Штангамен сплит скват
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Штангамен сплит скват
Barbell Split Squat - бұл негізінен төртбасты, бөксе және жамбас буындарына бағытталған, сонымен қатар тепе-теңдік пен жамбас қозғалғыштығын жақсартатын күшті күшейтетін жаттығу. Бұл жаттығу жаңадан бастағандар үшін де, жоғары деңгейлі фитнес әуесқойлары үшін де қолайлы, өйткені оны жеке күш деңгейлеріне сәйкестендіру үшін оңай өзгертуге болады. Адамдар төменгі дене күшін арттыруда, бұлшықет тепе-теңдігін жақсартуда және жалпы дене тұрақтылығын жақсартуда тиімділігі үшін Barbell Split Squats жаттығуларын жаттығуларға қосуды таңдауы мүмкін.
Орындау: Қадамдық оқулық Штангамен сплит скват
- Сол аяқты орнында ұстап, оң аяқпен алға үлкен қадам жасаңыз. Бұл сіздің бастапқы ұстанымыңыз.
- Оң жамбас еденге параллель болғанша оң тізеңізді бүгіп, денеңізді тік, сол аяғыңызды тік ұстаңыз.
- Оң аяғыңыздың алдында қалуын қамтамасыз етіп, бастапқы қалыпқа қайта тұру үшін оң өкшеңізден итеріңіз.
- Қажетті қайталау саны үшін қозғалысты қайталаңыз, содан кейін аяқтарды ауыстырыңыз.
Орындау үшін мақсаттар Штангамен сплит скват
- Дұрыс пішін: алдыңғы тізеңізді жамбасыңыз еденге параллель болғанша және артқы тізеңіз жерге тиіп тұрғанша бүгіңіз. Сіздің алдыңғы тізеңіз тым алыс итерілмей, тікелей тобығыңыздың үстінде болуы керек. Артқы өкшесін көтеру керек. Бұл жарақатқа әкелуі мүмкін жиі кездесетін қателік.
- Өзіңізді қызықтырыңыз: Тағы бір қателік - жаттығу кезінде өзегіңізді тартуды ұмытып кету. Тепе-теңдікті және тұрақтылықты сақтауға көмектесу үшін денеңізді тік ұстаңыз және өзегіңізді байланыстырыңыз.
- Бақыланатын қозғалыс: жаттығу кезінде асықпаңыз. Денеңізді баяу, басқарылатын қозғалыспен төмендетіңіз және көтеріңіз. Бұл бұлшықеттерді дұрыс тартуға және жарақаттануға көмектеседі.
- Аяқтарды ауыстыру: жаттығуды екеуінде де бірдей орындағаныңызға көз жеткізіңіз
Штангамен сплит скват ЖМС:
Бастаушылар Штангамен сплит скват?
Иә, жаңадан бастағандар Barbell Split Squat жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, жаңадан бастағандар дұрыс техниканы үйренуге уақыт бөлуі керек. Сондай-ақ, жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі спортзалға барушы алғашқы бірнеше әрекетті бақылап отыруы пайдалы болуы мүмкін. Күш пен тепе-теңдік жақсарған сайын салмақты біртіндеп арттыруға болады.
Қасиетті ауыстырулар Штангамен сплит скват?
- Болгариялық сплит скват: Бұл вариацияда артқы аяқ орындықта немесе баспалдақта көтеріліп, тепе-теңдік пен жаттығудың қарқындылығын арттырады.
- Goblet Split Squat: Бұл нұсқа кеудеге шәйнекті немесе гантельді ұстауды қамтиды, ол өзегіңізді тартуға және пішініңізді жақсартуға көмектеседі.
- Алдыңғы сөренің бөлінген штангасы: Мұнда штанга алдыңғы тірекке ұқсас, төртбұрышты дәлірек нысанаға алуға көмектеседі.
- Үстіңгі сплит скват: Бұл күрделі вариацияда штанга жоғарыда ұсталады, бұл иықтың айтарлықтай қозғалғыштығы мен тұрақтылығын, сондай-ақ негізгі күшті қажет етеді.
Қалпына келтіретін жұмыстар Штангамен сплит скват?
- Төменгі дененің жалпы күшін жақсарту, негізгі тұрақтылықты жақсарту және сплит скваттарды тиімді орындау үшін маңызды болып табылатын жақсы қалыпқа ықпал ету арқылы Deadlifts Barbell Split Squats артықшылықтарын арттырады.
- Болгариялық сплит скват жаттығулары сіздің жаттығуларыңызға әртүрлілік қосады және Barbell Split Squat сияқты бұлшықет топтарын бағыттай алады, бірақ тепе-теңдік пен тұрақтылыққа көбірек назар аудара отырып, соңғысында пішініңіз бен тиімділігіңізді жақсартады.
Қатысушы сөздері Штангамен сплит скват
- Barbell Split Squat жаттығуы
- Квадрицепті нығайту жаттығулары
- Жамбасты сергітетін жаттығулар
- Аяқтарға арналған штанга жаттығулары
- Штангамен сплит скват
- Төменгі дене штангасына арналған жаттығу
- Квадраттарға арналған штанга жаттығулары
- Штангамен кеңейтілген жамбас жаттығулары
- Штангамен сплит скват техникасы
- Күшті жамбасқа арналған штанга жаттығулары.