Бар тобы шаңғышысы

• Түрік бөлігі: Қолдар.
• Көлік: Қанжар
• Негізгі мышцалар: Deltoid Posterior
• Ерте мышцалар: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Таным: Танымдама Бар тобы шаңғышысы

Bar Band Skier - бұл тау шаңғысының қимылдарына еліктеп, жүрек-қан тамырларының денсаулығын, бұлшықет күші мен төзімділігін және тепе-теңдікті жақсартуға арналған динамикалық, толық дене жаттығулары. Бұл спортшыларға, әсіресе шаңғышыларға немесе бірнеше бұлшықет топтарын қамтитын күрделі, жоғары қарқынды жаттығуларды іздейтіндерге өте ыңғайлы. Бұл жаттығу ептілік пен үйлестіруді жақсартуға, калорияларды тиімді жағуға және фитнес жаттығуларына әртүрлілік қосуға бағытталған адамдар үшін міндетті болып табылады.

Орындау: Қадамдық оқулық Бар тобы шаңғышысы

• Аяқтарыңызды иығыңыздың енінен алшақ, тіреу нүктесінен басқа жаққа қаратып тұрыңыз және екі қолыңызбен жолақтың ұштарынан ұстаңыз.
• Қолдарыңызды тік ұстап, жолақты төмен және денеңіздің бойымен оң жамбасыңызға қарай тартыңыз, тау шаңғышының қозғалысына еліктеңіз.
• Жолақтағы қарсылықты сақтай отырып, қолдарыңызды бастапқы күйге баяу қайтарыңыз.
• Қозғалысты сол жақта қайталаңыз, жолақты төмен және денеңіздің бойымен сол жамбасыңызға тартыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Бар тобы шаңғышысы

• Негізгі қатысу: бүкіл қозғалыс бойына өзегіңізді тартыңыз. Бұл төменгі арқаны қорғауға ғана емес, сонымен қатар бұлшық еттердің жұмыс істеуін қамтамасыз етеді. Жиі кездесетін қателік - өзегін босаңсуға мүмкіндік беру, бұл арқадағы ауырсынуға немесе жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Тегіс қозғалыс: жолақты қиғаш қозғалыспен (шаңғымен сырғанау қозғалысына еліктеп) төмен және жағына қарай тартсаңыз, қозғалыс тегіс және басқарылатынына көз жеткізіңіз. Буындарыңызға қажетсіз күш түсіруі мүмкін серпінді немесе кенет қозғалыстардан аулақ болыңыз.
• Қозғалыстың толық ауқымы: бұл жаттығу кезінде қозғалыстың толық ауқымын пайдаланғаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл жолақты толығымен төмен және жағына қарай тартып, содан кейін бастапқы күйге оралуды білдіреді. А

Бар тобы шаңғышысы ЖМС:

Бастаушылар Бар тобы шаңғышысы?

Иә, жаңадан бастаушылар Bar Band Skier жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл қарсылықтан бастау маңызды. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, фитнес-кәсіпқойдың алдымен қозғалысты көрсетуі жақсы идея. Олар сондай-ақ қолдануға қарсылықтың сәйкес мөлшері бойынша нұсқаулық бере алады. Кез келген жаттығуды бастамас бұрын әрқашан жылынуды ұмытпаңыз және шамадан тыс жүктемені болдырмау үшін денеңізді тыңдаңыз.

Қасиетті ауыстырулар Бар тобы шаңғышысы?

• Бір қолды штангалық шаңғышы: жаттығудың бұл нұсқасы бір жақты күш пен тепе-теңдікке назар аудара отырып, бір уақытта бір қолмен орындалады.
• Қарсыласу жолағы шаңғышысы: жолақты пайдаланудың орнына, бұл вариация қозғалыстың кең ауқымын және әртүрлі кернеу деңгейлерін қамтамасыз ететін қарсылық жолағын пайдаланады.
• Squatting Bar Band Skier: Бұл вариацияда сіз жаттығуға төменгі дене жұмысын қоса отырып, әр әткеншектің арасына скват қосасыз.
• Шаңғымен секіру жолағы: бұл қарқындылықты арттырып, плиометрияны қоса отырып, жолақты бүйірден екінші жаққа айналдырған кезде секіруді қосатын жетілдірілген нұсқа.

Қалпына келтіретін жұмыстар Бар тобы шаңғышысы?

• Deadlifts сонымен қатар Bar Band Skier-ді толықтырады, өйткені олар Skier жаттығуы кезінде тепе-теңдікті және күшті сақтау үшін маңызды болып табылатын артқы тізбекке, соның ішінде сіңірлер мен бөкселерге назар аударады.
• Соңында, Lunges Bar Band Skier жаттығуларына пайдалы қосымша болуы мүмкін, өйткені олар аяқтың бұлшықеттерін нығайтып қана қоймайды, сонымен қатар негізгі тұрақтылық пен тепе-теңдікті жақсартады, Skier жаттығуларының тиімділігін арттырады.