Секіру қадамы

• Түрік бөлігі: Кардио - Жұмыс бөлімдері.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Секіру қадамы

Jump Step-Up - бұл төменгі денені нығайтуға және сергітуге арналған, әсіресе бөкселерге, төртбұрыштар мен балтырларға бағытталған динамикалық жаттығу. Бұл жаңадан бастағандардан бастап озық фитнес әуесқойларына дейін кез келген адамға жарайды, өйткені қарқындылықты қадамның биіктігін өзгерту арқылы оңай реттеуге болады. Адамдар бұл жаттығуды төменгі дене күші мен қуатын арттыру үшін ғана емес, сонымен қатар олардың тепе-теңдігін, ептілігін және жүрек-қан тамырларының фитнесін жақсарту үшін жасағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Секіру қадамы

• Аяқтарыңызды жамбастың енімен алшақ етіп түзу тұрыңыз, содан кейін оң аяғыңызды көтеріп, қорапқа мықтап қойыңыз.
• Жоғары секіру үшін оң аяғыңызды итеріңіз, аяғыңызды ауада ауыстырыңыз, сол аяғыңыз қорапқа түсіп, оң аяғы еденге түседі.
• Сол аяғыңызды қорапқа, ал оң аяғыңызды жерге тигізіп, соққыны сіңіру үшін тізеңізді сәл бүгіңіз.
• Жаттығуды теңдестірілген жаттығу үшін әр уақытта бастапқы аяқты ауыстырып қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Секіру қадамы

• Сәйкес қадам биіктігі: Сіз пайдаланып жатқан қадамның немесе орындықтың биіктігі жаттығудың тиімділігінде маңызды рөл атқарады. Қадам сізді сынау үшін жеткілікті жоғары болуы керек, бірақ ол сіздің пішініңізді бұзатын немесе тізеңізге кернеу тудыратындай жоғары болмауы керек. Жалпы қателік - тым жоғары қадамды пайдалану, бұл дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Өзіңіздің өзегіңізді тартыңыз: жаттығу барысында өзегіңізді тарту тұрақтылық пен тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі, сонымен қатар жаттығудың жалпы тиімділігін арттырады. Жалпы қателік - өзегін елемеу,

Секіру қадамы ЖМС:

Бастаушылар Секіру қадамы?

Иә, жаңадан бастағандар секіру қадамын көтеру жаттығуын жасай алады. Дегенмен, олар төменгі сатыдан немесе платформа биіктігінен басталуы керек және олар ыңғайлы және күшті болған сайын біртіндеп артады. Жарақат алмас үшін дұрыс пішінді қамтамасыз ету де маңызды. Жаттығу кезінде қандай да бір ыңғайсыздық немесе ауырсыну сезілсе, оны дереу тоқтату керек. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, оны білікті маманның қадағалауымен бастау ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Секіру қадамы?

• Бүйірлік секіру қадамы - бұл әртүрлі бұлшықет топтарына бағытталған және бүйірлік қозғалысты жақсартатын қадамға бүйірден секіретін тағы бір нұсқа.
• Тізе көтеру арқылы секіру қадамы қадамның жоғарғы жағындағы баспайтын аяқтың тізесін көтеруді қамтиды, ол өзекті тартады және тепе-теңдікті жақсартады.
• Салмақты секіру қадамы - жаттығуды орындау кезінде гантельді немесе штанганы ұстауды, қарсылықты арттыруды және дененің жоғарғы бөлігін нығайтуды қамтитын күрделі нұсқа.
• Бір аяқпен секіру қадамы бір уақытта бір аяққа назар аударады, тепе-теңдікті және үйлестіруді жақсартады, сонымен қатар сол аяққа арналған жаттығудың қарқындылығын арттырады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Секіру қадамы?

• Lunges сонымен қатар секіру қадамдарын толықтырады, өйткені олар бірдей төменгі дене бұлшықеттеріне бағытталған, бірақ жалпы ептілік пен проприоцепцияны жақсарта алатын тепе-теңдік пен үйлестіру элементін қосады.
• Box Jumps - секіру қадамдарына қатысты тағы бір жаттығу, өйткені олар сонымен қатар күшті және жүрек-қан тамырларының төзімділігін арттыратын жарылғыш, плиометриялық қозғалыстарды қамтиды, бұл жоғары қарқынды жаттығулар үшін маңызды.