Дүние жүзінде жатып алу

• Түрік бөлігі: Қолдар.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Дүние жүзінде жатып алу

Дүние жүзінде жату – бұл толық дене күші мен икемділігін арттыруға арналған динамикалық жаттығу, бұл оны барлық деңгейдегі фитнес әуесқойлары үшін тамаша таңдау етеді. Көптеген бұлшықет топтарын, соның ішінде өзегін, қолдарын және аяқтарын бағыттай отырып, ол тепе-теңдікті, үйлестіруді және жалпы дене бақылауын жақсартуға көмектеседі. Бұлшықеттерді сергітуге, төзімділікке және қозғалыс ауқымын арттыруға көмектесетін кешенді жаттығуларды іздейтін адамдар бұл жаттығуды өте пайдалы деп санайды.

Орындау: Қадамдық оқулық Дүние жүзінде жатып алу

• Шынтақтарды сәл бүгіп, гантельдерді ауада жарты шеңбер сызып жатқандай кең доғамен жоғары және денеңіздің үстіне көтеріңіз.
• Қозғалысты гантельдер кеудеңіздің үстінде, алақандар бір-біріне қарамағанша жалғастырыңыз.
• Үстіңгі жағында бір сәт үзіліс жасаңыз, содан кейін гантельдерді сол кең доғаға қайтадан төмен түсіріңіз.
• Бұл қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, қолдарыңыз тегіс, бақыланатын түрде қозғалады.

Орындау үшін мақсаттар Дүние жүзінде жатып алу

• Дұрыс пішін: Жаттығу кезінде буындарыңызды ауыртпау үшін шынтағыңызды сәл бүгіңіз. Қолдарыңыз түзу емес, тегіс, басқарылатын доғада қозғалуы керек. Салмақты көтеру үшін шынтақтарды бекітпеңіз немесе иық бұлшықеттерін пайдаланбаңыз. Қозғалыс сіздің қолыңыздан емес, иығыңыздан және жоғарғы арқаңыздан болуы керек.
• Сәйкес салмақ: «Әлемді айналып өту» жаттығуынан барынша пайда алу үшін қиын, бірақ басқаруға болатын салмақты пайдаланыңыз. Егер салмақ тым ауыр болса, сіз қозғалыстың толық ауқымын аяқтай алмайсыз, бұл жаттығудың тиімділігін шектейді. Керісінше, салмақ болса

Дүние жүзінде жатып алу ЖМС:

Бастаушылар Дүние жүзінде жатып алу?

Иә, жаңадан бастағандар «Әлемді айналып өту» жаттығуын орындай алады, дегенмен олар қозғалысқа ыңғайлы болғанша жеңілірек салмақтан немесе мүлде салмақтан бастау қажет болуы мүмкін. Жарақат алмау үшін дұрыс пішінді қамтамасыз ету де маңызды. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, күш пен төзімділік жақсарған сайын баяу басталып, қарқындылықты бірте-бірте арттырған дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Дүние жүзінде жатып алу?

• «Дүниежүзілік өтірік торы» – жалған ақпаратты жаһандық деңгейде тарату үшін технология мен интернетті пайдалануды қамтитын тағы бір нұсқа.
• «Планета претенции» - бұл ұқсас тұжырымдама, бірақ қосымша күрделілік қабатын қосып, өтірік айтудан гөрі, жасандылыққа көбірек назар аударады.
• «Халықаралық иллюзиялар» жаһандық ауқымда күрделі иллюзияларды жасауды қамтиды, бұл қатысушыларға шындықты өтіріктен ажыратуды қиындатады.
• «Жердегі әсірелеулер» - бұл қатысушылар бір-бірінің асыра сілтеуді анықтау қабілетін сынап, өтірік айтудың орнына фактілерді асыра немесе төмендететін тағы бір нұсқа.

Қалпына келтіретін жұмыстар Дүние жүзінде жатып алу?

• Шығару жаттығулары: «Әлем бойынша жату» сияқты кеудені, иықты және трицепсті жұмыс істейді, бірақ олар негізгі күш пен тұрақтылық элементін қосады, бұл оларды «Әлем бойынша жатып алу» оқшаулау фокусына тамаша қосымша етеді.
• Үстіңгі басу: Бұл жаттығу иық пен жоғарғы арқаны нысанаға алу арқылы «Әлем бойынша жату» жаттығуын толықтырады, кеудеге бағытталған «Әлем бойынша жатып алу» жаттығуымен үйлескенде үстіңгі дененің теңдестірілген жаттығуларын қамтамасыз етеді.