Артқы босаңсыған поза

• Түрік бөлігі: n, u, l, l
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Quadriceps
• Ерте мышцалар: Adductor Magnus, Soleus

Таным: Танымдама Артқы босаңсыған поза

Артқы босаңсыған поза - бұл арқа бұлшықеттерін ақырын созу арқылы терең релаксация мен стрессті жеңілдететін қалпына келтіретін йога позициясы. Барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдарға, әсіресе арқадағы шиеленісті немесе ыңғайсыздықты жеңілдетуді қалайтындар үшін өте қолайлы. Бұл позаға қатысу жалпы икемділікті жақсартады, позаны жақсартады және физикалық және психикалық тыныштық сезімін арттырады.

Орындау: Қадамдық оқулық Артқы босаңсыған поза

• Салмағыңызды білегіңізге көтергенше ақырын артқа еңкейіңіз, шынтақтар тікелей иығыңыздың астында болуы керек.
• Тізеңізді бүгіп, аяғыңызды еденге жалпақ, жамбас енін алшақ қойыңыз.
• Арқаңыз бен иықтарыңызды еденге түсіріп, бүкіл денеңізді босаңсытыңыз.
• Көзіңізді жұмып, осы позицияны бірнеше минут ұстай отырып, терең тыныс алыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Артқы босаңсыған поза

• Релаксация: Бұл позаның кілті - релаксация. Денеңіздің жерге батуына мүмкіндік беріп, терең және баяу дем алыңыз. Саусақтарыңыздан басыңызға дейін әрбір бұлшықет тобын саналы түрде босаңсытып, денеңіздің әрбір бөлігін ойша сканерлеуге тырысыңыз. Тыныс алуды немесе бұлшық еттеріңізді қатайту қателігінен аулақ болыңыз, өйткені бұл жаттығудың мақсатын бұзады.
• Уақыт: Денеңіздің толық босаңсуына және жаттығудан пайда алуына мүмкіндік беру үшін бұл позаға кемінде 5-10 минут жұмсаңыз. Ол арқылы асықпаңыз немесе тым тез тұруға жол бермеңіз, бұл мүмкін

Артқы босаңсыған поза ЖМС:

Бастаушылар Артқы босаңсыған поза?

Иә, жаңадан бастағандар йогадағы Савасана немесе Мәйіт позасы деп те аталатын Артқа босаңсыған позаны жасай алады. Бұл әдетте йога сессиясының соңында орындалатын қарапайым және тыныштандыратын поза. Ол денені және ақыл-ойды босаңсуға, стрессті азайтуға және тыныштық сезімін арттыруға арналған. Міне, қадамдар: 1. Шалқаңызбен тегіс жатыңыз, жақсырақ ешқандай тіреуіш пен жастықсыз. Денеңіздің жерге түсуіне мүмкіндік беріңіз. 2. Аяқтарыңызды алшақ ұстаңыз және аяқтарыңыз бен тізелеріңізді толығымен босаңсытып, саусақтарыңызды екі жаққа қаратыңыз. 3. Қолдарыңызды қатар қойыңыз, бірақ денеңізден сәл алшақ қойыңыз. Алақаныңызды жоғары қаратып ашық қалдырыңыз. 4. Көзіңізді жұмып, баяу терең тыныс алыңыз. Бүкіл денеңізді босаңсытыңыз. Есіңізде болсын, мақсат - сергек, бірақ бәрібір. Ұзақ уақыт бойы бір орында тұруға дағдылану үшін біраз уақыт қажет болуы мүмкін, бірақ уақыт өте келе сіз мұны істей алуыңыз керек.

Қасиетті ауыстырулар Артқы босаңсыған поза?

• Қолдау көрсетілетін Савасана позасы: бұл төменгі арқадағы қысымды жеңілдету үшін тізеңіздің астына тіреуіш немесе оралған көрпемен арқаңызда жататын нұсқа.
• Шалқасынан бұралу позасы: Бұл позада сіз шалқаңызбен жатып, иықтарыңызды еденде тегіс ұстай отырып, төменгі денеңізді бір жағына ақырын бұраңыз.
• Аяқтарды қабырғаға көтеру позасы: бұл поза қабырғаға жақын арқада жатып, аяғыңызды оған қарсы созуды қамтиды, бұл төменгі арқадағы кернеуді жеңілдетуге көмектеседі.
• Конструктивті демалу позасы: бұл арқадағы релаксация позасы, онда сіз тізеңізді бүгіп, аяғыңызды еденге тегіс, әдетте жамбастың енінен бөлек қоясыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Артқы босаңсыған поза?

• Мысық-сиыр позасы омыртқаның икемділігін арттырып, арқа мен мойынның кернеуін жеңілдету арқылы арқадағы босаңсыған позаны толықтырады, бұл денені тиімдірек және ыңғайлы арқадағы босаңсытылған позаға дайындауға көмектеседі.
• Аяқтарды қабырғаға көтеру позасы сонымен қатар арқадағы босаңсытылған позаны толықтырады, өйткені ол төменгі арқадағы бұлшықеттер мен нервтерді босаңсуға көмектеседі, қан айналымын жақсартады және кез келген стрессті немесе шиеленісті жеңілдетеді, бұл арқа босаңсыған позаны тиімдірек етеді және ыңғайлы.