Артқы шыбынның үстінде бүгілген жолақты жолақ

• Түрік бөлігі: Қолдар.
• Көлік: Қанжар
• Негізгі мышцалар: Deltoid Posterior
• Ерте мышцалар: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Таным: Танымдама Артқы шыбынның үстінде бүгілген жолақты жолақ

Bar Band Ent Over Rear Delt Fly - бұл ең алдымен артқы дельталарға бағытталған, сонымен қатар жоғарғы арқа және негізгі бұлшықеттерді тартатын күшті күшейтетін жаттығу. Бұл жаттығу иық күшін, тұрақтылығын және бұлшықет төзімділігін жақсартуға тырысатын жаңадан бастағандардан бастап озық спортшыларға дейін барлық фитнес деңгейіндегі адамдарға жарамды. Бұл жаттығуды орындау позаны жақсартуға, иық жарақаттарын болдырмауға және жалпы спорттық өнімділікті арттыруға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Артқы шыбынның үстінде бүгілген жолақты жолақ

• Арқаңызды түзу, тізеңізді сәл бүгіп, аяқтарыңызды иығыңыздың енінде ұстай отырып, денеңіз еденге дерлік параллель болғанша белден бүгіңіз.
• Қолдарыңызды алдыңызда, кеудеңізбен бір қатарға келтіріп, шынтағыңызда аздап иілуді сақтаңыз.
• Дем шығарыңыз және жолақтарды бір-бірінен алшақ және екі жаққа қарай тартыңыз, иық пышақтарын біріктіріп, қолдарыңызды иық биіктігінде ұстаңыз.
• Дем алыңыз және бір қайталауды аяқтау үшін қозғалысты бақылауды сақтай отырып, қолдарыңызды бастапқы қалыпқа қайтарыңыз. Мұны қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Артқы шыбынның үстінде бүгілген жолақты жолақ

• Қозғалысты басқарыңыз: жолақты айналдыру үшін импульсті пайдаланудың орнына, қозғалысты артқы дельтоидтармен басқаруға назар аударыңыз. Бұл дұрыс бұлшықеттердің мақсатты болуын қамтамасыз етеді және жарақаттанудың алдын алуға көмектеседі.
• Шынтақтарды аздап бүгіңіз: қолдарыңызды ауыртпау үшін жаттығу кезінде шынтақтарды сәл бүгіңіз. Қолды толығымен түзету жиі кездесетін қателік, бұл шынтақ буындарына шамадан тыс күш түсіруі мүмкін.
• Жолақ кернеуін реттеңіз: егер жаттығу тым оңай немесе тым қиын болса, жолақтың кернеуін реттеңіз. Тым оңай болса, қарсылықты арттыру үшін жолақты қысқартыңыз. Тым қиын болса,

Артқы шыбынның үстінде бүгілген жолақты жолақ ЖМС:

Бастаушылар Артқы шыбынның үстінде бүгілген жолақты жолақ?

Иә, жаңадан бастаушылар Bar Band Ent Over Rear Delt Fly жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл қарсылық жолағынан бастау маңызды. Жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін алдымен жеке жаттықтырушы немесе фитнес маманы жаттығуды көрсетуі де пайдалы болуы мүмкін. Кез келген жаңа жаттығулар сияқты, жаңадан бастағандар баяу басталуы керек және олардың күші мен төзімділігі жақсарған сайын қарқындылықты біртіндеп арттыру керек.

Қасиетті ауыстырулар Артқы шыбынның үстінде бүгілген жолақты жолақ?

• Артқы жағындағы бүгілген кабельдік машина: Бұл вариацияда қозғалыс кезінде тұрақты шиеленісті қамтамасыз ететін жолақтың орнына кабельдік машина қолданылады.
• Отырған артқа бүгілген шыбын: Бұл вариация отырған кезде орындалады, бұл артқы дельт бұлшықеттерін оқшаулауға және басқа бұлшықеттердің қатысуын азайтуға көмектеседі.
• Көлбеу орындық Артқы дельт Fly: Бұл вариация көлбеу орындықта орындалады, ол басқа бұрышқа мүмкіндік береді және бұлшықеттерді басқаша нысанаға алады.
• Орнықтылық добы Артқы жағында бүгілген шыбын: Бұл вариация жаттығуға тепе-теңдік пен негізгі тарту элементін қоса алатын тұрақтылық допында кеудемен орындалады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Артқы шыбынның үстінде бүгілген жолақты жолақ?

• Бетті тарту: бұлар арқадағы дельтоидтар мен тұзақтарға назар аударатын, иықтың жалпы тұрақтылығы мен қалпын жақсартатын арқалық жолақты бүгілген артқы дельт Fly үшін тамаша толықтыру болып табылады.
• Гантельді бүйірлік көтеру: Бұл жаттығу бүйірлік дельтоидтарды нысанаға алу арқылы арқадағы бүктелген ұшатын жолақты толықтырады, бұл иықтың жан-жақты жаттығуларына қол жеткізуге, иықтың жалпы күші мен эстетикасын жақсартуға көмектеседі.