Штангалық жылдамдық

• Түрік бөлігі: Куадрицепс., Тізбектер
• Көлік: Сылдыргышшашар - күнтізбе құралдары.
• Негізгі мышцалар: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ерте мышцалар: Adductor Magnus, Soleus

Таным: Танымдама Штангалық жылдамдық

Barbell Speed ​​Squat – дененің төменгі күшін, қуатын және жылдамдығын арттыруға арналған динамикалық жаттығу, бұл спортшылар мен фитнес әуесқойлары үшін олардың спорттағы немесе жоғары қарқынды жаттығулардағы көрсеткіштерін жақсартуға арналған. Жылдам, жарылғыш қозғалыстарға назар аудара отырып, бұл бұлшықет күшін арттыруға, реакция уақытын жақсартуға және жақсы үйлестіруге ықпал етеді. Төменгі дененің күшті және күшті бұлшықеттерін құру, спорттық өнімділікті арттыру немесе қарапайым скват жаттығуларына күрделі вариация қосу үшін адамдар бұл жаттығуды өздерінің күнделікті режиміне қосуды таңдай алады.

Орындау: Қадамдық оқулық Штангалық жылдамдық

• Аяқтарыңызды иығыңыздың еніне дейін алшақ қойып, аяқтарыңызбен жоғары итеріп, денеңізді түзету арқылы штанганы сөреден көтеріңіз, содан кейін тартпадан алыстаңыз.
• Орындыққа қайта отырғандай тізе мен жамбасыңызды бүгіп, кеудеңізді жоғары көтеріп, арқаңызды тік ұстау арқылы денеңізді еңкейтетін күйге түсіріңіз.
• Жамбас еденге параллель болатын еңкейген күйге жеткенде, өкшелеріңіз бен аяқтарыңызды пайдаланып, жылдам бастапқы қалыпқа оралыңыз.
• Жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, әрқашан қозғалыс кезінде дұрыс пішінді сақтауды қамтамасыз етіңіз.

Орындау үшін мақсаттар Штангалық жылдамдық

• **Бақыланатын жылдамдық**: жылдамдықты скваттың мақсаты қозғалысты жылдам орындау болып табылады, бірақ бұл бақылауда ымыраға келу дегенді білдірмейді. Жиі кездесетін қателік - тым жылдам құлау және төменгі жағынан секіру, бұл жарақатқа әкелуі мүмкін. Өзіңізді тез, бірақ бақылауда төмендетіңіз, содан кейін өкшеңізді итеріп, қайта жарылып кетіңіз.
• **Дұрыс салмақ**: Тым көп салмақ қолдану нашар формаға және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін. Жаттығуды дұрыс және жылдам орындау үшін жеңілірек салмақтан бастаңыз. Қозғалыс күшейіп, ыңғайлы болған сайын салмақты бірте-бірте арттыруға болады

Штангалық жылдамдық ЖМС:

Бастаушылар Штангалық жылдамдық?

Иә, жаңадан бастаушылар Barbell Speed ​​Squat жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Техниканың дұрыстығына көз жеткізу үшін процесс барысында жаттықтырушы немесе тәжірибелі жеке гид болуы ұсынылады. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, жаңадан бастағандар баяу басталып, жаттығу кезінде күш пен жайлылық жақсарған сайын салмақты біртіндеп арттыруы керек.

Қасиетті ауыстырулар Штангалық жылдамдық?

• Штангалық қораптың жылдамдығы: бұл сіздің жамбасыңыз сіздің артыңыздағы қорапқа немесе орындыққа тигенше еңкейуді қамтиды, бұл сізге дұрыс тереңдікке дейін еңкейіп тұруға көмектеседі.
• Кідіртілген штанганың жылдамдығы: бұл вариация күш пен күшіңізді жақсартуға көмектесетін жарылыспен артқа итермес бұрын төменгі жағында бірнеше секунд бойы еңкейіп тұруды қамтиды.
• Zercher Barbell Speed ​​Squat: Бұл нұсқада штанга шынтағыңыздың қисық бөлігінде ұсталады, бұл өзегіңізді тартуға және тепе-теңдікті жақсартуға көмектеседі.
• Төменгі штангамен жылдам скват: бұл штанганы бастың үстінде ұстап тұруды қамтиды, бұл иықтың тұрақтылығын және жалпы тепе-теңдікті жақсартуға көмектеседі.

Қалпына келтіретін жұмыстар Штангалық жылдамдық?

• Deadlifts - бұл штангалық жылдамдықты скватты толықтыратын тағы бір жаттығу, өйткені олар сонымен қатар күшті және қауіпсіз скватинг қозғалыстары үшін өте маңызды артқы тізбек бұлшықеттерін - сіңірлерді, бөкселерді және төменгі арқаны жұмыс істейді.
• Қадамдар сонымен қатар штанганың жылдамдығын көтеруді толықтыра алады, өйткені олар төменгі дене бұлшықеттеріне бағытталған және біржақты күш пен тепе-теңдікті жақсартады, бұл скваттың өнімділігін арттыруға және ықтимал теңгерімсіздіктердің алдын алуға көмектеседі.