Штангалы бір қолды еденге арналған пресс

• Түрік бөлігі: Трицепстер., Жоғарғы бақтар
• Көлік: Сылдыргышшашар - күнтізбе құралдары.
• Негізгі мышцалар: Triceps Brachii
• Ерте мышцалар: Deltoid Posterior

Таным: Танымдама Штангалы бір қолды еденге арналған пресс

Barbell One Arm Floor Press - бұл ең алдымен кеуде, трицепс және иық бұлшықеттеріне бағытталған күшті күшейтетін жаттығу. Бұл жоғарғы дене күші мен тұрақтылығын жақсартуға тырысатын жаңадан бастағандар үшін де, тәжірибелі фитнес әуесқойлары үшін де тамаша жаттығу. Жаттығу әрбір қолдың дербес жұмыс істеуіне мүмкіндік беру арқылы бұлшықет симметриясын арттырып қана қоймайды, сонымен қатар қозғалыс ауқымын шектеу арқылы жарақат алу қаупін азайтады, бұл оны кез келген фитнес режиміне лайықты қосымша етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Штангалы бір қолды еденге арналған пресс

• Штанганы бір қолыңызбен ұстаңыз, ұстаңыз берік және алақаныңыз аяғыңызға қарағанына көз жеткізіңіз.
• Өзіңіздің және қолыңыздың күшін пайдаланып, қолыңыз толық созылғанша штанганы тік көтеріңіз.
• Штанганы кеудеге қарай баяу төмендетіңіз, қолыңыз бен білегіңізді тұрақты ұстаңыз.
• Қолыңыз қайтадан ұзартылғанша штанганы артқа қарай итеріңіз, екінші қолға ауыспас бұрын осы қадамдарды қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Штангалы бір қолды еденге арналған пресс

• Бақыланатын қозғалыс: жаттығуға асықпаңыз. Штанганы кеудеге баяу түсіріңіз, содан кейін оны басқарылатын қарқынмен жоғары қарай итеріңіз. Жылдам, серпінді қозғалыстар жарақатқа әкелуі мүмкін және бұлшық еттеріңізді тиімді түрде тартпайды.
• Тепе-теңдік: Жалпы қателік - штанганың бүйіріне қарай ауытқуына мүмкіндік беру, бұл сіздің иығыңыз бен білегіңізді ауыртады. Штанганы тікелей кеудеңіздің үстінде теңгерімді ұстаңыз. Жеткілікті күш пен тұрақтылық қалыптасқанша жеңілірек салмақты пайдалану қажет болуы мүмкін.
• Шынтақтарды құлыптамаңыз: қолыңызды толық созу керек болғанымен, қозғалыстың жоғарғы жағында шынтағыңызды бекітпеңіз. Аздап сақтау

Штангалы бір қолды еденге арналған пресс ЖМС:

Бастаушылар Штангалы бір қолды еденге арналған пресс?

Иә, жаңадан бастаушылар Barbell One Arm Floor Press жаттығуын орындай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақат алмау үшін жеңіл салмақтан бастау өте маңызды. Қауіпсіздікті қамтамасыз ету үшін әсіресе жаңадан бастаушылар үшін споттер немесе жаттықтырушы болуы ұсынылады. Кез келген жаңа жаттығулар сияқты, жаңадан бастағандар дұрыс техниканы үйренуі керек және олардың күші жақсарған сайын салмақты біртіндеп арттыру керек.

Қасиетті ауыстырулар Штангалы бір қолды еденге арналған пресс?

• Kettlebell One Hand Floor Press: штанганың орнына бұл вариацияда шәйнек қолданылады, бұл салмақтың әртүрлі таралуын және ерекше қиындықты қамтамасыз етеді.
• Қарсыласу жолағы бір қолды еденге арналған пресс: бұл вариация штанганың орнына қарсылық жолағын пайдаланады, бұл қарсылықтың басқа түрін және буындарға ықтимал аз кернеуді ұсынады.
• Бір қолды еңкейтетін еденге арналған прес: Бұл вариация еденнің орнына көлбеу орындықта жасалады, кеуде мен иықтың жоғарғы бұлшықеттеріне басқа жолмен бағытталған.
• Бір қолды еденге түсіру: бұл вариацияда жаттығу төменгі кеуде бұлшықеттеріне қарқындырақ бағытталған төмендеу орындықта орындалады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Штангалы бір қолды еденге арналған пресс?

• Отжимание: итермелеу - бұл кеудеге, трицепске және иыққа бағытталған дене салмағына арналған жаттығу, бір қолды еденге арналған штангаға ұқсас, бұл жабдықты қажет етпестен кез келген жерде жасауға болатын тамаша қосымша жаттығу.
• Трицептік шұңқырлар: Трицептік шұңқырлар штангамен бір қолды еденге арналған пресспен бірдей бұлшықет тобына - трицепс пен кеудеге бағытталған. Бұл бұлшықеттерді оқшаулау арқылы трицептер күш пен төзімділікті арттыруға көмектеседі, бұл бір қолды еденге арналған штанганың артықшылықтарын толықтырады.