Дене бұлшықеттері. Артқы көрініс

• Түрік бөлігі: Толығырақты араластыру
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Дене бұлшықеттері. Артқы көрініс

Дене бұлшықеттері: Артқы көрініс жаттығуы арқадағы негізгі бұлшықет топтарына бағытталған, күшті, икемділік пен жалпы қалыпты жақсартатын кешенді жаттығу. Бұл жаттығу барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдар үшін өте қолайлы, жаңадан бастағандардан бастап озық спортшыларға дейін, олардың арқа күші мен бұлшықетінің анықтығын жақсартқысы келеді. Бұл жаттығумен айналысу жалпы фитнес деңгейіңізді айтарлықтай жоғарылатады, денеңіздің эстетикалық тартымдылығын жақсартады және арқаға байланысты жарақаттар қаупін азайтады, бұл оны кез келген фитнес режиміне пайдалы қосымша етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Дене бұлшықеттері. Артқы көрініс

• Аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойып, тізелеріңізді сәл бүгіңіз.
• Екі қолыңызға гантельді ұстаңыз, алақаныңызды денеңізге қаратып, беліңізді тік ұстап, белден алға қарай иіңіз.
• Гантельдерді кеудеге қарай тартыңыз, шынтақтарыңызды денеге жақын ұстаңыз және қозғалыстың жоғарғы жағында иық пышақтарын бірге қысыңыз.
• Қолдарыңызды толығымен созып, салмақтарды баяу төмендетіңіз.
• Бұл қозғалысты қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Дене бұлшықеттері. Артқы көрініс

• Дұрыс пішін: Арқа жаттығуларын орындау кезінде жиі кездесетін қателік - дұрыс пішінді сақтамау. Бұл жарақаттарға және қажет емес жерлерге кернеуге әкелуі мүмкін. Позаңыздың дұрыс екеніне және дұрыс бұлшықеттер тартылғанына көз жеткізіңіз. Мысалы, егер сіз қатар жасап жатсаңыз, арқаңызды тік ұстаңыз және салмақты кеудеге емес, қарынға қарай тартыңыз.
• Бақыланатын қозғалыстар: салмақты көтеру немесе жаттығуларды орындау үшін серпін немесе серпілу қозғалыстарын қолданбаңыз. Бұл жарақатқа әкелуі мүмкін және бұлшықеттерді тиімді жұмыс істемейді. Оның орнына, бұлшықет жұмысын шынымен сезінетін баяу, бақыланатын қозғалыстарға назар аударыңыз.
• Теңгерімді жаттығулар: теңгерімсіздікті болдырмау үшін арқадағы барлық бұлшықеттерді жаттықтыру маңызды. Бұған арқа сүйектері, ромб тәрізділер, трапециялар және т.б

Дене бұлшықеттері. Артқы көрініс ЖМС:

Бастаушылар Дене бұлшықеттері. Артқы көрініс?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде арқа бұлшықеттеріне бағытталған жаттығуларды орындай алады. Дегенмен, жарақат алмау және күш-қуатты біртіндеп арттыру үшін олардың фитнес деңгейіне сәйкес келетін жаттығулардан бастау өте маңызды. Міне, жаңадан бастаушыға арналған арқаға арналған бірнеше жаттығулар: 1. Отырған қатар: мұны спорт залындағы қарсылық жолағы немесе кабельдік машина арқылы жасауға болады. Ол жоғарғы және ортаңғы арқадағы бұлшықеттерге бағытталған. 2. Lat Pulldowns: Бұл жаттығу жаттығу залындағы машинада орындалады және арқадағы үлкен бұлшықеттерге (latissimus dorsi) бағытталған. 3. Супермен: Бұл төменгі арқаны күшейтетін дене салмағына арналған жаттығу. Бұл асқазанға жатып, қолдар мен аяқтарды жерден көтеруді қамтиды. 4. Құс ит: Бұл жаттығу қолдар мен тізелерден орындалады. Ол бір уақытта бір қолды және қарама-қарсы аяқты созуды қамтиды. 5. Қабырға сырғанақтары: арқаңызды қабырғаға тіреп тұрып, тізеңізді сәл бүгіңіз және қабырғадан төмен сырғытыңыз.

Қасиетті ауыстырулар Дене бұлшықеттері. Артқы көрініс?

• Трапеция бұлшықеттері мойын, иық және арқаны жайып, иық пышақтарын жылжытуда, айналдыруда және тұрақтандыруда шешуші рөл атқарады.
• Gluteus Maximus - адам ағзасындағы ең үлкен бұлшықет, жамбас пен жамбас қозғалысына жауап береді және жалпы дене тепе-теңдігін қамтамасыз етеді.
• Бицепс феморис бұлшықеті, сіңірлердің бөлігі, жамбастың артқы жағында орналасқан және тізе бүгілуіне және жамбастың кеңеюіне көмектеседі.
• Gastrocnemius бұлшықеті - төменгі аяқтың артқы жағында орналасқан үлкен бұлшықет, тұруға, жүруге, жүгіруге және секіруге ықпал етеді.

Қалпына келтіретін жұмыстар Дене бұлшықеттері. Артқы көрініс?

• Тарту - бұл арқа бұлшықеттеріне арналған тағы бір тиімді жаттығу, олар ең алдымен арқаның үлкен бұлшықеттерін, бицепс пен білекпен бірге жұмыс істейді, арқаның V-пішіндісін жақсартады және жоғарғы дене күшін жақсартады.
• Бүгілген қатарлар - арқа бұлшықеттерін, соның ішінде арқа бұлшықеттерін, ромбоидтарды және трапецияны қоса алғанда, бүкіл арқаны күшейтетін және жақсы қалыпқа көмектесетін күрделі жаттығу.