Жүзуші соққылары

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

Таным: Танымдама Жүзуші соққылары

Swimmer Kicks - бұл күш, тепе-теңдік пен икемділікті жақсартуға ықпал ететін, ең алдымен, негізгі, төменгі арқа және аяқ бұлшықеттеріне бағытталған динамикалық жаттығу. Ол барлық фитнес деңгейіндегі адамдарға, соның ішінде жүзу дағдыларын жақсартуға бағытталған спортшыларға немесе аз әсер ететін жаттығуларды іздейтін кез келген адамға жарамды. Адамдар Swimmer Kicks жасағысы келеді, өйткені ол денені түзетуге, бұлшықеттерді сергітуге және арнайы жабдықты қажет етпестен жалпы денені үйлестіруге көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Жүзуші соққылары

• Денеңізді тұрақты ұстау үшін өзегіңізді тарта отырып, қолыңызды, кеудеңізді және аяқтарыңызды еденнен көтеріңіз.
• Жүзу кезінде тебуге ұқсайтын қозғалыста аяқтарыңызды жоғары және төмен соғуды бастаңыз.
• Сонымен бірге қолды кезекпен жоғары және төмен көтеріп, жүзу қозғалысын имитациялаңыз.
• Бұл қозғалыстарды белгілі бір уақыт немесе қайталау үшін жалғастырыңыз, бұл жаттығу кезінде өзегіңізді белсендіруді қамтамасыз етіңіз.

Орындау үшін мақсаттар Жүзуші соққылары

• Бақыланатын қозғалыс: аяқтарыңызды тым жоғары соғудан аулақ болыңыз. Бұл сіздің арқаңызды ауыртып, жаттығудың тиімділігін төмендетуі мүмкін. Оның орнына кішкентай, басқарылатын қозғалыстарды мақсат етіңіз. Сіздің соққыларыңыздың күші тізеңізден емес, жамбасыңыздан шығуы керек.
• Негізгі қатысу: Жүзушілердің соққыларынан барынша пайда алудың негізгі әдісі - өзегіңізді тарту. Бұл сіздің денеңізді тұрақтандыруға ғана емес, сонымен қатар жаттығудан алған жаттығуларыңызды жақсартады.
• Тұрақты тыныс алу: бұл жаттығуды орындау кезінде деміңізді ұстамаңыз. Бұл қажетсіз шиеленіс пен ыңғайсыздыққа әкелуі мүмкін жиі кездесетін қателік. Оның орнына бүкіл уақыт бойы тұрақты тыныс алу үлгісін сақтаңыз

Жүзуші соққылары ЖМС:

Бастаушылар Жүзуші соққылары?

Иә, жаңадан бастағандар, әрине, Swimmer Kicks жаттығуын жасай алады. Бұл жаттығу негізгі күшті, икемділікті және жалпы фитнесті жақсартуға тамаша әсер ететін аз әсер ететін қозғалыс. Дегенмен, кез келген жаңа жаттығу сияқты, баяу бастау және қарқындылығы мен ұзақтығын біртіндеп арттыру маңызды. Жаттығудың дұрыс және қауіпсіз орындалуын қамтамасыз ету үшін фитнес маманымен немесе физиотерапевтпен кеңескен дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Жүзуші соққылары?

• Дельфин соққысы: бұл соққы көбелек соққысында қолданылады және дельфиннің құйрығының қозғалысына ұқсайтын толқын тәрізді қозғалыста екі аяқтың бірге жоғары және төмен қозғалуын қамтиды.
• Брасспен соққы: «Бақаның соққысы» деп те аталады, бұл тізелерді бүгіп, өкшесін денеге жақындатуды, содан кейін айналмалы қозғалыспен сыртқа және кері тебуді қамтиды.
• Қайшы соққысы: бұл соққы бүйірден соғуда қолданылады, мұнда бір аяқ алға, екіншісі артқа жылжиды, содан кейін олар қайшы тәрізді қозғалыста кері қозғалады.
• Қамшы соққысы: Бұл соққы брасс әдісімен соққының бір түрі, мұнда тізелерді сәл алшақ қойып, аяқтарды айналмалы қозғалыспен айналдырады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Жүзуші соққылары?

• Тақталар сонымен қатар Swimmer Kicks-ті толықтырады, өйткені олар негізгі бұлшықеттерді нығайтады, олар жүзу тепкі қозғалысы кезінде дұрыс пішін мен тепе-теңдікті сақтау үшін өте маңызды.
• Аяқтарды көтеру тағы бір пайдалы жаттығу болып табылады, өйткені олар төменгі іш бұлшықеттері мен жамбас бүггіштеріне жұмыс істейді, жүзушілердің соққыларында тебу қозғалысының күші мен бақылауын жақсартады.