Ролл бүйірлік лот

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Roll - Теріс.
• Негізгі мышцалар: Latissimus Dorsi
• Ерте мышцалар: Serratus Anterior

Таным: Танымдама Ролл бүйірлік лот

Roll Side Lat Stretch - бұл ең алдымен арқа бұлшықеттеріне бағытталған, икемділікті арттыратын, позаны жақсартатын және арқа ауырсынуының алдын алуға көмектесетін пайдалы жаттығу. Ол дененің жоғарғы бөлігінде кең ауқымды қозғалысты қажет ететін спортшыларды және отырудан туындаған қаттылықтан арылуға тырысатын кеңсе қызметкерлерін қоса алғанда, барлық фитнес деңгейіндегі адамдарға жарамды. Бұл жаттығу қажет, өйткені ол арқа мен иықты күшейтіп қана қоймайды, сонымен қатар дененің жалпы үйлестіруіне және тепе-теңдігіне ықпал етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Ролл бүйірлік лот

• Оң қолыңызды төбеге қарай тік көтеріңіз, содан кейін белден сол жаққа бүгіңіз, денеңізбен қисық жасау үшін оң қолыңызды басыңыздың үстіне созыңыз.
• Бұл позицияны шамамен 30 секунд ұстаңыз, денеңіздің оң жағында және оң жақ бұлшық етіңізде созылуды сезініңіз.
• Баяу бастапқы қалыпқа оралыңыз, оң қолыңызды төмендетіңіз, содан кейін сол қолыңызды оң жаққа созып жаттығуды қайталаңыз.
• Бұл жаттығуды әр уақытта кезектесіп, қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Ролл бүйірлік лот

• Тиісті пішін: созуды орындаған кезде дұрыс пішін бар екеніне көз жеткізіңіз. Аяғыңызға отырудан бастаңыз. Қолыңызды алға созып, көбік роликті алдыңызға қойыңыз. Қолыңызды созған күйде көбік роликті бір жағына айналдырыңыз. Сіздің жағыңыз созылуы керек. Егер сіз қандай да бір ыңғайсыздықты немесе ауырсынуды сезсеңіз, жарақаттанудың алдын алу үшін дереу тоқтатыңыз.
• Басқарылатын қозғалыстар: қозғалыстарыңыз баяу және басқарылатынына көз жеткізіңіз. Жұлқып немесе серпілуден аулақ болыңыз, себебі бұлшық еттердің тартылуына немесе жарақатына әкелуі мүмкін. Созылу тиімділігі тұрақты, бақыланатын қозғалысты сақтаудан туындайды.
• Тыныс алу: Созылу кезінде тыныс алу өте маңызды. Созылуды бастағанда дем алыңыз, бүйірге қарай домалап жатқанда дем алыңыз

Ролл бүйірлік лот ЖМС:

Бастаушылар Ролл бүйірлік лот?

Иә, жаңадан бастағандар Roll Side Lat Stretch жаттығуын жасай алады. Дегенмен, кез келген жарақаттың алдын алу үшін дұрыс пішін мен техника өте маңызды екенін ескеру маңызды. Сондай-ақ, дене жаттығуларға үйренген сайын баяу бастау және қарқындылықты бірте-бірте арттыру ұсынылады. Жаттығуды қалай дұрыс орындау керектігін білмесеңіз, қауіпсіздікті қамтамасыз ету үшін фитнес маманынан кеңес алуды қарастырыңыз.

Қасиетті ауыстырулар Ролл бүйірлік лот?

• Тұратын орамды бүйірлік созу: бұл нұсқада сіз тік тұрып, көбік роликті қабырғаға қойып, оған сүйеніп, бұлшық еттеріңізді созасыз.
• Тізе бүйіріндегі ілмектерді созу: бұл нұсқа сізге жерге тізе бүгіп, роликті бүйіріңізге қойып, бұлшық еттеріңізді созу үшін денеңізді оған сүйенуді талап етеді.
• Бүйірлік бүйірлік созылу: Бұл вариация үшін сіз еденге төмен жатып, роликті бүйіріңіздің астына қойып, бұлшықеттеріңізде созылу үшін дене салмағыңызды пайдаланасыз.
• Бүйірлік ілгек созылу: бұл нұсқада сіз бүйіріңізге орналастырылған көбік роликті арқаңызға жатқызып, бұлшық еттеріңізді созу үшін оны айналдырасыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Ролл бүйірлік лот?

• «Тұрған гантельді бүйірлік бүйірлік иілу» созуға қатысатын бүйірлік қозғалыстармен тікелей байланысты қиғаш бұлшықеттерде жұмыс істеу арқылы Roll Side Lat Stretch артықшылықтарын арттырады, осылайша жалпы бүйірлік дене күші мен икемділігін жақсартады.
• «Отырылған кабель қатары» жаттығуы Roll Side Lat Stretch үшін тамаша қосымша болып табылады, өйткені ол бір бұлшықет тобына, арқадағы латтарға және ромб тәрізділерге бағытталған, күш пен төзімділікті арттырады, ал созылу бұлшықет ұзындығы мен икемділігін сақтауға көмектеседі.