Көмектесетін қиғаш бөксе минимус және орташа созылу

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Жарылған

Таным: Танымдама Көмектесетін қиғаш бөксе минимус және орташа созылу

Assisted Oblique Glute Minimus and Medius Stretch - бұл жамбастың тұрақтануы мен қозғалысы үшін өте маңызды болып табылатын глютеус минимус және орташа бұлшықеттердегі икемділік пен күшті жақсартуға арналған мақсатты жаттығу. Бұл созылу спортшылар, фитнес әуесқойлары және жамбас немесе төменгі арқа жарақаттарынан айыққан адамдар үшін өте қолайлы. Бұл жаттығуды жүйелі түрде орындау ұтқырлықты арттыруға, бұлшықеттердің қысылуын жеңілдетуге және дененің жалпы күшін төмендетуге ықпал етеді, бұл оны кез келген фитнес немесе оңалту бағдарламасына құнды қосымша етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Көмектесетін қиғаш бөксе минимус және орташа созылу

• Оң аяғыңызды еденнен ұстап тұрып, оң аяғыңызды көтеріп, сол аяғыңыздың үстінен айқастырыңыз. Тепе-теңдікті сақтау үшін сол қолыңызды қабырғаға немесе орындыққа ұстаңыз.
• Оң аяғыңызды көлденең ұстай отырып, жамбасыңызды артқа және оң жаққа итеріп, сол жақ тізеңізді баяу бүгіңіз. Оң жақ бөкседе және жамбастың жағында созылуды сезіну керек.
• Бұл созылуды шамамен 20-30 секунд ұстаңыз, терең тыныс алыңыз және созылуда демалуға тырысыңыз.
• Баяу бастапқы қалыпқа оралып, екінші аяқпен созылуды қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Көмектесетін қиғаш бөксе минимус және орташа созылу

• Дұрыс орналасу: дұрыс орналасу бұл созылуды тиімді орындаудың кілті болып табылады. Төменгі аяғыңызды түзу, ал үстіңгі аяқты тізеде бүгіп, денені айқастырып, бүйіріңізге жатыңыз. Сізге көмектесетін адам бүгілген тізеңізді ақырын басып, бөксе бұлшықеттерін созу керек. Денеңізді бұрмаудан немесе төменгі жамбасыңызды жерден көтеруден аулақ болыңыз, себебі бұл кернеуге немесе жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Біртіндеп созылу: созылуды асықпаңыз. Көмектесетін адам созылуды арттыру үшін бүгілген тізеге бірте-бірте қысым жасауы керек. Созылуды шамамен 30 секунд ұстап, әр жағынан 2-3 рет қайталау керек. Жалпы қателік - өтініш беру

Көмектесетін қиғаш бөксе минимус және орташа созылу ЖМС:

Бастаушылар Көмектесетін қиғаш бөксе минимус және орташа созылу?

Иә, жаңадан бастаушылар Assisted Oblique Glute Minimus және Medius Stretch жаттығуларын жасай алады. Дегенмен, жарақаттанбау үшін дұрыс пішін мен техниканы қамтамасыз ету маңызды. Бастапқыда жаттығу кезінде сізге жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам нұсқау беруі пайдалы болуы мүмкін. Сондай-ақ, әрқашан төмен қарқындылықтан бастап, күш пен икемділік жақсарған сайын бірте-бірте көбейту жақсы идея.

Қасиетті ауыстырулар Көмектесетін қиғаш бөксе минимус және орташа созылу?

• Жатқан қиғаш бөксе минимус және орташа созылу: бұл вариацияда сіз арқаңызбен жатып, бір аяғыңызды екінші аяқтың үстінен айқастырасыз, содан кейін бөксе бұлшықеттерін созу үшін төменгі тізеңізді кеудеге қарай ақырын тартыңыз.
• Тұрақты қиғаш бөксе минимус және орташа созылу: бұл вариация тұруды және бір аяқты көтерілген бетке қоюды, содан кейін бөксе бұлшықеттерін созу үшін алға еңкейуді қамтиды.
• Йога көгершінінің қиғаш бөксе және орташа созылу позасы: Бұл йога позасы бір аяқты алдыңызда бүгіп, екіншісін артыңызда созуды, содан кейін бөксе бұлшықеттерін созу үшін алға еңкейуді қамтиды.
• Көбік роликті көлбеу глюте минимус және орташа созылу: Бұл вариация мыналарды қамтиды

Қалпына келтіретін жұмыстар Көмектесетін қиғаш бөксе минимус және орташа созылу?

• Бүйірден жатқан жамбас ұрлау: Бұл жаттығу жамбас ұрлағыштарын, соның ішінде Gluteus medius және minimus, көмекші қиғаш бөксе Minimus және Medius Stretch арқылы бағытталған бірдей бұлшықеттерді жұмыс істейді, бұл бұлшықеттердің икемді ғана емес, сонымен қатар күшті болуын қамтамасыз етеді.
• Өрт гидранттары: бұл жаттығу жамбастың қозғалғыштығын жақсартуға және бұлшық еттердің жалпы функционалдығы мен тұрақтылығын жақсарту арқылы көмекші қиғаш бөксе және орташа созылу бұлшықеттерін нығайта отырып, мінсіз толықтыруға көмектеседі.