Cat Stretch

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Erector Spinae

Таным: Танымдама Cat Stretch

Cat Stretch - бұл омыртқаның икемділігі мен күшін арттыратын, позаны жақсартуға және арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге көмектесетін қарапайым, бірақ тиімді жаттығу. Ол барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдарға, соның ішінде жаңадан бастаушыларға және жарақаттан айыққандарға жарамды. Бұл жаттығу орынды, өйткені ол релаксацияға ықпал етеді, стрессті азайтады және әсер етудің төмен сипатына байланысты күнделікті тәртіпке кедергісіз енгізілуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Cat Stretch

• Терең дем алыңыз және дем шығарған кезде арқаңызды мысық сияқты төбеге қарай айналдырыңыз, іш бұлшық еттерін тартып, құйрық сүйегіңізді астына қысыңыз.
• Бұл позаны бірнеше секунд ұстаңыз, мойынның босаңсуына және басыңыздың еденге түсуіне мүмкіндік беріңіз.
• Қайтадан дем алып, баяу бейтарап бастапқы қалыпқа оралыңыз, арқаңызды түзу, басыңызды бейтарап күйде ұстаңыз.
• Бұл ретті омыртқаның қозғалысына және тыныс алуды тереңдетуге назар аудара отырып, 5-10 рет немесе ыңғайлы болғанша қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Cat Stretch

• Басқарылатын қозғалыс: Cat Stretch-ке ауысқанда, мұны басқарылатын түрде жасау маңызды. Дем шығарған кезде омыртқаны төбеге қарай дөңгелетіп, иегіңізді кеудеге қысыңыз. Дем алған кезде арқаңызды бүгіңіз, кеудеңіз бен құйрық сүйегіңізді төбеге қарай көтеріңіз. Бұл қозғалыстарды асықпаңыз немесе жарақатқа әкелуі мүмкін серпінді қозғалыстарды қолданбаңыз.
• Өзегіңізді тартыңыз: өзегіңізді тарту Cat Stretch үшін өте маңызды. Бұл тұрақтылықты сақтауға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар жаттығудың созылу және күш артықшылықтарын арттырады. Қозғалысты орындаған кезде іш бұлшықеттерін омыртқаға қарай тартыңыз.

Cat Stretch ЖМС:

Бастаушылар Cat Stretch?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде Cat Stretch жаттығуын жасай алады. Бұл омыртқаның икемділігі мен күшін арттыруға көмектесетін қарапайым және тиімді жаттығу. Ол сондай-ақ арқа мен мойынның кернеуін жеңілдетуге көмектеседі. Дегенмен, кез келген жаттығу сияқты, жарақат алмау үшін оны дұрыс орындау маңызды. Егер сенімді болмасаңыз, жаттығу кезінде сізге жаттықтырушы немесе фитнес маманы жетекшілік етуі пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Cat Stretch?

• Тұрақты мысық созылуы - бұл классикалық мысық созылуына ұқсас, сіз тұрып, белде иіліп, арқаңызды айналдыратын тағы бір нұсқа.
• Отырған мысықтарды созу орындықта отырып, қолыңызды тізеңізге қойып, иегіңізді кеудеге қысып, арқаңызды дөңгелектеу арқылы орындалады.
• Қабырға мысықтарын созу қабырғадан қолдың ұзындығында тұруды, қолдарыңызды қабырғаға қоюды, содан кейін иегіңізді қысып, арқаңызды айналдыруды қамтиды.
• Баланың позасы мысықтың созылуы - бұл бала позасынан басталатын нұсқа, содан кейін мысықтың созылу күйіне өтіп, арқаңызды дөңгелетіп, иегіңізді қысыңыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Cat Stretch?

• Баланың позасы - бұл мысықтың созылуын толықтыратын тағы бір жаттығу, өйткені ол омыртқаның икемділігін одан әрі дамытады, сонымен қатар төменгі арқа мен жамбасты созып, босаңсытатын қарсы тұруды қамтамасыз етеді, бұл мысық созылуын орындағаннан кейін әсіресе пайдалы болуы мүмкін.
• Төмен қарайтын ит мысықтарды созуды толықтырады, өйткені ол омыртқаны ұзартады және қысады, арқа бұлшықеттерін күшейтеді және жалпы қалпын жақсартады, бұл Cat Stretch ұсынатын осындай артықшылықтар.