Дене бұлшықеттері. Әйел. Алдыңғы көрініс

• Түрік бөлігі: Толығырақты араластыру
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Дене бұлшықеттері. Әйел. Алдыңғы көрініс

«Дене бұлшық еттері» жаттығуы «Әйел, алдыңғы көрініс» - бұл бүкіл алдыңғы дене бұлшықеттерін, соның ішінде өзек, кеуде, қол және аяқты күшейтуге және сергітуге арналған кешенді жаттығу. Бұл жаттығу дене бітімін, бұлшықет күшін және төзімділігін жақсартуға бағытталған барлық фитнес деңгейіндегі әйелдер үшін өте қолайлы. Бұл жаттығумен айналысу арқылы адам дене қалпын жақсарта алады, метаболизмді күшейтеді және теңдестірілген денеге ықпал ете алады, бұл фитнес және салауатты өмір салтына қол жеткізуді мақсат ететін адамдар үшін қажет күн тәртібі.

Орындау: Қадамдық оқулық Дене бұлшықеттері. Әйел. Алдыңғы көрініс

Орындау үшін мақсаттар Дене бұлшықеттері. Әйел. Алдыңғы көрініс

Дене бұлшықеттері. Әйел. Алдыңғы көрініс ЖМС:

Бастаушылар Дене бұлшықеттері. Әйел. Алдыңғы көрініс?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде дене бұлшықеттерін жаттықтыра алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін негізгі жаттығулардан бастау және қарқындылықты біртіндеп арттыру маңызды. Мұнда әртүрлі бұлшықет топтарына арналған жаттығулар бар: 1. Скваттар: бұл дененің төменгі бөлігіне, соның ішінде төртбасты, сіңір және бөкселерге арналған тамаша жаттығу. 2. Отжимание: Бұл жаттығу дененің жоғарғы бөлігіне, соның ішінде кеудеге, иыққа және трицепсқа бағытталған. Жаңадан бастағандар тізеде немесе қабырғада өзгертілген итермелеуден бастай алады. 3. Тақталар: бұл негізгі күшке, абс, қиғаш және төменгі арқаға арналған тамаша жаттығу. 4. Өкпе: Төменгі денеге арналған тағы бір керемет жаттығу, ол квадрицепс, сіңір және бөкселерге бағытталған. 5. Бицепті бұйралар: мұны гантельдермен немесе қарсылық жолақтарымен жасауға болады және бицепсті нысанаға алады. 6. Үстіңгі басу: бұл иықтарға бағытталған және оны гантельдермен немесе қарсылық белдеулерімен де жасауға болады. 7

Қасиетті ауыстырулар Дене бұлшықеттері. Әйел. Алдыңғы көрініс?

• Екінші вариация - жүкті әйелдің бұлшықет құрылымы, онда іш бұлшықеттері созылып, арқа бұлшықеттері поза мен салмақтың таралуының өзгеруіне байланысты жиі айқынырақ болады.
• Үшінші вариация - бұл постменопаузадан кейінгі әйелдің бұлшықет құрылымы, онда бұлшықет массасы төмендеуі мүмкін және майдың бөлінуі гормоналды ауысуларға байланысты өзгеруі мүмкін, бұл көбінесе бұлшықеттердің айқын емес анықтамасына әкеледі.
• Төртінші вариация - бұл бодибилдер әйелдің бұлшықет құрылымы, мұнда бұлшықеттер орташа әйелдерге қарағанда айтарлықтай үлкенірек және айқынырақ, әсіресе кеуде, дельта және бөксе аймағында.
• Бесінші вариация - әйел бидің бұлшықет құрылымы, мұнда белгілі бір бұлшықеттер балеттегі балтыр бұлшықеттері сияқты белгілі бір би қимылдарына байланысты дамыған болуы мүмкін.

Қалпына келтіретін жұмыстар Дене бұлшықеттері. Әйел. Алдыңғы көрініс?

• Отжимание: итермелеу кеуде бұлшықеттеріне, дельталарға және трицепстерге әсер етеді. Бұл дененің үстіңгі бұлшықеттерін, әсіресе кеуде мен қолды сергітуге және нығайтуға көмектеседі, әйелдер үшін алдыңғы көріністі жақсартады.
• Іштің қысылуы: іштің бұлшықеттері негізгі бұлшықеттерге, әсіресе іштің тік және қиғаш бұлшықеттеріне бағытталған. Бұл әйелдердің дене бұлшықеттерінің алдыңғы көрінісін жақсартуға ықпал ететін тоналды және қатты іш жасауға көмектеседі.