Штангамен кері стендтік пресс

• Түрік бөлігі: Трицепстер., Жоғарғы бақтар
• Көлік: Сылдыргышшашар - күнтізбе құралдары.
• Негізгі мышцалар: Triceps Brachii
• Ерте мышцалар: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Таным: Танымдама Штангамен кері стендтік пресс

Barbell Reverse Close-Grip Bench Press - бұл ең алдымен трицепс, иық және кеуденің үстіңгі бұлшықеттеріне бағытталған күшті күшейтетін жаттығу. Бұл дененің үстіңгі жағындағы күш пен бұлшықеттің анықтығын арттыруға бағытталған орта немесе жоғары фитнес деңгейіндегі адамдарға жарамды. Бұл жаттығу трицепсті оқшаулаудағы, дененің жалпы күшін арттырудағы және стендтік пресстің өнімділігін арттырудағы тиімділігіне байланысты қажет.

Орындау: Қадамдық оқулық Штангамен кері стендтік пресс

• Штанганы сөреден көтеріңіз немесе споттер сізге көмектесіп, қолдарыңызды толығымен созып, кеудеңіздің үстінен тік ұстаңыз.
• Штанганы кеудеге қарай баяу төмендетіңіз, трицепстің қосылуын қамтамасыз ету үшін шынтақтарды денеңізге жақын ұстаңыз.
• Штанга кеудеден шамамен бір дюймге жеткенде, бір сәт үзіліс жасаңыз.
• Штанганы бастапқы қалыпқа қайта итеріңіз, қолыңызды толық созыңыз, бірақ шынтақыңызды бекітпей, осы процесті қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Штангамен кері стендтік пресс

• Шынтақтың дұрыс орналасуы: шынтақтарыңызды екі жаққа қарай бұрмаудан аулақ болыңыз, бұл иығыңызға қажетсіз күш түсіруі мүмкін. Оның орнына қозғалыс кезінде шынтақтарды денеңізге жақын ұстаңыз. Бұл сіздің иықтарыңызды қорғап қана қоймайды, сонымен қатар сіздің трицепсіңіз жұмыстың көп бөлігін орындауын қамтамасыз етеді.
• Бақыланатын қозғалыс: жаттығуды асықпаңыз. Штанганы баяу және бақыланатын түрде төменгі кеудеге немесе жоғарғы абсқа түсіріңіз. Бұл бұлшықеттеріңіздің шиеленісу уақытын арттырады, бұл бұлшықеттердің өсуі мен күшінің өсуіне әкеледі.
• Қозғалыстың толық ауқымы: Қозғалыстың жоғарғы жағында қолдарыңызды толығымен созғаныңызға көз жеткізіңіз

Штангамен кері стендтік пресс ЖМС:

Бастаушылар Штангамен кері стендтік пресс?

Иә, жаңадан бастаушылар Barbell Reverse Close-Grip Bench Press жаттығуын орындай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтардан бастау маңызды. Қауіпсіздікті қамтамасыз ету үшін әсіресе жаңадан бастаушылар үшін споттерді ұсыну ұсынылады. Кез келген жаттығу сияқты, жаңадан бастағандар дұрыс пішінді үйреніп, күш пен сенімділікке ие болған сайын салмақты біртіндеп арттыруы керек. Жаттығудың дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін фитнес маманымен немесе жаттықтырушымен кеңесу де пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Штангамен кері стендтік пресс?

• Көлбеу кері тығыз ұстайтын стендтік прес – бұл орындық еңкеюге орнатылатын, кеуденің үстіңгі бөлігі мен иықтың алдыңғы жағына қарқындырақ бағытталған басқа нұсқа.
• «Төмендеу» кері тығыз ұстайтын стендтік пресс кеуденің төменгі бөлігіне көбірек назар аудара отырып, орындық төмендеген күйде орындалады.
• Смит машинасының кері тығыз ұстайтын стендтік прес - бұл Smith машинасында орындалатын нұсқа, ол көбірек тұрақтылықты қамтамасыз етеді және тек қолдарыңыздың қозғалысына назар аударуға мүмкіндік береді.
• Кабельді кері тұтқалы стендтік прес - бұл бүкіл қозғалыс бойы тұрақты кернеуді қамтамасыз ететін штанганың орнына кабельдік машинаны қолданатын нұсқа.

Қалпына келтіретін жұмыстар Штангамен кері стендтік пресс?

• Штангаға қарсы стендтік прессті итермелеу кеуде, иық және трицепсті қоса алғанда, ұқсас бұлшықет топтарын жұмыс істейтіндіктен, дененің жалпы күшін жақсартады.
• Бас сүйек ұсатқыштары жоғарғы қолдардың күші мен тонусын жақсартуға көмектесетін трицепсті арнайы нысанаға алу арқылы Barbell Reverse Close-Grip Bench Press артықшылықтарын жақсарта алады.