Қосымша бас тартуға арналған отыру

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Қосымша бас тартуға арналған отыру

Extra Decline Sit-up - бұл абс, қиғаш және жамбас бүгуге бағытталған күрделі негізгі жаттығу, күшейтілген күш, жақсартылған қалып және жақсы спорттық өнімділікті ұсынады. Бұл іш жаттығуларын күшейтуді қалайтын орта және жоғары деңгейлі фитнес әуесқойлары үшін қолайлы. Жеке адамдар бұл жаттығуды өздерінің өзегін одан әрі сынау, бұлшықеттердің өсуіне ықпал ету және құрсақ аймағына жету үшін таңдауы мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Қосымша бас тартуға арналған отыру

• Орындыққа жатып, тірек болу үшін қолдарыңызды кеудеге немесе бастың артына қойыңыз.
• Іштің бұлшық еттерін жиырту арқылы жоғарғы денеңізді баяу көтеріңіз, арқаңызды тік ұстаңыз және мойныңызды қолыңызбен тартпаңыз.
• Үстіңгі денеңізді төменгі денеңізбен 90 градус бұрышта болғанша немесе тартпастан мүмкіндігінше жақын етіп көтеруді жалғастырыңыз.
• Бір қайталауды аяқтау үшін денеңізді бастапқы қалыпқа баяу түсіріңіз. Бұл процесті қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Қосымша бас тартуға арналған отыру

• Бақыланатын қозғалыстар: отыруды орындаған кезде қозғалыстарыңыз баяу және басқарылатынына көз жеткізіңіз. Шапшаң немесе жылдам қозғалыстар бұлшық еттеріңізді қатайтып, жарақатқа әкелуі мүмкін. Жалпы қателік - денені көтеру үшін импульсті пайдалану, бұл жаттығудың тиімділігін төмендетеді. Оның орнына денеңізді көтеру үшін өзегіңізді тартыңыз.
• Дұрыс пішін: қолдарыңызды бастың артына жайлап қойыңыз немесе кеудеңіздің үстінен айқастырыңыз. Отырған кезде мойныңызды алға тартпаңыз, бұл жиі кездесетін қателік. Бұл мойынның кернеуін тудыруы мүмкін. Оның орнына іш бұлшық еттеріне жұмыс істеуге мүмкіндік беріңіз.
• Тыныс алу техникасы: денеңізді көтеріп, дем алған кезде дем шығарыңыз

Қосымша бас тартуға арналған отыру ЖМС:

Бастаушылар Қосымша бас тартуға арналған отыру?

Иә, жаңадан бастағандар «Қосымша құлдырау» жаттығуын жасай алады, бірақ төмен қарқындылықтан бастау өте маңызды. Бұл жаттығу сіз төмендеген күйде болған кезде ауырлық күшінің қосымша қарсылығына байланысты әдеттегі отыруға қарағанда қиынырақ. Күш пен шыдамдылық артқан сайын аздап құлдыраудан бастап, бірте-бірте арттыру ұсынылады. Жарақат алмау үшін әрқашан дұрыс пішін мен техниканы сақтауды ұмытпаңыз. Егер сіз қандай да бір ыңғайсыздықты сезсеңіз, жаттығуды дереу тоқтатыңыз.

Қасиетті ауыстырулар Қосымша бас тартуға арналған отыру?

• Медициналық доптың қосымша құлдырауы: салмақ табақшасын пайдаланудың орнына сіз осы вариация үшін медициналық допты пайдаланасыз, бұл сіздің ұстау күші мен үйлестіруді жақсартуға көмектеседі.
• Отырудың қосымша құлдырауын бұраңыз: бұл нұсқада сіз қиғаштарды тарта отырып және өзегіңізді басқа бұрыштан жұмыс жасай отырып, отырудың жоғарғы жағында бұралуды қосасыз.
• Тұрақтылық допының қосымша құлдырауы: бұл нұсқа төмендететін орындықтың орнына тұрақтылық допын пайдалануды қамтиды, ол тепе-теңдікті жақсартуға және негізгі тұрақтандырушы бұлшықеттерді тиімдірек тартуға көмектеседі.
• Russian Twist Extra Decline Sit-up: Бұл жетілдірілген нұсқа отырудың жоғарғы жағында орысша бұралуды орындауды қамтиды, сіздің негізгі күшіңіз бен айналу күшіңізді сынайды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Қосымша бас тартуға арналған отыру?

• Тақталар: Тақталар бүкіл өзекті, соның ішінде көлденең іш пен төменгі арқа бұлшықеттерін күшейту арқылы қосымша құлдырауды толықтырады, бұл отыру қозғалысы кезінде поза мен тұрақтылықты сақтауға көмектеседі.
• Велосипед жаттығулары: Велосипед жаттығулары үстіңгі және төменгі іш бұлшықеттерін, сондай-ақ қиғаш бұлшықеттерді жұмыс істейді, бұл қосымша құлдырау кезіндегі отыруға ұқсас, осылайша өзектің жалпы күші мен төзімділігін арттырады.