Көмектесті жатып жатқан Gluteus Maximus Stretch

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Жарылған

Таным: Танымдама Көмектесті жатып жатқан Gluteus Maximus Stretch

Көмектесетін жату Gluteus Maximus Stretch – бұл жалпы ұтқырлықты жақсартуға және бел мен жамбас жарақаттарының қаупін азайтуға көмектесетін үлкен бөксе бұлшықеттерінің икемділігі мен күшін арттыруға арналған пайдалы жаттығу. Бұл спортшылар, фитнес әуесқойлары немесе төменгі дене жарақатынан айыққан, бөксе бұлшықеттерінде күш пен икемділікті қалпына келтіруді қажет ететін адамдар үшін өте қолайлы. Бұл жаттығуды бұлшықеттердің қысылуын жеңілдету, позаны жақсарту, спорттық өнімділікті арттыру және жалпы физикалық әл-ауқатқа үлес қосу үшін жасағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Көмектесті жатып жатқан Gluteus Maximus Stretch

• Екі тізеңізді бүгіп, аяғыңызды еденге тегіс, жамбас енінен бөлек қойыңыз.
• Оң аяғыңызды көтеріп, оны сол жамбасыңыздың үстінен, тізеңіздің дәл үстінен айқастырып, 4 фигурасын жасаңыз.
• Сол жамбасыңызды екі қолыңызбен ақырын ұстап, кеудеге қарай тартыңыз, сіз оң жақ бөксе аймағында созылуды сезінуіңіз керек.
• Созылуды шамамен 30 секунд ұстаңыз, содан кейін баяу босатып, екінші аяққа ауысыңыз. Жаттығуды әр жағынан 3-5 рет қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Көмектесті жатып жатқан Gluteus Maximus Stretch

• Тізені орналастыру: тізеңізді бүгіп, аяғыңызды жерге тегіс қойыңыз. Содан кейін бір аяқты көтеріп, тобықты екінші аяғыңыздың тізесіне қойыңыз. Тобықты тізе қалпақшасына қоймағаныңызға көз жеткізіңіз, себебі ол ыңғайсыздықты немесе жарақатты тудыруы мүмкін.
• Қолды орналастыру: қолдарыңызды жамбасқа емес, жамбасқа созыңыз. Жіліншікке тартылу тізеге қажетсіз қысым түсіруі мүмкін. Оның орнына, қолдарыңызды аяқтарыңыздың арасындағы саңылау арқылы өткізіп, әлі жерде жатқан аяқтың жамбастың артқы жағынан ұстаңыз.
• Жұмсақ тарту: жамбасыңызды кеудеге қарай баяу тартыңыз. Созылу жұмсақ және бақыланатын болуы керек. Тым қатты серпілмеңіз немесе тартпаңыз, өйткені бұл бұлшықеттерді ауырлатуы мүмкін.
• Тыныс алу және ұстау:

Көмектесті жатып жатқан Gluteus Maximus Stretch ЖМС:

Бастаушылар Көмектесті жатып жатқан Gluteus Maximus Stretch?

Иә, жаңадан бастағандар, әрине, Assisted Lying Gluteus Maximus Stretch жаттығуын жасай алады. Дегенмен, кез келген ықтимал жарақаттарды болдырмау үшін олар баяу және ақырын бастау керек екенін ескеру маңызды. Жаттығуды дұрыс орындау үшін оларға да көмек қажет болуы мүмкін. Жаңадан бастаушыларға жаттығуды дұрыс және қауіпсіз орындау үшін әрқашан білікті маманнан немесе фитнес нұсқаушысынан нұсқаулық алу ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Көмектесті жатып жатқан Gluteus Maximus Stretch?

• Шалқадан жатып, екі тізені бүгіп, бір аяқты екінші аяқтың үстінен айқастырып, содан кейін бөксе бұлшықетін созу үшін айқаспаған аяқты кеудеге қарай тартады.
• Тұрақты Gluteus Maximus Stretch тік тұруды, бір аяқты көтеріп, оны тұрақты бетке қоюды, содан кейін бөксе бұлшықетінің созылуын сезіну үшін жамбаспен алға еңкейуді қамтиды.
• Көгершін позасы Gluteus Maximus Stretch, йога позасы иттің төмен қараған күйінен бастап, бір аяқты алға апарып, оны тізеден бүгіп, екінші аяқты артқа созып, сосын алға еңкеюді қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Көмектесті жатып жатқан Gluteus Maximus Stretch?

• Көбік роликті бөксе массажы тағы бір қосымша жаттығу болып табылады, өйткені ол бұлшықеттің қысылуын жоюға және бөксе бұлшықетіндегі қабынуды азайтуға көмектеседі, бұл көмекші жатып жатқан бөксе бұлшықетінің созылуының тиімділігін арттырады.
• Болгариялық Split Squat бөкселерді және басқа төменгі дене бұлшықеттерін күшейту, жалпы икемділік пен қозғалыс ауқымын жақсарту арқылы созылуды тиімдірек ете алатын Assisted Lying Gluteus Maximus Stretch-ті толықтырады.