Артқы релаксация

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Қаталдық тобы
• Негізгі мышцалар: Erector Spinae

Таным: Танымдама Артқы релаксация

Артқы релаксация - бұл арқа бұлшықеттерінің кернеуі мен күйзелісін жеңілдетуге, икемділік пен қалыпты жақсартуға бағытталған пайдалы жаттығу. Бұл барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдарға, әсіресе арқадағы ыңғайсыздықты сезінетін немесе ұзақ уақыт отыруға жұмсайтын адамдар үшін өте қолайлы. Бұл жаттығуды күнделікті өміріне қосу арқылы адамдар өздерінің жалпы жайлылығын жақсарта алады, арқа жарақаттары қаупін азайтады және дененің туралануын жақсартады.

Орындау: Қадамдық оқулық Артқы релаксация

• Аяқтарыңызды созып, қолдарыңызды бүйірлеріңізге қойып, алақандарыңызды жоғары қаратып, арқамен жазық жатыңыз.
• Көзіңізді жұмып, тыныс алуыңызға назар аударыңыз, мұрныңызбен терең тыныс алыңыз және ауыз арқылы дем шығарыңыз.
• Бірте-бірте денеңізді көтеріп, саусақтарыңыздан бастап, басыңызға дейін созыңыз, бұлшық еттердің әр тобын жүріп жатқанда саналы түрде босаңсытыңыз.
• Бұл жаттығуды 5-10 минут немесе толық босаңсығанша жалғастырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Артқы релаксация

• **Тыныс алу техникасы:** Тыныс алу кез келген релаксация жаттығуларында шешуші рөл атқарады. Мұрын арқылы терең дем алыңыз, бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін аузыңыз арқылы баяу дем шығарыңыз. Бұл әдіс шиеленісті жеңілдетуге көмектеседі және релаксацияға ықпал етеді. Жиі кездесетін қателік - тыныс алуды ұстау немесе тым жылдам тыныс алу, бұл шиеленісті азайтудың орнына күшейтуі мүмкін.
• **Ақылмен релаксация:** Арқаның әр бөлігіне назар аударыңыз, төменгі арқадан бастап, иыққа дейін жылжытыңыз. Дем шығару кезінде бұлшықеттерді саналы түрде босаңсуға тырысыңыз. Бұл зейін шиеленісті тиімді босатуға көмектеседі. Жалпы қателіктердің бірі - асығу

Артқы релаксация ЖМС:

Бастаушылар Артқы релаксация?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде Артқа релаксация жаттығуын жасай алады. Бұл арқадағы кернеу мен стрессті азайтуға көмектесетін қарапайым және жұмсақ жаттығу. Дегенмен, жаттығуды баяу бастап, біртіндеп қарқындылығын арттырған дұрыс. Қандай да бір ыңғайсыздық немесе ауырсыну сезілсе, жаттығуды дереу тоқтату керек. Кез келген жаңа жаттығу режимін бастамас бұрын фитнес-терапевтпен немесе фитнес бойынша сарапшымен кеңесу пайдалы болуы мүмкін, бұл кез келген ықтимал жарақаттардың алдын алу үшін дұрыс пішін мен техниканы қолдануды қамтамасыз етеді.

Қасиетті ауыстырулар Артқы релаксация?

• Бағытталған бейнелеу - арқадағы кернеуді жеңілдетуге көмектесетін бейбіт жағдайды немесе сценарийді бейнелейтін релаксация әдісі.
• Терең тыныс алуды арқадағы релаксацияның бір түрі ретінде қолдануға болады, онда сіз назарыңызды бұлшықет кернеуін азайтуға көмектесетін баяу терең тыныс алуға аударасыз.
• Йога және созылу жаттығулары арқа релаксациясы үшін де тиімді, өйткені олар икемділік пен күшті жақсартады және жалпы релаксацияға ықпал етеді.
• Аутогендік жаттығу - бұл сіздің денеңізді ауызша командаларға жауап беруге үйрететін әдіс, ол арқа бұлшықеттерін босаңсуға және ауырсынуды азайтуға көмектеседі.

Қалпына келтіретін жұмыстар Артқы релаксация?

• Прогрессивті бұлшықет релаксациясы: бұл әр түрлі бұлшықет топтарын шиеленістіруді және одан кейін босатуды қамтиды, бұл бүкіл денедегі бұлшықет кернеуін жеңілдету және жалпы релаксацияны ынталандыру арқылы арқа релаксациясын толықтырады.
• Йога: бірқатар қалыптар мен бақыланатын тыныс алу жаттығулары арқылы йога икемділікке ықпал етеді және стрессті азайтады, поза мен туралауды жақсарту, арқадағы жүктемені азайту арқылы арқа релаксациясын толықтырады.