Скватқа секіру

• Түрік бөлігі: Куадрицепс., Тізбектер
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ерте мышцалар: Adductor Magnus, Soleus

Таным: Танымдама Скватқа секіру

Jump Squat - бұл дененің төменгі бөлігін күшейтетін және сергітетін, әсіресе бөкселерге, төртбұрыштарға және балтырларға бағытталған күшті жаттығу, сонымен қатар жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсартады және тепе-теңдікті жақсартады. Бұл реттелетін қарқындылығының арқасында жаңадан бастағандар үшін де, озық фитнес әуесқойлары үшін де тамаша жаттығу. Жеке адамдар спорттық өнімділікті арттыру, майды жағуды арттыру және жалпы дене күшін арттыру мүмкіндігі үшін Jump Squats жаттығуларын өздерінің әдеттеріне қосқысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Скватқа секіру

• Жаттығуды кәдімгі еңкеюді орындаудан бастаңыз, тізеңізді бүгіңіз және орындыққа отырғыңыз келгендей жамбасыңызды артқа итеріңіз.
• Ең төменгі нүктеге жеткенде, мүмкіндігінше жоғары секіру үшін аяқтарыңызды жоғары қарай жарыңыз.
• Қонған кезде денеңізді аяғыңызбен соққыны сіңіріп, еңкейу күйіне біркелкі өту үшін басқарыңыз.
• Жаттығу барысында дұрыс пішінді сақтау үшін бұл процесті қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Скватқа секіру

• Дұрыс пішін: Жаттығу кезінде дұрыс позаны сақтаңыз. Аяғыңызды иығыңыздың енінен бастап, денеңізді еңкейту үшін тізе мен жамбасыңызды бүгіңіз, содан кейін жарылып секіріңіз. Қонған кезде, мұны жұмсақ орындаңыз және тікелей келесі скватқа өтіңіз. Кеудеңізді жоғары және арқаңызды тік ұстаңыз, тізеңіздің ішке қарай үңгірленуіне жол бермеңіз.
• Қонуыңызды бақылаңыз: Жалпы қате - жарақатқа әкелуі мүмкін аяғыңызға қатты қону. Әрқашан соққыны аяғыңыз арқылы жұтып, жұмсақ және тыныш қонуды мақсат етіңіз. Қону кезінде тізеңіз аздап бүгілуі керек.
• Қолдарыңызды пайдаланыңыз: сіздің қолдарыңыз сізге көбірек қуат алуға және тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі. Сіз еңкейгенде

Скватқа секіру ЖМС:

Бастаушылар Скватқа секіру?

Иә, жаңадан бастағандар Jump Squat жаттығуын жасай алады. Дегенмен, олар дұрыс пішінге ие болу және күш салу үшін негізгі скваттардан бастау керек. Олар негізгі скваттармен ыңғайлы болғаннан кейін, олар қосымша қиындық үшін секіруді қоса алады. Жарақат алмау үшін олардың денесін тыңдау және қатты итермеу маңызды. Егер олардың денсаулығына қатысты қандай да бір мәселелер болса, олар жаңа жаттығу режимін бастамас бұрын дәрігермен немесе фитнес маманымен кеңесу керек.

Қасиетті ауыстырулар Скватқа секіру?

• Squat Box Jump жаттығуды орындауды, содан кейін қорапқа немесе платформаға секіруді қамтиды, бұл жаттығудың қарқындылығын арттырады.
• Салмақты секіру скватына қозғалыс кезінде гантельді немесе шәйнекті ұстап тұру, қарсылық қосу және күшті арттыру кіреді.
• Бір аяқпен секіру тепе-теңдікті және үйлестіруді күшейте отырып, бір уақытта бір аяққа назар аударады.
• Broad Jump Squat - бұл көлденең секіру күшіңізбен жұмыс істеп, жоғары емес, алға секіретін нұсқа.

Қалпына келтіретін жұмыстар Скватқа секіру?

• Бурпи - бұл секіру қимылын толықтыратын тағы бір тамаша жаттығу, өйткені олар шөгу қимылын қосады, сонымен қатар дененің үстіңгі бөлігін және өзегін тартады, бұл күш пен жүрек-қан тамырларының фитнесін жақсартатын толық дене жаттығуларына айналдырады.
• Box Jumps, Jump Squats сияқты, жарылыс күші мен ептілікті жақсартуға көмектесетін плиометриялық жаттығу, бірақ олар сонымен қатар спорттық өнімділік пен функционалдық фитнесті жақсартатын дәлдік пен бақылау элементін қосады.