Орындықпен болгар сплит скват

• Түрік бөлігі: Куадрицепс., Тізбектер
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ерте мышцалар: Adductor Magnus, Soleus

Таным: Танымдама Орындықпен болгар сплит скват

Орындықпен болгар сплит скват - бұл күшті, тепе-теңдікті және икемділікті қамтамасыз ететін төрт аяқты, жамбастарды, бөкселерді және өзекке бағытталған жоғары тиімді төменгі дене жаттығулары. Ол жеке фитнес деңгейлеріне негізделген реттелетін қарқындылығының арқасында жаңадан бастаушыдан озық фитнес әуесқойларына дейін барлығына қолайлы. Адамдар бұл жаттығуды орындағысы келеді, өйткені ол төменгі дене күшін арттырып қана қоймайды, сонымен қатар жамбастың қозғалғыштығы мен тұрақтылығын жақсартады, бұл оны функционалды фитнес пен жарақаттың алдын алу үшін тамаша таңдау жасайды.

Орындау: Қадамдық оқулық Орындықпен болгар сплит скват

• Бір аяқты артқа созып, аяқтың жоғарғы бөлігін орындыққа қойыңыз.
• Денеңізді төмен түсіріп, екі тізеңізді шамамен 90 градус бұрышқа бүгіңіз, алдыңғы тізеңіз тікелей тобығыңыздың үстінде болуын қамтамасыз етіңіз.
• Артқы аяғыңызды орындықта ұстап тұрып, қайта тұру үшін алдыңғы аяғыңыздың өкшесін итеріңіз.
• Бұл қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, содан кейін аяқты ауыстырып, жаттығуды қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Орындықпен болгар сплит скват

• Дұрыс пішін: еңкеюді орындаған кезде, денеңізді тік ұстай отырып, алдыңғы тізеңіз 90 градус бұрышта бүгілгенше денеңізді төмендетіңіз. Алға еңкеюден аулақ болыңыз, себебі бұл арқаңызды ауыртып, назарыңызды аяқтарыңыздан басқа жаққа жылжытуы мүмкін.
• Салмақты бөлу: Сіздің салмағыңыз тек саусақтарыңызда ғана емес, алдыңғы аяғыңыз арқылы біркелкі теңестірілгеніне көз жеткізіңіз. Бұл бөкселер мен сіңірлерді тиімдірек тартуға көмектеседі.
• Шамадан тыс созылудан аулақ болыңыз: кең таралған қателік - еңкейу кезінде алдыңғы тізенің саусақтардың үстінен өтуіне мүмкіндік беру. Бұл тізеге қажетсіз салмақ түсіруі мүмкін. Көз жеткізу

Орындықпен болгар сплит скват ЖМС:

Бастаушылар Орындықпен болгар сплит скват?

Иә, жаңадан бастағандар болгариялық сплит скват жаттығуын орындықпен орындай алады. Бұл жаңадан бастағандар үшін төменгі дене күші мен тепе-теңдігін дамыту үшін тамаша жаттығу. Дегенмен, жеңіл салмақтан немесе тіпті дене салмағынан басталып, жарақат алмау үшін пішін мен бақылауға назар аудару маңызды. Қозғалыс күшейіп, ыңғайлы болған сайын, салмақты біртіндеп қосуға болады. Сондай-ақ жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін алғашқы бірнеше рет сізді біреудің анықтауы немесе сізге нұсқау беруі ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Орындықпен болгар сплит скват?

• Кедергі белдеулері бар болгар сплит скват: Бұл вариацияда бөксе және жамбас ұрлағыштарына бағытталған жаттығуға бүйірлік құрамдас қосу үшін жамбастың айналасындағы қарсылық жолағын қолданасыз.
• Kettlebell көмегімен болгариялық сплит скват: бұл нұсқа шәйнекті шыныаяқ күйінде ұстауды қамтиды, ол өзегіңізді тартуға және тепе-теңдікті жақсартуға көмектеседі.
• Штангамен болгар сплит скват: Бұл вариация иықтарыңызға штанга салуды қамтиды, ол жүктемені арттыруға және төменгі дене күшіне қарсы тұруға көмектеседі.
• Медициналық доппен болгар сплит скват: Бұл нұсқада сіз өзіңіздің алдыңызда қолдарыңыз бен иықтарыңызбен жұмыс істеу кезінде тепе-теңдік пен үйлестіруді жақсартатын медициналық допты ұстайсыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Орындықпен болгар сплит скват?

• Қадамдар: Бұл жаттығу сонымен қатар орындықты немесе орындықты пайдаланады және Болгариялық Сплит Скват сияқты бұлшықет топтарында жұмыс істейді, бірақ ол бір уақытта бір аяққа көбірек назар аударады, бұл тепе-теңдікті жақсартуға және кез келген бұлшықет тепе-теңдігін түзетуге көмектеседі.
• Бөксе көпірлері: бұл жаттығу орындықты пайдаланбағанымен, артқы тізбекті, атап айтқанда, бөкселер мен сіңірлерді нысанаға алу арқылы болгариялық сплит скватты толықтырады, бұл скват қозғалысына қажетті қуат пен тұрақтылықты арттырады.