Cable Inline Cross Rear Fly

• Түрік бөлігі: Қолдар.
• Көлік: Кабель
• Негізгі мышцалар: Deltoid Posterior
• Ерте мышцалар: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Таным: Танымдама Cable Inline Cross Rear Fly

Cable Incline Cross Rear Fly - бұл бұлшықеттердің анықталуы мен қалпын жақсартатын, ең алдымен, артқы дельтоидтерге, жоғарғы арқаға және өзекке бағытталған күшті күшейтетін жаттығу. Ол жоғарғы дене күші мен тұрақтылығын жақсартуды қалайтын орта немесе жоғары фитнес деңгейіндегі адамдарға жарамды. Адамдар бұл жаттығуды иық денсаулығын нығайтудағы, спорттық өнімділікті арттырудағы және күнделікті функционалдық қозғалыстарды қолдаудағы пайдасы үшін өздерінің күнделікті жұмысына қосқысы келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Cable Inline Cross Rear Fly

• Тұрақтылық үшін аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойып, машинаның ортасында тұрыңыз және тізеңізді сәл бүгіңіз.
• Кабельдік машинаның тұтқаларын екі қолыңызда бір-бірден, алақандарыңызды алға қаратып, қолдарыңызды толығымен созып ұстаңыз.
• Арқаңызды тік ұстай отырып, жамбасыңыздан сәл алға еңкейіңіз және белдік деңгейіне жеткенше кабельдерді қиылысатын қозғалыспен денеңізден төмен қарай тартыңыз.
• Қарсылықты бақылай отырып, қолдарыңызды бастапқы күйге баяу қайтарыңыз және қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Cable Inline Cross Rear Fly

• **Дұрыс қозғалыс**: арқаңызды тік ұстап, жамбастан сәл алға еңкейіңіз. Қолдарыңызды екі жаққа және сәл алға созыңыз, шынтақыңызды сәл бүгіңіз. Кабельдерді кең доғамен төмен және денеңіздің бойымен қолдарыңыз беліңіздің алдында түйіскенше тартыңыз. Бұл жылдам серпілу емес, басқарылатын, тегіс қозғалыс болуы керек.
• **Тыныс алу техникасы**: Бұл жаттығуды орындау кезінде дұрыс тыныс алу маңызды. Қозғалысты бастаған кезде дем алыңыз және кабельдерді төмен және денеңізге тартқанда дем алыңыз. Бұл сізге тұрақты ырғақты сақтауға және бұлшықеттеріңізді оттегімен қамтамасыз етуге көмектеседі.
• **Шамадан тыс ұзартудан аулақ болыңыз**: болдырмауға болатын кең таралған қателердің бірі - шамадан тыс созу

Cable Inline Cross Rear Fly ЖМС:

Бастаушылар Cable Inline Cross Rear Fly?

Иә, жаңадан бастағандар Cable Inline Cross Rear Fly жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтардан бастау маңызды. Жаттығудың дұрыс орындалғанына көз жеткізу үшін алдымен жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам жаттығуды көрсетуі де пайдалы. Кез келген жаттығу сияқты, денеңізді тыңдау және тым жылдам итермеу маңызды.

Қасиетті ауыстырулар Cable Inline Cross Rear Fly?

• Тағы бір нұсқа - тұрақты кабельді артқы дельтоидтарға бағытталған тұрақты күйде орындалатын Артқы Delt Fly.
• Отырған кабельді артқы дельт флай - бұл жаттығуды отырғанда орындайтын тағы бір нұсқа, бұлшық еттердің тартылуы үшін басқа бұрышты қамтамасыз етеді.
• Бір қолды кабельді артқы дельт флай - бұл бұлшықеттердің шоғырлануына мүмкіндік беретін бір уақытта бір қолмен жұмыс істейтін нұсқа.
• Соңында, Cable Face Pull - бұл тек артқы дельталарға ғана емес, сонымен қатар артқы және трапеция бұлшықеттеріне де бағытталған тағы бір нұсқа.

Қалпына келтіретін жұмыстар Cable Inline Cross Rear Fly?

• Отырған қатар: Бұл жаттығу қарама-қарсы бұлшықет топтарына, атап айтқанда, артқы жағындағы ромб тәрізділер мен арқа бұлшықеттеріне бағытталған, жоғарғы дененің теңдестірілген жаттығуларына ықпал ету арқылы Cable Inline Cross Rear Fly-ді толықтырады.
• Жоғары иық басу: Бұл жаттығу Cable Inline Cross Rear Fly кезінде қолданылатын қосалқы бұлшықеттер болып табылатын дельта тәрізді бұлшықеттерді және трапеция бұлшықеттерін күшейтеді, осылайша иықтың жалпы тұрақтылығы мен күшін арттырады.