Кабельді артқы жетек

• Түрік бөлігі: Трицепстер., Жоғарғы бақтар
• Көлік: Кабель
• Негізгі мышцалар: Triceps Brachii
• Ерте мышцалар: Deltoid Posterior, Teres Major

Таным: Танымдама Кабельді артқы жетек

Cable Rear Drive - бұл ең алдымен иықтағы, арқадағы және қолдардағы бұлшықеттерге бағытталған динамикалық күшті арттыру жаттығуы. Бұл жоғарғы дене күші мен қалпын жақсартқысы келетін барлық фитнес деңгейіндегі адамдар үшін тамаша жаттығу. Бұл жаттығу әсіресе пайдалы, өйткені ол бұлшықет тепе-теңдігін жақсартады, функционалдық фитнесті арттырады және жалпы фитнесті жақсарту үшін әртүрлі жаттығуларға қосуға болады.

Орындау: Қадамдық оқулық Кабельді артқы жетек

• Машинадан қарама-қарсы тұрып, аяқтарыңызды иығыңыздың енінен алшақ ұстаңыз және бір қолыңызбен кабель тұтқасынан ұстаңыз, алақанды төмен қаратып, қолды толығымен созыңыз.
• Өзегіңізді бекітіңіз және кабельді өзіңізге қарай тартыңыз, шынтағыңызды бүгіңіз және оны денеңізден өткенше артқа қарай жылжытыңыз.
• Қозғалыстың соңында иық пышақтарын қысып, бір сәтке үзіліс жасаңыз.
• Бұлшықеттеріңізді толығымен тарту үшін қозғалысты басқаруды қамтамасыз етіп, тұтқаны бастапқы күйіне баяу қайтарыңыз. Басқа қолға ауыспас бұрын жаттығуды қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Кабельді артқы жетек

• **Дұрыс ұстау**: кабель тұтқасын екі қолыңызбен ұстаңыз және қолыңызды алдыңызда созыңыз. Алақандарыңыз бір-біріне қарама-қарсы тұруы керек. Тұтқаны тым қатты ұстаудан аулақ болыңыз, себебі бұл білезік қағуына әкелуі мүмкін.
• **Өзіңізді қызықтырыңыз**: Бұл жаттығу тек қолдарыңызға қатысты емес. Бұл сіздің негізгі бұлшықеттеріңізді тартуды талап ететін толық дене жаттығулары. Бүкіл қозғалыс кезінде іш бұлшықеттерін қатты ұстаңыз. Бұл тұрақтылықты сақтауға және төменгі арқаны қорғауға көмектеседі.
• **Бақыланатын қозғалыс**: Кабельді тарту үшін импульсті пайдаланудың жиі кездесетін қателігінен аулақ болыңыз. Оның орнына баяу және басқарылатын қозғалыстарды орындауға назар аударыңыз. Шынтақтарды артқа қарай жылжыту және иық пышақтарын біріктіру арқылы кабельді өзіңізге қарай тартыңыз. Содан кейін

Кабельді артқы жетек ЖМС:

Бастаушылар Кабельді артқы жетек?

Иә, жаңадан бастағандар Cable Rear Drive жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақат алмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Дұрыс қозғалыстарды түсіну үшін алдымен жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам жаттығуды көрсетуі де пайдалы. Кез келген жаттығу сияқты, алдын ала қыздырып, кейін созылу маңызды. Жаттығуды орындау кезінде қандай да бір ыңғайсыздықты немесе ауырсынуды сезсеңіз, жарақат алмау үшін дереу тоқтатыңыз.

Қасиетті ауыстырулар Кабельді артқы жетек?

• Тұрақты кабельді артқы жетек - бұл жаттығуды тік күйде орындайтын тағы бір нұсқа, сонымен қатар өзегіңізді және төменгі денеңізді тартасыз.
• Артқы кабельдік жетек кабельді артқа тарту кезінде иық пен арқаға қоса, қиғаш бұлшықеттеріңізді де жұмыс істеуді қамтиды.
• Отырған кабельді артқы жетек - бұл жаттығуды отырғанда орындайтын нұсқа, жоғарғы дене күшіне көбірек назар аударады.
• Қос кабельді артқы жетек - бұл бір уақытта екі кабельді пайдаланып, қарсылықты арттыратын және денеңіздің екі жағын бір уақытта жұмыс істейтін жетілдірілген нұсқа.

Қалпына келтіретін жұмыстар Кабельді артқы жетек?

• «Отырылған кабель қатары» жаттығуы Артқы кабельдік жетекті толықтырады, өйткені ол арқадағы бұлшықеттерге, әсіресе ортаңғы арқаға бағытталған және бұл бұлшықеттердің күші мен төзімділігін арттыруға көмектеседі, бұл кабельді артқы жетектің тиімділігін арттырады.
• Lat Pulldown жаттығуы кабельді артқы жетекке тағы бір керемет қосымша болып табылады, өйткені ол арқадағы және қолдардағы бірдей бұлшықет топтарына бағытталған, бірақ басқа бұрыштан, жан-жақты жаттығуларды қамтамасыз етеді және бұлшықеттердің теңгерімді дамуын қамтамасыз етеді.