Бурпи

• Түрік бөлігі: Кардио - Жұмыс бөлімдері.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Бурпи

Burpee - бұлшықет күшін, төзімділікті және жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсарту үшін күш жаттығулары мен аэробты элементтерді біріктіретін қарқынды жаттығуларды қамтамасыз ететін толық дене жаттығулары. Бұл физикалық дайындығын арттырғысы келетін немесе салмағын жоғалтқысы келетін барлық фитнес деңгейіндегі адамдарға жарамды. Адамдар Burpees жасағысы келеді, өйткені олар кез келген жерде, ешқандай жабдықты қажет етпей жасауға болатын жан-жақты жаттығу және олар қарқындылығы жоғары болғандықтан, көптеген жаттығуларға қарағанда калорияларды тез жағуға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Бурпи

• Денеңізді еңкею күйіне түсіріп, қолыңызды алдыңызда еденге қойыңыз.
• Аяғыңызды итеру күйіне қайтарыңыз және кеудеңізді еденге тез түсіріңіз.
• Кеудеңізді итеру күйіне дейін итеріп, аяғыңызды дереу астыңызға тартыңыз.
• Еңкейген күйден тұрып, қолдарыңызды басыңыздан жоғары көтеріп ауаға секіріңіз, содан кейін бастапқы қалыпқа оралыңыз және қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Бурпи

• **Бақыланатын қозғалыстар**: Бурпи - жоғары қарқынды жаттығулар және олардан тез өтіп кету және жүгіру. Дегенмен, бұл жарақатқа әкелуі мүмкін. Әрбір қозғалысты бақылаумен орындағаныңызға көз жеткізіңіз. Тақта күйіне қайта секіргенде, буындарыңызды бұзбау үшін жұмсақ қоныңыз. Орныңызға қайта секірген кезде, оны қуатпен орындаңыз, бірақ тепе-теңдікті жоғалтпау үшін басқарыңыз.
• **Тыныс алу**: Бурпи жаттығуларын орындау кезінде дұрыс тыныс алу маңызды. Денеңізді еңкейген кезде дем алыңыз, секірген кезде дем алыңыз

Бурпи ЖМС:

Бастаушылар Бурпи?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде Burpee жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін баяу және басқарылатын қарқынмен бастау маңызды. Жаттығуды бастамас бұрын дұрыс пішінді түсіну де пайдалы. Егер толық Burpee бастапқыда тым қиын болса, жаңадан бастағандар қолданып көруге болатын өзгертілген нұсқалар бар, мысалы, секірудің орнына тақтай күйіне оралу немесе тізеңізден итермелеу. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, фитнес маманымен немесе дәрігермен кеңескен дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Бурпи?

• Burpee Push-Up - бұл тағы бір нұсқа, ол тақтай күйінде болған кезде жаттығуға итеруді қосады.
• Бір аяқты Бурпи - бұл бір аяқты жерден ұстап тұрып жаттығуды орындауды қамтитын күрделі нұсқа.
• Tuck Jump Burpie сіз еңкею позициясынан көтерілген кезде секіруді қоса отырып, қосымша кардио күшейтуді қосады.
• Side Burpee - бұл тік көтерілудің орнына бүйірге секіруді, бүйір бұлшықеттерін қарқынды түрде жұмыс істеуді қамтитын вариация.

Қалпына келтіретін жұмыстар Бурпи?

• Бурпи сияқты скваттар - бұл жалпы күш пен төзімділікті жақсартатын төрт аяқты, буындарды және бөкселерді қоса алғанда, ең алдымен төменгі денеге бағытталған толық дене жаттығулары.
• Альпинистер сонымен қатар Бурпиді толықтырады, өйткені олар Бурпидегі тақтай позициясына ұқсас өзекті нығайтатын, сонымен бірге ептілік пен үйлестіруді жақсартатын жоғары қарқынды жүрек-қан тамырлары жаттығулары.