Дүниежүзілік қабырғаның айналасында тұрған дене салмағы

• Түрік бөлігі: Қолдар.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Дүниежүзілік қабырғаның айналасында тұрған дене салмағы

«Дене салмағы» «Әлем қабырғасының айналасында тұр» жаттығуы - бұл қолдар, иықтар, өзек және аяқтарды қоса алғанда, бірнеше бұлшықет топтарына бағытталған кешенді жаттығу. Бұл жаңадан бастаушыдан жоғары деңгейге дейінгі барлық фитнес деңгейлері үшін тамаша жаттығу, өйткені оны жеке мүмкіндіктерге сәйкес өзгертуге болады. Адамдар бұл жаттығумен айналысқысы келеді, өйткені ол жалпы күш пен икемділікті арттырып қана қоймайды, сонымен қатар тепе-теңдікті және үйлестіруді жақсартады, бұл оны кез келген фитнес жаттығуларына тамаша қосымша етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Дүниежүзілік қабырғаның айналасында тұрған дене салмағы

• Қолдарыңызды алдыңызға иық биіктігінде созыңыз, алақандарыңызды қабырғаға тегіс қойыңыз.
• Қолдарыңызды тік ұстап, алақандарыңызды қабырғаға тигізіп, оң қолыңызды сағат тілімен қозғалтыңыз, сол қолыңызбен кездескенше денеңіздің айналасында үлкен шеңберді сызыңыз.
• Сол қолыңызбен сол қозғалысты қайталаңыз, оны сағат тіліне қарсы бағытта оң қолыңызбен кездескенше жылжытыңыз, бір толық айналымды немесе «дүние жүзін» аяқтаңыз.
• Бұл жаттығуды бірнеше рет қайталау үшін орындаңыз, қозғалыс кезінде дұрыс қалып пен бақылауды қамтамасыз етіңіз.

Орындау үшін мақсаттар Дүниежүзілік қабырғаның айналасында тұрған дене салмағы

• Басқарылатын қозғалыс: Жаттығуды орындау кезінде қозғалыстар арқылы асықпаңыз. Оның орнына қолдарыңызды басқарылатын және саналы түрде жылжытыңыз. Бұл жарақаттардың алдын алуға ғана емес, сонымен қатар бұлшық еттеріңізді тиімді жұмыс істеуге кепілдік береді.
• Қозғалыстың толық ауқымы: Жаттығудан барынша пайда алу үшін қозғалыстың толық ауқымын пайдаланып жатқаныңызға көз жеткізіңіз. Қолдарыңыз екі жақтан басталуы керек, содан кейін басыңыздың үстіне тию үшін үлкен шеңбер бойымен қозғалыңыз, содан кейін бастапқы қалыпқа оралыңыз. Бұлшықеттеріңізді тиімді тартпайтын шағын шеңберлер жасау қателігінен аулақ болыңыз.
• Өзіңізді қызықтырыңыз: Тағы бір жиі кездесетін қателік - ұмытып кету

Дүниежүзілік қабырғаның айналасында тұрған дене салмағы ЖМС:

Бастаушылар Дүниежүзілік қабырғаның айналасында тұрған дене салмағы?

Иә, жаңадан бастағандар «Дене салмағы бойынша «Дүниежүзі» қабырғасында тұру» жаттығуын жасай алады. Дегенмен, форма мен техника кез келген жаттығу үшін, әсіресе жаңадан бастағандар үшін өте маңызды екенін ескеру маңызды. Әрқашан жарық қарқындылығынан бастап, күш пен төзімділік жақсарған сайын біртіндеп арттыру ұсынылады. Егер сіз бұл жаттығуды қалай дұрыс орындау керектігін білмесеңіз, фитнес-кәсіби маманның кеңесіне жүгінгеніңіз абзал. Сондай-ақ, денеңізді тыңдау және қандай да бір ыңғайсыздықты немесе ауырсынуды сезінсеңіз, тоқтату маңызды.

Қасиетті ауыстырулар Дүниежүзілік қабырғаның айналасында тұрған дене салмағы?

• Дүниежүзілік қабырғаның айналасында тұрған жалғыз аяқтың дене салмағына қолдау көрсетіледі: бұл нұсқа жаттығуды бір уақытта бір аяқпен орындау арқылы тепе-теңдікті тексереді.
• Қарсылық диапазоны бар әлем бойынша тұрған дене салмағы: қиындық деңгейін арттыру және өзегіңізді көбірек тарту үшін жаттығуға қарсылық жолағын қосыңыз.
• Дүниежүзілік қабырғаның айналасында тұрған дене салмағы Медициналық доппен қолдау көрсетіледі: Жаттығуды орындау кезінде медициналық допты ұстау дененің үстіңгі жағына және өзегіңе қосымша қиындық тудыруы мүмкін.
• Дүниежүзілік қабырғаның айналасында тұрған дене салмағы Твист арқылы қолдау көрсетіледі: Жаттығуға бұрылыс қосу қиғаштарды көбірек тартуға және тепе-теңдікке қосымша қиындық қосуға көмектеседі.

Қалпына келтіретін жұмыстар Дүниежүзілік қабырғаның айналасында тұрған дене салмағы?

• «Қабырғаға отыру» жаттығуы «Дене салмағы» қабырғаның айналасында тұруды толықтырады, себебі ол сонымен қатар қабырғаны тірек ретінде пайдаланады, төменгі денеде, әсіресе жамбас пен бөкседе төзімділік пен күшті арттырады.
• Bodyweight Lunge тағы бір қосымша жаттығу болып табылады, өйткені ол сондай-ақ дене салмағының төмендеуіне, тепе-теңдікке және үйлестіруге бағытталған, мысалы, төрт аяқты, жамбас және бөкселерді бағытталған «Дүниежүзілік қабырғаның айналасында тұрған дене салмағы».