Шынтақ бүгетін созу

• Түрік бөлігі: Жоғарғы бақтар
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Шынтақ бүгетін созу

Шынтақ бүгу – бұл ең алдымен шынтақ пен білек бұлшықеттеріндегі икемділік пен күшті жақсартуға бағытталған пайдалы жаттығу. Ол спортшылар, музыканттар немесе шынтақ жарақаттарынан айыққандар сияқты қайталанатын қол қозғалысын қажет ететін әрекеттермен айналысатын адамдарға жарамды. Бұл созылуды күнделікті жұмысыңызға қосу буындардың қозғалғыштығы мен бұлшықет тепе-теңдігін жақсарту арқылы бұлшықет кернеуін жеңілдетуге, өнімділікті арттыруға және жарақаттануды болдырмауға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Шынтақ бүгетін созу

• Алақаныңызды жоғары қаратып, білегіңіз бен бицепсіңіздің созылғанын сезгенше қарама-қарсы қолыңызбен саусақтарыңызды ақырын артқа тартыңыз.
• Бұл позицияны шамамен 20-30 секунд ұстаңыз, жұмсақ созылуды сезінесіз, бірақ ауырсынусыз.
• Қолыңызды ақырын босатыңыз және қолыңызды босатыңыз.
• Созылуды екінші қолмен қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Шынтақ бүгетін созу

• Қолды туралау: қолыңызды жерге параллель етіп алдыңызға тік созыңыз. Алақаныңыз жоғары қараған болуы керек. Жалпы қате - қолды бүгу немесе оны толық ұзартпау, бұл созылу тиімділігін төмендетеді.
• Жұмсақ созылу: білегіңізде созылу сезілгенше саусақтарыңызды денеңізге қарай ақырын тарту үшін екінші қолыңызды пайдаланыңыз. Ақырын және бірте-бірте созылу маңызды; жиі кездесетін қателік - жарақатқа әкелуі мүмкін тым көп күш қолдану.
• Ұстаңыз және қайталаңыз: созылуды шамамен 20-30 секунд ұстаңыз, содан кейін екінші қолмен қайталаңыз. Кең таралған қателік - созылуды жеткілікті ұзақ ұстамау немесе оны екі қолмен қайталамау, бұл ауырсынуға әкелуі мүмкін.

Шынтақ бүгетін созу ЖМС:

Бастаушылар Шынтақ бүгетін созу?

Иә, жаңадан бастағандар шынтақ иілісін созу жаттығуын жасай алады. Бұл қолдарыңыздың икемділігі мен қозғалғыштығын жақсартуға арналған қарапайым және тиімді жаттығу. Міне, мұны істеудің қарапайым жолы: 1. Алақаныңызды жоғары қаратып, қолыңызды алдыңызға созыңыз. 2. Саусақтарыңыз жерге қарағандай, білегіңізді төмен қарай бүгіңіз. 3. Екінші қолыңызбен саусақтарыңызды өзіңізге қарай ақырын тартыңыз, бұл білек пен шынтақ бұлшықеттерін созады. 4. Бұл күйді шамамен 20-30 секунд ұстаңыз, содан кейін басқа қолға ауысыңыз. Есіңізде болсын, жарақат алмау үшін барлық жаттығуларды дұрыс пішінмен орындау маңызды. Баяу бастаңыз және денеңіз жаттығуға үйренген сайын қарқындылықты біртіндеп арттырыңыз. Егер сіз қандай да бір ауырсынуды сезсеңіз, дереу тоқтатыңыз және денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз.

Қасиетті ауыстырулар Шынтақ бүгетін созу?

• Қабырға шынтағын бүгу: қабырғаға қарап тұрып, саусақтарыңызды төмен қаратып алақаныңызды қабырғаға қойыңыз және шынтақ иілгіштерін созу үшін алақаныңызды қабырғаға ақырын басыңыз.
• Отырған шынтақ бүгу: орындыққа отырыңыз, алақаныңызды жоғары қаратып бір қолыңызды алға созыңыз, екінші қолыңызбен саусақтарыңызды денеңізге қарай ақырын тартыңыз.
• Төменгі шынтақ бүгу: қолыңызды басыңыздың үстіне көтеріңіз, қолыңыз арқаңызға жететіндей шынтағыңызды бүгіңіз, тереңірек созу үшін шынтағыңызды ақырын артқа тарту үшін екінші қолыңызды пайдаланыңыз.
• Қарсылық белдеуі шынтақ бүгу: бір қолыңызбен қарсылық белдеуін ұстаңыз, қолыңызды алдыңызға созыңыз, алақанды жоғары қаратып, содан кейін қолданыңыз

Қалпына келтіретін жұмыстар Шынтақ бүгетін созу?

• Трицеп Dips: Трицеп Dips шынтақ иілгіштеріне қарама-қарсы бұлшықеттерде жұмыс істейді, теңдестірілген жаттығуды қамтамасыз етеді және жарақатқа әкелуі мүмкін бұлшықет тепе-теңдігінің алдын алады.
• Білек бүгуді созу: Бұл жаттығу шынтақ бүггіштеріне қосылған білек пен білек бұлшықеттеріне созылуды ұзартады, жоғарғы қолдың жан-жақты созылуын қамтамасыз етеді және жалпы ұтқырлықты жақсартады.