Cross Jacks

• Түрік бөлігі: Кардио - Жұмыс бөлімдері.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Cross Jacks

Cross Jacks - бұл жүрек-қан тамырларының денсаулығын жақсартатын, үйлестіруді жақсартатын және жалпы төзімділікті арттыратын динамикалық, толық дене жаттығулары. Кез келген фитнес деңгейіндегі адамдар үшін мінсіз, бұл бір уақытта бірнеше бұлшықет топтарын тарту мүмкіндігіне байланысты кез келген жаттығу режиміне тамаша қосымша. Адамдар Cross Jacks-ті май жағу мүмкіндігі үшін ғана емес, сонымен қатар ыңғайлылығы үшін таңдауы мүмкін, өйткені ол жабдықты қажет етпейді және кез келген жерде орындалады.

Орындау: Қадамдық оқулық Cross Jacks

• Жоғарыға секіріп, ауада аяқты айқастырып, оңға солға және бір уақытта қолдарыңызды кеудеңіздің алдында оңға солға айқастырыңыз.
• Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды айқастыра отырып, бірден бастапқы қалыпқа оралыңыз.
• Қайтадан секіріңіз, бұл жолы сол аяғыңызды оң аяқтың үстінен және сол қолыңызды оң аяқтың үстінен кеудеңіздің алдында айқастырыңыз.
• Бұл ауыспалы қиылысқан қозғалысты жаттығу кезінде тұрақты ырғақты сақтай отырып және жаттығу кезінде жақсы қалыпта ұстай отырып қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Cross Jacks

• Жылыту: Кез келген жаттығуды бастамас бұрын денеңізді жылыту өте маңызды. Бұл жарақат алу қаупін азайтып, бұлшықеттер мен буындарды белсенділікке дайындайды. Жеңіл жүгіру немесе бірнеше секіру жеткілікті болады.
• Негізгі қатысу: жаттығу барысында өзегіңізді тартыңыз. Бұл тепе-теңдікті сақтауға ғана емес, сонымен қатар жаттығуға іштің жаттығуларын қосады. Жалпы қателік - асқазанды босату, бұл арқадағы ауырсынуға немесе жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Өзіңізді тездетіңіз: жаттығуды орындауға асықпаңыз. Бұл сіздің қаншалықты жылдам жасай алатыныңыз туралы емес

Cross Jacks ЖМС:

Бастаушылар Cross Jacks?

Иә, жаңадан бастағандар Cross Jacks жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін баяу бастау және дұрыс пішінді сақтауға назар аудару маңызды. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, жаңадан бастағандар оны өз қарқынымен қабылдап, фитнес деңгейі жақсарған сайын қарқындылықты біртіндеп арттыруы керек. Егер қандай да бір ыңғайсыздық немесе ауырсыну сезілсе, оны тоқтатып, фитнес маманымен немесе денсаулық сақтау провайдерімен кеңесу ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Cross Jacks?

• Планк Джек Кросс: Планк позициясынан аяқтарыңызды бүйірлеріне қарай секіріңіз, содан кейін оларды біріктірген кезде бір аяғыңызды екіншісінің алдында айқастырыңыз.
• Squat Cross Jack: Кәдімгі еңкеюден бастаңыз, содан кейін қайта тұрып, кросс-домкты орындаңыз.
• Жоғары тізе кросс Джек: аяқтарыңызды екі жаққа секірудің орнына, жоғары тізе маршында бір мезгілде бір тізе көтеріп, оны қарама-қарсы қолға кесіңіз.
• Lunge Cross Jack: соққы күйінде бастаңыз, содан кейін секіріп, аяғыңызды ауыстырыңыз, қонған кезде алдыңғы аяқты артқы жағынан кесіп өтіңіз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Cross Jacks?

• Бурпи: Бурпи жүрек-қан тамырларының төзімділігін арттырып қана қоймай, сонымен қатар жаттығулардың әртүрлілігі мен қарқындылығын арттыратын күш жаттығуларына назар аударатын толық дене жаттығуларын қамтамасыз ету арқылы Cross Jacks-ті толықтырады.
• Тауға альпинистер: бұл жаттығу Cross Jacks-ке тамаша қосымша болып табылады, өйткені ол сонымен қатар толық дене жаттығуларын қамтамасыз етеді және жүрек-қан тамырларының фитнесін арттырады, бірақ назарды негізгі және төменгі денеге көбірек аударып, теңдестірілген және жан-жақты фитнес режимін қамтамасыз етеді.