Штанганы тар позиция
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Штанганы тар позиция
Штанганы тар позициялық скват - бұл негізінен төртбасты, бөксе және өзекке бағытталған, сонымен қатар тепе-теңдік пен тұрақтылықты жақсартатын күш жаттығулары. Бұл спортшылар, фитнес әуесқойлары немесе дене күші мен күшін арттырғысы келетін кез келген адам үшін өте қолайлы. Бұл жаттығуды күн тәртібіне қосу бұлшықет төзімділігін арттыруға, спорттық өнімділікті жақсартуға және дұрыс теңестіру мен пішінге баса назар аударатындықтан жарақаттың алдын алуға көмектеседі.
Орындау: Қадамдық оқулық Штанганы тар позиция
- Баяу тізеңізді бүгіңіз және денеңізді төмендетіңіз, арқаңызды тік ұстаңыз және тізеңіз саусақтарыңыздың үстінен шықпайтынына көз жеткізіңіз.
- Пішініңізді бұзбай, денеңізді мүмкіндігінше төмен түсіріңіз, ең дұрысы, жамбас еденге параллель болғанша.
- Бұл позицияны бір сәтке ұстаңыз, өзегіңіз қосылғанын және арқаңыздың түзу екеніне көз жеткізіңіз.
- Денеңізді баяу бастапқы қалыпқа дейін итеріп, өкшеңізбен жүргізіп, арқаңызды тік ұстаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Штанганы тар позиция
- Скваттың тереңдігі: қозғалыстың толық ауқымын мақсат етіңіз. Бұл сіздің жамбасыңыз тізеңізден төмен болғанша немесе сіздің икемділігіңіз мүмкіндік бергенше денеңізді төмендетуді білдіреді. Жартылай скваттар жиі кездесетін қателік болып табылады және бұлшық еттерді толығымен тартпайды.
- Штанганың орналасуы: штанга мойынға емес, жоғарғы арқаға тірелуі керек. Штанганы тым жоғары қою жиі кездесетін қателік, бұл кернеу мен жарақатқа әкелуі мүмкін. Қолдарыңыз иығыңыздан кеңірек болуы керек, жолақты мықтап ұстаңыз.
- Бақыланатын қозғалыс: жаттығуды баяу және басқарылатын қозғалыстармен орындаңыз. Төменгі жағында секіруден аулақ болыңыз
Штанганы тар позиция ЖМС:
Бастаушылар Штанганы тар позиция?
Иә, жаңадан бастағандар «Штанганы тар позициялық скват» жаттығуын жасай алады. Дегенмен, олар дұрыс пішінді қолданып жатқанына көз жеткізу және жарақаттануды болдырмау үшін жеңілірек салмақтан бастау керек. Тиісті техниканың қолданылуын қамтамасыз ету үшін жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі жаттығу залына барушылардың бақылауы да пайдалы. Кез келген жаттығу сияқты, күш пен сенімділік жақсарған сайын салмақты біртіндеп арттыру маңызды.
Қасиетті ауыстырулар Штанганы тар позиция?
- Barbell Split Squat: Бұл нұсқада сіз бір аяқты екінші аяқтың алдына бір-бірінің алдында орналастырасыз, бұл әр аяққа жеке назар аударуға және тепе-теңдікті жақсартуға көмектеседі.
- Штанганың үстіндегі штангасы: бұл нұсқа қозғалыс кезінде штанганы бастың үстінде ұстауды қамтиды, бұл қиындықты арттырып, жоғарғы дене мен өзегіңізді, сондай-ақ төменгі денеңізді нысанаға алады.
- Barbell Sumo Squat: Бұл нұсқада саусақтар көрсетілген кеңірек позиция бар, бұл сіздің ішкі жамбастарыңыз бен бөкселеріңізді қарқындырақ нысанаға алуға көмектеседі.
- Barbell Box Squat: Бұл нұсқа артқа тұру алдында қорапқа немесе орындыққа еңкейуді қамтиды, бұл дұрыс еңкейудің тереңдігі мен пішінін қамтамасыз етуге көмектеседі, сонымен қатар ауыр салмақты көтеруге мүмкіндік береді.
Қалпына келтіретін жұмыстар Штанганы тар позиция?
- Өлі лифттер: олар артқы тізбекті, соның ішінде сіңірлерді, бөкселерді және төменгі арқаны жұмыс істейді, төрт басымдықты тар позициялық скватқа жақсы тепе-теңдікті қамтамасыз етеді және бұлшықет тепе-теңдігінің алдын алуға көмектеседі.
- Төменгі дене жаттығуларын қамтамасыз ету үшін, бұзауды көтеру: Бұл жаттығу тар позицияда азырақ баса назар аударылатын бұзау бұлшықеттеріне бағытталған.
Қатысушы сөздері Штанганы тар позиция
- Жамбасқа арналған штангалық скват
- Квадрицепсті күшейту жаттығуы
- Штангамен тар позиция
- Жамбасқа арналған штанга жаттығулары
- Штангамен төрт аяқты жаттығу
- Квадрицептерге арналған скват жаттығуы
- Тар позиция штангалы скват
- Штангамен жамбасты нығайту
- Штангалық скват жаттығуы
- Тар позициямен төртбұрышты жаттығу.