Brachialis

• Түрік бөлігі: Жоғарғы бақтар
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Brachialis

Brachialis жаттығуы, ең алдымен, қолдың жоғарғы бөлігінде орналасқан және шынтақтың бүгілуі үшін маңызды болып табылатын бракиальды бұлшықетті нығайтуға бағытталған. Бұл жаттығу бодибилдерлерге, спортшыларға немесе жоғарғы дене күшін арттыруға және бұлшықеттердің жақсырақ анықтауына қол жеткізуге тырысатын кез келген адамға өте ыңғайлы. Brachialis жаттығуын күнделікті жұмысыңызға қосу қолдың күші мен тұрақтылығын жақсартады және теңгерімді және симметриялы бұлшықет дене бітіміне ықпал етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Brachialis

• Екі қолыңызда гантельмен тік тұрыңыз, қолдар толығымен созылып, алақандар денеңізге қаратылады. Бұл сіздің бастапқы ұстанымыңыз болады.
• Жоғарғы қолдарыңызды қозғалыссыз ұстаңыз, дем шығарыңыз және бицепсіңізді жиырылған кезде салмақтарды бүгіңіз. Бицепс толық жиырылғанша және гантельдер иық деңгейінде болғанша салмақты көтеруді жалғастырыңыз. Бицепсіңізді қысып жатқанда, қысқа уақытқа қысқартылған позицияны ұстаңыз.
• Содан кейін дем алыңыз және гантельдерді бастапқы қалыпқа түсіре бастаңыз.
• Бұл қозғалысты ұсынылған қайталау саны үшін қайталаңыз. Шынтақтардың әрқашан денеңізге жақын болуын қамтамасыз етіңіз және салмақты көтеру үшін арқаңызды немесе иығыңызды пайдаланбаңыз; сіздің бицепсіңіз барлық жұмысты орындауы керек.

Орындау үшін мақсаттар Brachialis

• Сәйкес салмақ: Басқарылатын салмақтан бастаңыз және күшіңіз жақсарған сайын біртіндеп арттырыңыз. Тым ауыр салмақты пайдалану бұлшықеттеріңізді қатайтып, жарақатқа әкелуі мүмкін. Жалпы қателік - тым ауыр салмақты таңдау, бұл адамның оны көтеру үшін пішінін бұзуға әкеледі.
• Бақыланатын қозғалыс: Жаттығуды орындау кезінде баяу және басқарылатын қозғалыстарды қолдану маңызды. Бұл бракиальды бұлшықеттің толық тартылуын қамтамасыз етеді. Жаттығуды асықпай орындау немесе серпілме қозғалыстарды қолдану қателігінен аулақ болыңыз, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін және тиімді жұмыс істемейді.

Brachialis ЖМС:

Бастаушылар Brachialis?

Иә, жаңадан бастағандар Brachialis жаттығуларын жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін жеңіл салмақтан бастап, дұрыс пішінге назар аудару маңызды. Brachialis бұлшықетіне бағытталған кейбір жаттығуларға балғамен бұйралар, кері бұйралар және тартылулар жатады. Жаттығуларды дұрыс және қауіпсіз орындау үшін фитнес маманымен немесе жеке жаттықтырушымен кеңескен дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Brachialis?

• Екібасты бракиалис - сирек кездесетін вариация, онда бұлшықеттің екі түрлі басы бар, бұл көбінесе қолдың күші мен икемділігін арттырады.
• Brachialis Accessorius жағдайында бұл вариация стандартты brachialis бұлшықетінің үстінде жатқан қосымша немесе қосымша бұлшықетті қамтиды.
• High Origin Brachialis - бұл бұлшықет әдеттегіден жоғарырақ иық сүйегінде пайда болатын вариация, көбінесе шынтақтағы қозғалыс ауқымына әсер етеді.
• Absent Brachialis - бұл бұлшықет толығымен жоқ болатын сирек вариация, көбінесе басқа қол бұлшықеттерінің дамуымен өтеледі.

Қалпына келтіретін жұмыстар Brachialis?

• Тартулар: Тартулар - бұл ең алдымен артқы жағындағы арқа сүйегіне бағытталған, бірақ сонымен қатар бракиальды қатты тартатын күрделі жаттығу. Тартуларды орындау арқылы сіз бракиальды жанама түрде жұмыс жасайсыз және оның күші мен төзімділігін арттырып, жалпы қол функциясына пайда келтіресіз.
• Концентрациялық бұйралар: бұлар арнайы бракия бицепсіне бағытталған, бірақ бұл жаттығу кезінде бракиялар да жоғары белсендіріледі. Бицепс брахиясын нығайта отырып, сіз қолдың жоғарғы бөлігіндегі бұлшықет тепе-теңдігін жақсартасыз, ол бракиалистің күші мен қызметін тікелей толықтырады.