Отыр

• Түрік бөлігі: Куадрицепс., Тізбектер
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ерте мышцалар: Adductor Magnus, Soleus

Таным: Танымдама Отыр

«Отыру» жаттығуы - бұл ең алдымен иттерге арналған, оларды тәртіпке, мойынсұнуға және назар аударуға үйрететін негізгі жаттығу командасы. Бұл үй жануарларының иелері, жаттықтырушылар және тіпті иттердің өздері үшін өте қолайлы, үй жануарлары мен өңдеуші арасында құрметті қарым-қатынас орнатуға көмектеседі. Адамдар бұл жаттығуды таңдайды, өйткені бұл иттің мінез-құлқын жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар олардың қауіпсіздігін қамтамасыз етеді, әсіресе қоғамдық орындарда немесе тыныштықты қажет ететін нақты жағдайларда.

Орындау: Қадамдық оқулық Отыр

• Аяғыңызды еденге тегіс етіп, иықтың енін алшақ қойыңыз, қолыңызды тізеңізге немесе жамбасыңызға қойыңыз.
• Арқаңызды түзу, иығыңызды босаңсытып, тік отырғанша, жамбас пен тізеңізді бүгіп, денеңізді баяу төмендетіңіз.
• Аяғыңызды еденге мықтап қойып, тізелеріңіз саусақтарыңыздан ұзап кетпейтініне көз жеткізіңіз.
• Бұл позицияны бір сәтке ұстаңыз, содан кейін арқаңызды тік ұстап, аяғыңызды көтеру үшін баяу тұрып, қайта көтеріліңіз. Бұл процесті қайталаудың қажетті саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Отыр

• Өзегіңізді пайдаланыңыз: Тағы бір жиі кездесетін қателік - өзегіңізді тартудың орнына, өзіңізді көтеру үшін мойын немесе қолды пайдалану. Бұған жол бермеу үшін қолыңызды кеудеге айқастырыңыз немесе мойныңызды тартпай бастың артына қойыңыз. Жоғарғы денеңізді жерден көтеру үшін іш бұлшықеттерін пайдалануға назар аударыңыз.
• Бақыланатын қозғалыстар: отыруға асықпаңыз. Жаттығуды тым жылдам орындау дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақаттарға әкелуі мүмкін. Оның орнына баяу, бақыланатын қозғалыстарға назар аударыңыз.
• Тыныс алу: Тыныс алуды ұмытпаңыз! Денеңізді түсіргенде дем алыңыз және көтергенде дем алыңыз. Дұрыс емес тыныс алу денеңізге қажетсіз жүктемені тудыруы және тиімділікті төмендетуі мүмкін

Отыр ЖМС:

Бастаушылар Отыр?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде отыру жаттығуын жасай алады. Бұл йога, пилатес немесе жалпы фитнес жаттығуларында жиі қолданылатын негізгі жаттығу. Ол еденге отыруды, аяғыңызды алдыңызға тіке шығаруды, содан кейін сіңірлер мен арқаңызды созу үшін ақырын алға еңкейуді қамтиды. Арқаңызды тік ұстау және тым қатты итермеу маңызды - икемділік уақыт өте келе келеді. Кез келген жаттығу сияқты, ауырсынуды сезінсеңіз, дереу тоқтап, денсаулық сақтау маманымен кеңесу керек.

Қасиетті ауыстырулар Отыр?

• Өтінемін, өзіңізді жайлы етіңіз.
• Демалыңыз, өтінемін.
• Өзіңізді жайғастыруға болады.
• Өзіңізді тұраққа қойыңыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Отыр?

• Орыс бұрылыстары: Орыс бұрылыстары қиғаш бұлшықеттерді жұмыс істейді, олар отыру кезінде жиі ескерілмейді. Бұл жаттығу іштің жалпы күші мен айқындылығын жақсартуға көмектеседі, отырудың әсерін күшейтеді.
• Аяқтың көтерілуі: Аяқ іштің төменгі бұлшықеттеріне бағыттау арқылы қосымша отыруды көтереді, бұл отыру кезінде тарту қиынырақ болуы мүмкін. Төменгі абспен жұмыс істеу арқылы сіз теңдестірілген негізгі жаттығуларға қол жеткізе аласыз.