсілі. Дегенмен, кез келген жаңа жаттығу сияқты, жарақаттың алдын алу үшін баяу бастау және дұрыс пішінді қамтамасыз ету маңызды. Егер сіз қандай да бір ыңғайсыздықты немесе ауырсынуды сезінсеңіз, тоқтап, фитнес маманымен кеңескен дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Сфинкс?

• Мысыр сфинксі, мысалы, Гизаның Ұлы Сфинксі, әдетте күш пен даналықты бейнелейтін адам басы бар арыстан ретінде бейнеленген.
• Оңтүстік және Оңтүстік-Шығыс Азия мифологиясында Пурусамрига немесе Үнді сфинкс бөлігі адам, жарты арыстан және жартылай құс ретінде бейнеленген, көбінесе храмдарды күзететін көрінеді.
• Персеполистен табылған парсы сфинксі көбінесе қорғау мен қамқорлықты білдіретін қанатты арыстанның денесі бар адам ретінде бейнеленген.
• Ортағасырлық еуропалық мифологияда сфинкс кей кездері арыстанның денесі, әйелдің басы, қыранның қанаты бар, жұмбақ пен жұмбақ бейнеленген жаратылыс ретінде бейнеленген.

Қалпына келтіретін жұмыстар Сфинкс?

• Баланың позасы - бұл сфинкс жаттығуларының пайдалы жалғасы, өйткені ол төменгі арқа мен жамбасқа жұмсақ созуды қамтамасыз етеді, бұл сфинкс позасынан туындаған кез келген шиеленісті немесе кернеуді жеңілдетуге көмектеседі.
• Көпір позасы сфинкс позасы кезінде де тартылатын төменгі арқа мен бөксе бұлшықеттеріне бағытталған және күшейту арқылы сфинкс жаттығуларын толықтыра алады, осылайша жалпы арқа күші мен тұрақтылығын арттырады.