Айдаһар туын көтеру

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Айдаһар туын көтеру

Айдаһар жалауын көтеру - бұл сіздің өзегіңізге бағытталған, іштің күші мен тұрақтылығын жақсартатын күшті жаттығу. Бұл негізгі күші мен жалпы дене бақылауын жақсартуға ұмтылатын ортадан жоғары деңгейге дейінгі фитнес деңгейі бар адамдар үшін өте қолайлы. Бұл жаттығу жақсы анықталған алтылық, жақсартылған спорттық өнімділікті немесе күнделікті әрекеттерінде жақсартылған тепе-теңдік пен тұрақтылықты көздейтіндер үшін тамаша таңдау.

Орындау: Қадамдық оқулық Айдаһар туын көтеру

• Аяқтарды бірге ұстап, денеңіз тік болғанша немесе аяқтарыңызды тік ұстап тұрып, мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз.
• Енді өзегіңізді қосып, жамбасыңызды орындықтан немесе еденнен көтеріңіз, иықтарыңызды бұрылу нүктесі ретінде пайдаланыңыз, сондықтан тек жоғарғы арқа бетке тиіп тұр. Бұл айдаһар туының орны.
• Тізеңізді бүкпей немесе аяғыңызды түсірмей, иығыңыздан аяғыңызға дейін түзу сызықты сақтай отырып, денеңізді баяу төмендетіңіз.
• Денеңіз бетінен сәл жоғары болғаннан кейін, бір қайталауды аяқтау үшін оны бірдей бақыланатын тәсілмен жоғары көтеріңіз. Фитнес деңгейіңізге байланысты бірнеше қайталауды мақсат етіңіз.

Орындау үшін мақсаттар Айдаһар туын көтеру

• Бақыланатын қозғалыс: Айдаһардың жалауы жылдам, серпілмелі қозғалыс болмауы керек. Оның орнына ол баяу және бақыланатын болуы керек. Бұл жарақаттың алдын алып қана қоймайды, сонымен қатар бұлшық еттеріңіздің толыққанды жұмыс істеуін қамтамасыз етеді. Жаттығуды аяқтау үшін импульсті пайдаланбаңыз, себебі бұл дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Күшті арттыру: Егер сіз айдаһар жалауын жаңадан бастасаңыз, күшіңізді біртіндеп арттыру маңызды. Толық нұсқаны қолданбас бұрын, айдаһар жалаушасы сияқты оңай нұсқалардан бастаңыз. Бұл қадамды елемеу кернеуге немесе жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Тұрақты тіреуді пайдаланыңыз: орындықтың тұрғанына көз жеткізіңіз

Айдаһар туын көтеру ЖМС:

Бастаушылар Айдаһар туын көтеру?

Leg Raise Dragon Flag жаттығуы негізгі күштің, тепе-теңдіктің және денені басқарудың жоғары деңгейіне байланысты жетілдірілген жаттығу болып саналады. Сондықтан фитнес жаттығуларын жаңадан бастаған жаңадан бастағандар үшін бұл жарамсыз болуы мүмкін. Дегенмен, аяқты көтеру немесе тізе көтеру сияқты жаңадан бастағандар күш пен шеберлік деңгейін біртіндеп арттыру үшін бастауға болатын жеңілдетілген нұсқалар мен прогрессиялар бар. Әдеттегідей, жаттығулардың дұрыс және қауіпсіз орындалуын қамтамасыз ету үшін фитнес маманымен кеңесу маңызды.

Қасиетті ауыстырулар Айдаһар туын көтеру?

• Басқа вариация - екі тізе де 90 градус бұрышта бүгілген, жаңадан бастағандарға күш салуға көмектесетін иілген тізе айдаһар туы.
• Жамбас көтергіштігі бар Айдаһар туы - бұл неғұрлым жетілдірілген нұсқа, онда төменгі абсты тарту үшін қозғалыстың жоғарғы жағында жамбасыңызды жерден көтересіз.
• Сондай-ақ бұрылысы бар Айдаһар туы бар, онда сіз қиғашыңызды тарту үшін қозғалыстың жоғарғы жағында жамбасыңызды бір жағына бұра аласыз.
• Соңында, Теріс Айдаһар туы - күш пен бақылауды арттыруға көмектесетін жаттығудың тек түсіру кезеңін орындайтын нұсқа.

Қалпына келтіретін жұмыстар Айдаһар туын көтеру?

• Шұңқыр денені ұстау – бұл Айдаһар жалауын көтеруді толықтыратын тағы бір жаттығу, өйткені ол бірдей бұлшықет топтарына, әсіресе абс және жамбас бүггіштеріне бағытталған және дененің шиеленісті ұстап тұру қабілетін жақсартуға көмектеседі, бұл Айдаһар туын орындаудың негізгі аспектісі.
• Аспалы аяқты көтеру сонымен қатар керемет қосымша жаттығу болып табылады, өйткені ол Айдаһар туына ұқсас төменгі абс пен жамбас бүгуге бағытталған және Айдаһар туы кезінде бақылауды сақтау үшін тиімді болып табылатын ұстау күші мен иықтың тұрақтылығын жақсартуға көмектеседі.