Алмаз баспасы

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз, Грудь
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Erector Spinae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Ерте мышцалар: Deltoid Anterior

Таным: Танымдама Алмаз баспасы

Diamond Press - бұл ең алдымен трицепсқа, кеудеге және иыққа бағытталған тиімді жаттығу, бұл бұлшықет топтарын күшейтудің және сергітудің тамаша әдісін ұсынады. Бұл жаңадан бастағандар үшін де, жоғары деңгейлі фитнес әуесқойлары үшін де қолайлы, себебі оны кез келген фитнес деңгейіне сәйкес өзгертуге болады. Жеке адамдар бұл жаттығуды жоғарғы дене күшін жақсарту, бұлшықеттердің анықтамасын жақсарту және басқа физикалық жаттығуларда жақсы өнімділікті қолдау үшін орындағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Алмаз баспасы

• Кеудеңіз жерден сәл жоғары болғанша, арқаңызды тік ұстай отырып, денеңізді жерге қаратыңыз.
• Қолдарыңызбен гауһар пішінді сақтай отырып, қолдарыңызды толық созып, бірақ шынтақтарды бекітпей, денеңізді артқа қарай басыңыз.
• Қозғалыс барысында денеңізді басыңыздан өкшеңізге дейін түзу сызықта ұстауды қамтамасыз етіңіз.
• Пішіннің дұрыс сақталуын қамтамасыз ету үшін бұл процесті қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Алмаз баспасы

• Дененің дұрыс орналасуын сақтаңыз: сіздің денеңіз басыңыздан өкшеңізге дейін түзу сызық құруы керек. Арқаңызды бүгіп, бөкселеріңізді көтеруден аулақ болыңыз, себебі бұл арқа ауырсынуына және жаттығудың тиімділігін төмендетуі мүмкін.
• Басқарылатын қозғалыстар: қозғалыстар арқылы асықпаңыз. Кеудеңіз қолыңызға тигенше денеңізді бақыланатын түрде төмендетіңіз, содан кейін артқа қарай итеріңіз. Бұл сіздің бұлшықеттеріңізді толығымен тартуға және серпінге сенбеуіңізге кепілдік береді.
• Шынтақтарды бекітпеңіз: денеңізді жоғары итергенде, шынтақтарыңызды бекітпеңіз, өйткені бұл буындарыңызға қажетсіз күш түсіруі мүмкін. Қозғалыстың жоғарғы жағында шынтағыңызда аздап иілуді сақтаңыз.
• Жылы

Алмаз баспасы ЖМС:

Бастаушылар Алмаз баспасы?

Иә, жаңадан бастағандар Diamond Press жаттығуын жасай алады. Дегенмен, бұл жаттығудың қиын болуы мүмкін екенін ескеру маңызды, өйткені ол жоғарғы дене күшін қажет етеді. Жаңадан бастағандар қажет болса, жаттығуды тізеде немесе қабырғада орындау сияқты өзгертілген нұсқадан бастау керек. Әрқашан жеңілірек қарқындылықпен бастап, күш пен төзімділік жақсарған сайын біртіндеп арттыру ұсынылады. Кез келген жаттығу сияқты, жарақаттанудың алдын алу үшін дұрыс пішін өте маңызды. Жаттығуды алдымен жеке жаттықтырушы немесе фитнес маманы көрсету пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Алмаз баспасы?

• Decline Diamond Press төменгі кеудеге және трицепске көбірек назар аударады, төмендеген орындықта орындалады.
• Diamond Push-Up - бұл кез келген жерде жабдықсыз жасауға болатын алмас пресстің дене салмағының вариациясы.
• Close-Grip Diamond Press - бұл трицепсті қарқындырақ нысанаға алу үшін қолдар бір-біріне жақын орналасқан нұсқа.
• Бір қолмен гауһар пресс - бұл қосымша тепе-теңдікті және күшті талап ететін жетілдірілген нұсқа, өйткені жаттығу бір уақытта бір қолмен орындалады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Алмаз баспасы?

• Triceps Dips: Triceps Dips Diamond Press-ке тамаша қосымша болып табылады, өйткені олар бір бұлшықет тобына - трицепске - бағытталған, бірақ бұл бұлшықет үшін неғұрлым дөңгелек жаттығуларды ұсынады.
• Bench Press: Bench Press Diamond Press-ке қосымша жаттығу болып табылады, өйткені ол кеуде және трицепс бұлшықеттерінде де жұмыс істейді, бірақ сонымен қатар ол дельта тәрізді бұлшықеттер мен арқа бұлшықеттерін тартады, бұл дененің үстіңгі жағындағы күшті жаттығуларды теңестіреді.