L-Еденге отырыңыз

• Түрік бөлігі: Жоғарғы бақтар
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама L-Еденге отырыңыз

L-Sit on Floor - бұл ең алдымен өзекті күшейтетін, дене қалпын жақсартатын және жалпы дене бақылауын жақсартатын күшті дене салмағына арналған жаттығу. Бұл жаңадан бастағандардан бастап озық фитнес әуесқойларына дейін барлығына қолайлы, себебі оны жеке фитнес деңгейлеріне қарай өзгертуге болады. Бұл жаттығу функционалдық күш-қуатты арттыруға, дене тұрақтылығын арттыруға және тоналды ортаңғы бөлікке жетуге бағытталған адамдар үшін тамаша таңдау болып табылады.

Орындау: Қадамдық оқулық L-Еденге отырыңыз

• Алақаныңызды еденге басыңыз және денеңізді жоғары қарай итеріңіз, жамбас пен бөкселеріңізді жерден көтеріңіз.
• Аяғыңызды тік ұстай отырып, денеңіз «L» пішінінде, денеңіз бен жамбасыңызбен 90 градус бұрышта болатындай етіп еденнен көтеріңіз.
• Бұл позицияны мүмкіндігінше ұзақ ұстаңыз, өзегіңізді тығыз және арқаңызды тік ұстаңыз.
• Денеңізді еденге ақырын түсіріп, жарақаттанбау үшін қозғалыс бойы бақылауды қамтамасыз етіңіз.

Орындау үшін мақсаттар L-Еденге отырыңыз

• Иықтың орналасуы: еденге итеріп, денеңізді мүмкіндігінше жоғары көтеру өте маңызды. Жиі кездесетін қателік - иықтарды көтеру немесе құлаққа қарай жылжыту. Бұл жаттығудың тиімділігін төмендетіп қана қоймайды, сонымен қатар иық пен мойынның кернеуіне әкелуі мүмкін.
• Біртіндеп ілгерілеу: дайын болмасаңыз, толық L-Sit-ке өтуге асықпаңыз. L-Sits немесе бір аяқты L-Sits сияқты оңай нұсқалардан бастаңыз және бірте-бірте толық нұсқаға өтіңіз. Бұл сізге қажетті күш пен икемділікті қалыптастыруға және жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі.
• Тұрақты жаттығу: L-Sit - бұл екеуін де қажет ететін күрделі жаттығу

L-Еденге отырыңыз ЖМС:

Бастаушылар L-Еденге отырыңыз?

Иә, жаңадан бастағандар L-Sit on Floor жаттығуын жасай алады, бірақ бұл неғұрлым жетілдірілген қозғалыс болып саналады. Ол негізгі күшті, тепе-теңдікті және икемділікті қажет етеді. Жаңадан бастаушылар L-Sit әрекетін жасамас бұрын, олардың күші мен икемділігін арттыру үшін қарапайым жаттығулардан бастау керек. Сондай-ақ, олар L-Sit жаттығуын параллеттер арқылы немесе еденде орындаудан оңайырақ биік жерде бастай алады. Жарақат алмас үшін денеңізді тыңдап, қатты итермеуді есте сақтау маңызды. Жаңа жаттығуларды бастағанда фитнес жаттықтырушымен немесе кәсіпқоймен кеңесу де жақсы идея.

Қасиетті ауыстырулар L-Еденге отырыңыз?

• Бір аяқты L-Sit: Бұл нұсқа бір аяқты сыртқа шығару арқылы орындалады, ал екіншісі қысылған күйде қалады, бұл біртіндеп күш салуға көмектеседі.
• Жетілдірілген L-Sit: Бұл нұсқада сіз аяқтарыңызды толығымен созып, жамбасыңызды жерден жоғары көтересіз, бұл көбірек өзек пен қол күшін қажет етеді.
• Білек салмағы бар L-сит: тобық салмағын қосу қиындықты арттырады және өзегіңіз бен жамбас иілгіштеріңіздегі жаттығуларды күшейтеді.
• Straddle L-Sit: Бұл нұсқада сіз аяқтарыңызды бір-бірінен кеңірек жайып, оларды түзу ұстайсыз, бұл әртүрлі бұлшықет топтарына бағытталған және икемділікті арттырады.

Қалпына келтіретін жұмыстар L-Еденге отырыңыз?

• Аяқтарды көтеру жамбас иілгіштері мен іштің төменгі бөлігінде арнайы жұмыс істеу арқылы едендегі L-Sit-ті жақсартуға көмектеседі, L-Sit-те аяқты еденге параллель көтеріп, ұстап тұрғанда қатты тартылатын бұлшықеттер.
• Шұңқыр денені ұстау - бұл едендегі L-Sit-ті толықтыратын тағы бір пайдалы жаттығу, өйткені ол қажетті негізгі күш пен дене кернеуін дамытуға көмектеседі, денеге қатаң, түзу сызықты қалай ұстау керектігін үйретеді, бұл дұрыс жаттығудың негізгі аспектісі. L-Отыр.