Көмектесетін өтірік аддукторларының созылуы

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Жарылған

Таным: Танымдама Көмектесетін өтірік аддукторларының созылуы

Көмектесетін жату аддукторларының созылуы - бұл ең алдымен аддуктор бұлшықеттеріне бағытталған, икемділікті жақсартуға және төменгі дененің жарақат алу қаупін азайтуға көмектесетін пайдалы жаттығу. Бұл әсіресе спортшыларға, бишілерге немесе жамбас аймағында кең ауқымды қозғалысты қажет ететін әрекеттермен айналысатын кез келген адамға қолайлы. Адамдар өздерінің спорттық көрсеткіштерін жақсарту, ұтқырлықты арттыру және жамбастың жалпы денсаулығын қолдау үшін бұл созылуды өздерінің әдеттеріне қосқысы келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Көмектесетін өтірік аддукторларының созылуы

• Тізеңізді бүгіп, табаныңызды біріктіріп, тізеңізді бүйірлерге түсіріп, аяқтарыңызбен алмас пішінін жасаңыз.
• Ішкі жамбастарыңыздың созылуын арттыру үшін серігіңіздің тізеңізді ақырын басып, жеңіл қысым жасауын сұраңыз.
• Бұл позицияны шамамен 30 секунд ұстаңыз, терең тыныс алыңыз және бұлшықеттеріңізді босаңсуға тырысыңыз.
• Серіктесіңізге тізеңіздегі қысымды баяу алып тастау арқылы созылуды босатыңыз, содан кейін бастапқы қалыпқа оралу үшін тізеңізді біріктіріңіз.

Орындау үшін мақсаттар Көмектесетін өтірік аддукторларының созылуы

• Дұрыс орналасу: көмекші жатып жатқан аддукторларды созу үшін аяқтарыңызды түзу етіп арқамен жатыңыз. Бір аяқты көтеріп, екінші аяқты жерге тік ұстай отырып, оны бүйірге жылжытыңыз. Бүкіл созылу кезінде арқаңыздың жерде тегіс тұрғанына көз жеткізіңіз. Кең таралған қателік - арқаны доғалау, бұл кернеу мен жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Көмек қолдану: аты айтып тұрғандай, бұл созылу әдетте көмекпен орындалады. Аяғыңызды еденге ақырын тарту үшін қарсылық жолағын немесе аяғыңызға оралған сүлгіні пайдалануға болады. Тым қатты тартудан аулақ болыңыз, өйткені бұл бұлшықеттің кернеуіне немесе жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Бақылауды сақтау: созылу кезінде әрқашан бақылауды сақтаңыз. Қозғалыс баяу және саналы болуы керек,

Көмектесетін өтірік аддукторларының созылуы ЖМС:

Бастаушылар Көмектесетін өтірік аддукторларының созылуы?

Иә, жаңадан бастаушылар Assisted Lying Adductors Stretch жаттығуын орындай алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін баяу бастауды және созылу қарқындылығын бірте-бірте арттыруды есте сақтау маңызды. Сондай-ақ дұрыс пішін мен қолдауды қамтамасыз ету үшін жаттықтырушы немесе серіктес осы жаттығуға көмектесу пайдалы. Кез келген жаттығуды бастамас бұрын әрқашан жылынуды ұмытпаңыз.

Қасиетті ауыстырулар Көмектесетін өтірік аддукторларының созылуы?

• Отырғызылатын қосқышты созу: Бұл нұсқада сіз еденге аяғыңызды алшақ жайып отырасыз, содан кейін қолдарыңызды немесе серіктесіңізді пайдаланып, тізеңізді еденге қарай ақырын итеріңіз.
• Шалқасынан жатқызу көмегімен қосқышты созу: бұл аяқтарыңызды алшақ қойып, арқамен жатуды және бауды немесе серіктесті пайдаланып, аяқтарыңызды ақырын тартып, аддукторларды созуды қамтиды.
• Көбелек көмегімен қосқышты созу: Бұл вариация табаныңызды біріктіріп, тізеңізді екі жаққа бүгіп еденде отыруды, содан кейін қолыңызды немесе серіктесіңізді пайдаланып, тізеңізді еденге ақырын итеруді қамтиды.
• Қабырғаға қондырғышты созу: Бұл нұсқа үшін сіз арқаңызбен бөксеңізбен жатасыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Көмектесетін өтірік аддукторларының созылуы?

• Бүйірлік өкпелер: бүйірлік өкпелер аддуктор бұлшықеттеріне, сондай-ақ бөкселерге және төртбұрыштарға бағытталған, бұл көмекші жату аддукторларының созылуының ерекше назарын толықтыратын жан-жақты төменгі дене жаттығуларын қамтамасыз етеді.
• Қақпақты жаттығу: бұл жаттығу аддукторларға қарама-қарсы бұлшықеттер болып табылатын жамбас ұрлағыштарын нығайтады, бұлшықет тепе-теңдігін сақтауға және жарақаттанудың алдын алуға көмектеседі, осылайша көмекші жатып жатқан аддукторлардың созылуын толықтырады.