Медициналық допты артқа лақтыру

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Дәрігер топ.
• Негізгі мышцалар: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

Таным: Танымдама Медициналық допты артқа лақтыру

Медициналық допты артқа лақтыру - бұл сіздің өзегіңізді, төменгі арқаңызды және аяқ бұлшықеттеріңізді күшейтетін және күшейтетін, сонымен қатар үйлестіру мен тепе-теңдікті жақсартатын күшті жаттығу. Бұл спортшыларға, әсіресе футбол, баскетбол немесе жеңіл атлетика сияқты жарылғыш күш пен күшті қажет ететін спортпен айналысатындар үшін өте қолайлы. Бұл жаттығуды күнделікті жұмысыңызға қосу арқылы сіз спорттық өнімділікті арттырып, қуат шығаруды арттырып, жарақат алу қаупін азайта аласыз.

Орындау: Қадамдық оқулық Медициналық допты артқа лақтыру

• Арқаңызды тік ұстап, дәрілік допты қатты ұстай отырып, денеңізді еңкейтіңіз.
• Сіз еңкейген кезде, дәрілік допты басыңызға айналдыру үшін импульсті пайдаланыңыз.
• Доп ең жоғары нүктеге жеткенде, оны мүмкіндігінше басыңыздың үстіне артқа лақтырыңыз.
• Айналыңыз, допты алыңыз және қажетті қайталау саны үшін қозғалысты қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Медициналық допты артқа лақтыру

• Жарылыс қозғалысы: Медициналық допты артқа лақтыру - бұл жарылғыш қозғалыс, яғни допты лақтыру үшін бүкіл денеңізді пайдалану керек. Тек қолдарыңызды қолданбаңыз; орнына, аяқтарыңыз бен жамбасыңыздан қуат алыңыз, оны денеңіз арқылы, содан кейін қолыңызға және допқа беріңіз. Бұл әдіс жаттығудан барынша нәтиже алуға және қол немесе иық жарақаттарын болдырмауға көмектеседі.
• Төңкермеңіз: жиі кездесетін қателіктердің бірі - допты тым алыс лақтыру. Бұл шамадан тыс созуға және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін. Оның орнына допты жоғары және артқа лақтыруға назар аударыңыз

Медициналық допты артқа лақтыру ЖМС:

Бастаушылар Медициналық допты артқа лақтыру?

Иә, жаңадан бастағандар «Медициналық допты артқа лақтыру» жаттығуын жасай алады, бірақ жарақаттанудың алдын алу үшін жеңіл салмақтан бастап, пішінге назар аудару маңызды. Жаттығуды дұрыс орындағанына көз жеткізу үшін жаттықтырушы немесе тәжірибелі маман оларға жаттығу кезінде басшылық ету де пайдалы. Кез келген жаттығу сияқты, алдын ала қыздырып, кейін суыту өте маңызды.

Қасиетті ауыстырулар Медициналық допты артқа лақтыру?

• Тағы бір нұсқа - допты артқа жібермес бұрын скватты орындайтын Medicine Ball Squat Throw.
• Медициналық допты артқа лақтыру – үшінші нұсқа, ол допты лақтырмас бұрын кері лақтыруды қамтиды.
• Төртінші нұсқа - допты босатқанға дейін дененің бұралуын біріктіретін Медициналық допты кері лақтыру.
• Соңында, медицина допты артқа лақтыру - бұл допты артқа лақтырмас бұрын қосымша қуат пен жарылғыштық үшін секіруді қосатын нұсқа.

Қалпына келтіретін жұмыстар Медициналық допты артқа лақтыру?

• Deadlifts: Deadlifts артқы тізбекті (тұмыртқалар, бөкселер, төменгі арқа) нығайта отырып, медициналық допты артқа лақтыруды толықтырады, бұл лақтыру кезінде жамбас топсасының бастапқы қозғалысы үшін өте маңызды.
• Кетлбелдік тербелістері: олар артқа лақтыруды орындау кезінде қажет қуатқа ұқсас, жамбас пен өзектегі жарылғыш күшке ықпал ететін медициналық допты артқа лақтыруды толықтыратын тамаша жаттығу.