Суспензия Жоғарғы арқа созылуы

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Қамту.
• Негізгі мышцалар: Erector Spinae

Таным: Танымдама Суспензия Жоғарғы арқа созылуы

Суспензияның үстіңгі арқа созылуы - бұл жоғарғы арқа бұлшықеттеріне бағытталған тиімді жаттығу, жақсы қалыпқа ықпал етеді және шиеленіс пен тығыздықты жеңілдетеді. Бұл ұзақ уақыт отыруға жұмсайтын немесе отырықшы өмір салтын ұстанатын адамдар үшін тамаша жаттығу, өйткені ол мұндай әдеттердің жағымсыз әсерлеріне қарсы тұруға көмектеседі. Адамдар бұл жаттығуды жалпы арқа денсаулығын жақсарту, икемділікті арттыру және дененің функционалдық күшін арттыру үшін орындағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Суспензия Жоғарғы арқа созылуы

• Баяу артқа еңкейіп, денеңіздің сәл артқа құлауына мүмкіндік беріңіз, аяғыңызды жерге мықтап тіреңіз.
• Артқа еңкейген кезде аспалы жаттықтырғыштың тұтқаларынан қатты ұстап, қолдарыңызды басыңыздың үстінен созуға мүмкіндік беріңіз.
• Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, жоғарғы арқа мен иығыңыздың созылуын сезініңіз.
• Біртіндеп бастапқы қалыпқа оралыңыз және қажет болған жағдайда жаттығуды қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Суспензия Жоғарғы арқа созылуы

• Дененің туралануын сақтаңыз: жаттығу кезінде денеңізді басыңыздан өкшеңізге дейін түзу ұстаңыз. Төменгі арқаңызды салбыратудан немесе доғалаудан аулақ болыңыз, себебі бұл арқа ауырсынуына немесе жарақатқа әкелуі мүмкін. Бұл теңестіруді сақтауға көмектесу үшін негізгі бұлшықеттеріңізді тартыңыз.
• Қозғалысыңызды бақылаңыз: бұл созылу кезінде қозғалысыңызды бақылау маңызды. Өзіңізді көтеру үшін серпілуден немесе импульсті пайдаланудан аулақ болыңыз. Оның орнына, денеңізді баяу көтеріп, бақыланатын түрде төмен түсіру үшін жоғарғы арқа бұлшықеттерін пайдаланыңыз. Бұл жоғарғы арқа бұлшықеттерін тиімді созуға және нығайтуға көмектеседі.
• Иықтарыңызды төмен түсіріңіз: жиі кездесетін қателік - иықтарыңызды жоғары қарай еңкейту

Суспензия Жоғарғы арқа созылуы ЖМС:

Бастаушылар Суспензия Жоғарғы арқа созылуы?

Иә, жаңадан бастағандар «Suspension Upper Back Stretch» ​​жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жеңілірек қарқындылықтан бастап, күш пен икемділік жақсарған сайын оны біртіндеп арттыру маңызды. Жарақат алмас үшін дұрыс пішінді сақтау да маңызды. Егер сіз бұл жаттығуды қалай орындау керектігін білмесеңіз, жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам сізге оны орындауға нұсқау берген тиімді болар еді. Кез келген жаттығуды бастамас бұрын әрқашан жылынуды ұмытпаңыз.

Қасиетті ауыстырулар Суспензия Жоғарғы арқа созылуы?

• Тұрып тұрған аспаның үстіңгі артқы жағын созу: бұл нұсқа тік тұрып орындалады, мұнда сіз екі қолыңызбен аспа жаттықтырушысынан ұстап, үстіңгі арқаңызды созуға мүмкіндік беретін алға еңкейесіз.
• Бір қолды ілулі үстіңгі арқа созылуы: бұл нұсқа бір қолды аспа жаттықтырғышынан ұстап тұру үшін және қарама-қарсы жаққа еңкейту арқылы бір уақытта жоғарғы арқаның бір жағына бағытталған.
• Суспензия жаттықтырушысы қатары: бұл нұсқа аспа жаттықтырушысына қарап тұруды, екі қолмен тұтқаларды ұстауды және денені тұтқаларға қарай тартуды, жоғарғы арқаны созуды қамтиды.
• Суспензия жаттықтырушысы бұралу: Бұл нұсқа аспалы жаттықтырғышты екі қолмен ұстап, артқа еңкейіп, содан кейін денеңізді бүйірден екіншіге бұруды қамтиды, ол жоғарғы арқаны созады, сонымен қатар қиғаш бұлшықеттерді жұмыс істейді.

Қалпына келтіретін жұмыстар Суспензия Жоғарғы арқа созылуы?

• «Отырылған кабель қатары» жаттығуы сонымен қатар ромб тәрізді және трапеция бұлшықеттеріне назар аударып, арқаның жоғарғы бөлігіндегі кернеуді жеңілдететін және жақсы қалыпқа көмектесетін суспензияның жоғарғы арқа созылуын толықтырады.
• Соңында, Face Pull жаттығуы суспензияның жоғарғы арқа созылуына тамаша қосымша болып табылады, өйткені ол иықтың артқы бұлшықеттеріне және жоғарғы арқаға бағытталған, жалпы арқа күші мен иықтың қозғалғыштығын жақсартады.