Негізгі саусақ түрту

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі., Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings, Rectus Abdominis
• Ерте мышцалар: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Gastrocnemius, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus

Таным: Танымдама Негізгі саусақ түрту

Basic Toe Touch - икемділікті айтарлықтай жақсартатын, жақсы қалыпқа ықпал ететін және жамбастарыңыз бен арқадағы қозғалыс ауқымын жақсартатын қарапайым, бірақ тиімді жаттығу. Ол барлық фитнес деңгейіндегі адамдарға, соның ішінде жаңадан бастағандарға жарамды, өйткені ол арнайы жабдықты қажет етпейді және кез келген жерде орындалады. Адамдар бұл жаттығуды дененің жалпы қозғалғыштығын жақсарту, бұлшықет кернеуін азайту және арқадағы ауырсыну мен жарақаттардың алдын алу үшін жасағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Негізгі саусақ түрту

• Омыртқаны тік ұстап, иық пышақтарын тартыңыз, беліңізден алға қарай баяу бүгіңіз.
• Саусақтардың ұшымен саусақтарыңызды тигізуді мақсат етіп, қолдарыңызды аяқтарыңызға қарай созыңыз. Саусақтарыңызға жете алмасаңыз, күш жұмсамай мүмкіндігінше алысқа барыңыз.
• Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, жамбастарыңыз бен арқаңыздың созылуын сезініңіз.
• Тұрақты күйге баяу көтеріліп, жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Негізгі саусақ түрту

• Дұрыс позаны сақтаңыз: Бір жиі кездесетін қателік - саусақтарды ұстауға тырысқанда арқаны дөңгелектеу. Бұл арқа бұлшықеттері мен омыртқаны қатайтуы мүмкін. Оның орнына арқаңызды тік ұстаңыз және жамбасыңыздан бүгіңіз. Кеудеңізді итеріп, иықтарыңызды артқа тарту керек. Бұл сонымен қатар жамбастарды тиімді созуға көмектеседі.
• Созылуды мәжбүрлемеңіз: серпілуден немесе созылудан аулақ болыңыз. Бұл бұлшықет кернеуіне немесе жарақатқа әкелуі мүмкін жиі кездесетін қателік. Оның орнына әр дем шығарумен созылуды біртіндеп тереңдетіңіз. Егер сіз саусақтарыңызды ұстай алмасаңыз, ауыртпалықсыз мүмкіндігінше қолыңызды созыңыз және созуды сол жерде ұстаңыз.
• Тізеңізді аздап бүгіңіз:

Негізгі саусақ түрту ЖМС:

Бастаушылар Негізгі саусақ түрту?

Иә, жаңадан бастағандар Basic Toe Touch жаттығуын жасай алады. Дегенмен, тым қатты итермеу және жарақат алу қаупін есте сақтау маңызды. Саусақтарыңызға жете алмасаңыз, мүмкіндігінше алысқа барыңыз. Уақыт өте икемділігіңіз жақсарады. Сондай-ақ бұлшық еттерді дайындау және жарақаттануды болдырмау үшін кез келген жаттығуды бастамас бұрын жылыну ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Негізгі саусақ түрту?

• Тізе бүгілген саусақпен түрту: Бұл нұсқа тұруды, тізеңізді сәл бүгуді және саусақтарыңызға жетуді қамтиды.
• Кең аяқты саусақпен түрту: Бұл нұсқада сіз аяқтарыңызды кеңірек алып тұрып, саусақтарыңызға тию үшін еңкейесіз.
• Аяқтарды айқастырып ұстау: Бұл нұсқа тұруды, бір аяқты екіншісінің үстінен айқастыруды және саусақтарыңызды ұстау үшін төмен жетуді қамтиды.
• Қарсылық диапазоны бар саусаққа тию: бұл нұсқа саусақтарыңызға жетуге көмектесетін, тереңірек созуды қамтамасыз ететін қарсылық жолағын пайдалануды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Негізгі саусақ түрту?

• Алға соққылар: Алға соққылар төменгі дене бұлшық еттерін дамытып қана қоймайды, сонымен қатар тепе-теңдікті және икемділікті арттырады, бұл екеуі де саусақтарыңызды тигізу үшін еңкейген кезде өте маңызды.
• Мысық-сиыр созылулары: Бұл йога позасы омыртқаның икемділігін арттыруға және өзекті нығайтуға көмектеседі, бұл негізгі саусақты түрту кезінде дұрыс пішінді сақтау үшін өте маңызды, кез келген ықтимал арқа кернеуін болдырмайды.