Boat Stretch

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Rectus Abdominis
• Ерте мышцалар: Quadriceps

Таным: Танымдама Boat Stretch

Boat Stretch - бұл негізінен абс, жамбас иілу және омыртқаға бағытталған, тепе-теңдік пен қалыпты жақсартуға көмектесетін негізгі күшейтетін жаттығу. Бұл барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдар үшін, әсіресе олардың негізгі тұрақтылығы мен іш күшін арттыруды қалайтындар үшін тамаша таңдау. Адамдар бұл жаттығуды өздерінің күнделікті өміріне қосқысы келуі мүмкін, өйткені ол күшті ядроны құруға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар дененің жалпы функционалдығын қолдайды және арқа ауырсыну қаупін азайтады.

Орындау: Қадамдық оқулық Boat Stretch

• Сәл артқа еңкейіп, аяқтарыңызды жерден көтеріңіз, оларды тік ұстаңыз немесе жаңадан бастасаңыз, тізеңізді бүгіңіз.
• Қолдарыңызды алдыңызда, жерге параллель етіп созыңыз және отыру сүйектеріңізде тепе-теңдікті ұстаныңыз.
• Қайық позасы деп аталатын бұл позицияны 10-15 секунд ұстаңыз, омыртқаны тік ұстап, кеудеңізді көтеріңіз.
• Аяқтарыңызды және жоғарғы денеңізді бастапқы қалыпқа ақырын түсіріп, жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Boat Stretch

• Өзегіңізді тартыңыз: Boat Stretch - бұл ең алдымен негізгі жаттығу, сондықтан жаттығу кезінде іш бұлшықеттерін тарту өте маңызды. Жалпы қателік - іш бұлшықеттерін босаңсуға мүмкіндік беру, бұл сіздің арқаңызға қажетсіз қысым жасайды. Бұған жол бермеу үшін өзегіңізді ұстап тұру үшін ішекті омыртқаға қарай тарту туралы ойланыңыз.
• Тепе-теңдік: отыру сүйектерінде тепе-теңдік сақтау Boat Stretch-те маңызды. Тым артқа немесе алға еңкейу қателігінен аулақ болыңыз. Тепе-теңдікті сақтау үшін салмағыңызды біркелкі таратып, денеңізді V пішінінде ұстаңыз.
• Аяқтың орналасуы: аяқтарыңыз түзу және бірге болуы керек, бірақ егер бұл өте қиын болса, жалпы өзгерту

Boat Stretch ЖМС:

Бастаушылар Boat Stretch?

Иә, жаңадан бастаушылар Boat Stretch жаттығуын жасай алады, бірақ бұл күрделі болуы мүмкін, өйткені ол негізгі күш пен тепе-теңдікті қажет етеді. Күш пен тепе-теңдік жақсарғанша жаттығудың өзгертілген нұсқасынан бастаған дұрыс. Мысалы, жаңадан бастағандар аяқтарын жерде ұстай алады немесе тізелерін бүгеді. Кез келген жаттығу сияқты, жарақаттанудың алдын алу үшін дұрыс пішінді қолдану маңызды.

Қасиетті ауыстырулар Boat Stretch?

• Сондай-ақ төменгі қайық позасы бар, онда сіз өзегіңізді қарқындырақ тарту үшін үстіңгі және астыңғы денеңізді жерге жақынырақ түсіресіз, оның дәл үстінде қалықтап тұрасыз.
• Жоғары қайық позасында сіз аяқтарыңызды аспанға қарай тік созасыз, сонымен бірге үстіңгі денеңізді жоғары көтеріп, іш бұлшықеттеріңізге қиындықты арттырады.
• Бұрылған қайық позасы тағы бір нұсқа болып табылады, онда сіз аяғыңызды жоғары көтере отырып, үстіңгі денеңізді бір жағына бұра аласыз, бұл қиғаштарды өңдеуге көмектеседі.
• Соңында, белдігі бар қайық позасы бар, онда сіз аяқтарыңызды көтеруге көмектесу үшін табаныңыздың айналасында йога бауын қолданасыз, бұл жаңадан бастаушыларға немесе икемділігі аз адамдарға пайдалы болуы мүмкін.

Қалпына келтіретін жұмыстар Boat Stretch?

• Аяқтарды көтеру - қайықтың созылуын толықтыратын тағы бір жаттығу, өйткені олар төменгі іш бұлшықеттерін де тартады, қайық созу күйін сақтау үшін қажетті төзімділік пен күшті арттырады.
• Орыс бұрылыстары сонымен қатар қайықтың созылуын толықтыра алады, өйткені олар қиғаш және төменгі арқаға бағытталған, бұл неғұрлым жан-жақты негізгі жаттығуларды қамтамасыз етеді және қайық созылуы кезінде денені тұрақтандыруға көмектеседі.