Артқы жағында бір қолды дельта тәрізді жату гантель

• Түрік бөлігі: Қолдар.
• Көлік: Қарабақша
• Негізгі мышцалар: Deltoid Posterior
• Ерте мышцалар: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Таным: Танымдама Артқы жағында бір қолды дельта тәрізді жату гантель

Гантельді жату бір қолды дельтоидты артқы жағы - бұл артқы дельталарға бағытталған, иық тұрақтылығын жақсартатын және жоғарғы дене күшін арттыратын күшті күшейтетін жаттығу. Бұл жаттығу спортшыларға, фитнес әуесқойларына және жоғарғы дене күшін жақсартуға немесе иық жарақаттарын қалпына келтіруге бағытталған адамдар үшін өте қолайлы. Бұл иықтарын мүсіндеуді, спорттық өнімділікті арттыруды немесе күнделікті функционалдық қозғалыстарын жақсартуды қалайтындар үшін міндетті жаттығу.

Орындау: Қадамдық оқулық Артқы жағында бір қолды дельта тәрізді жату гантель

• Жоғарғы қолыңызда гантельді ұстаңыз, шынтағыңызды сәл бүгіңіз және оны еденге салыңыз.
• Гантельді доға тәрізді қозғалыспен денеңіздің үстінен иығыңыздың үстінде тұрғанша баяу көтеріңіз.
• Артқы дельтоидтың жиырылуын барынша арттыру үшін лифттің жоғарғы жағында бір сәт үзіліс жасаңыз.
• Қозғалыс бойы бақылауды қамтамасыз ету үшін гантельді бастапқы қалыпқа ақырын түсіріңіз.

Орындау үшін мақсаттар Артқы жағында бір қолды дельта тәрізді жату гантель

• Ұстау және қолды орналастыру: гантельді бейтарап ұстағышпен (алақанды ішке қаратып) жоғарғы қолыңызда ұстаңыз. Сіздің шынтағыңыз 90 градус бұрышта бүгілуі керек, гантельді иығыңыздың үстінде ұстаңыз. Қолыңызды толық созу немесе гантельді тым артқа түсіру сияқты жалпы қателіктен аулақ болыңыз, себебі бұл иығыңызды ауырлатуы мүмкін.
• Басқарылатын қозғалыс: шынтағыңызды қозғалтпай отырып, гантельді басыңыздың артына баяу түсіріңіз. Қозғалыс иық буынынан болуы керек. Жиі кездесетін қателік - импульсті пайдалану немесе иықтың орнына шынтақты жылжыту, бұл жарақатқа және бұлшықеттердің аз тиімді тартылуына әкелуі мүмкін.
• Толық

Артқы жағында бір қолды дельта тәрізді жату гантель ЖМС:

Бастаушылар Артқы жағында бір қолды дельта тәрізді жату гантель?

Иә, жаңадан бастағандар гантельді жату бір қолдың дельтоиды артқы жаттығуын орындай алады. Дегенмен, жарақат алмау және дұрыс пішінді қамтамасыз ету үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Нұсқаулық және кері байланыс беру үшін жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам болғаны да пайдалы. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, жаңадан бастағандар оны баяу қабылдауы керек және олардың күші мен төзімділігі жақсарған сайын салмақ пен қайталауды біртіндеп арттыру керек.

Қасиетті ауыстырулар Артқы жағында бір қолды дельта тәрізді жату гантель?

• Тағы бір нұсқа - Seated One Arm Dumbbell Rear Delt Fly, онда сіз орындықтың шетінде аяқтарыңызды еденге тегіс етіп отырасыз.
• Сондай-ақ, сіз тік тұруды, белде сәл иілуді және гантельді бүйіріңізге көтеруді қамтитын гантельді тұрақты бір қолмен артқы дельт флайсын қолданып көруге болады.
• Швейцариялық допта жатқан гантель бір қолды артқы ұшқыш тұрақсыздық элементін қосады, ол негізгі күш пен тепе-теңдікті жақсартуға көмектеседі.
• Соңында, қозғалыс кезінде қосымша шиеленіс жасау үшін қарсылық жолағы бар гантельді жату бір қолды артқы дельт флайын қолдануға болады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Артқы жағында бір қолды дельта тәрізді жату гантель?

• Отырылған кабель қатарлары: Бұл жаттығу сонымен қатар артқы дельтоидтарды, артқы дельталарды, артқы және бицепстерді жұмыс істейді, гантельді жатып жатқан бір қолдың дельтоидты артқы жағындағы мақсатты нысананы толықтыратын жоғарғы дене жаттығуларын қамтамасыз етеді.
• Бет тарту: Бұл жаттығу иық бұлшықеттерінің барлық аспектілерінің жұмыс істеуін қамтамасыз ете отырып, иықтың жалпы күші мен тұрақтылығын арттыра отырып, артқы дельталарға және жоғарғы арқаға бағытталған.