Push-up бар бурпи

• Түрік бөлігі: Кардио - Жұмыс бөлімдері.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Push-up бар бурпи

Burpee with Push-up - күш жаттығулары мен аэробты кондиционерлерді біріктіретін динамикалық, толық дене жаттығулары. Бұл жүрек-қан тамырлары фитнесін арттыруға, бұлшықет күшін арттыруға және үйлестіру мен тепе-теңдікті жақсартуға ұмтылатын кез келген адам үшін өте қолайлы. Бұл жаттығу әсіресе бірнеше бұлшықет топтарына бағытталған, майды жағуға ықпал ететін және қысқа уақыт ішінде жалпы фитнесті жақсартатын жоғары қарқынды жаттығуларды қалайтындар үшін пайдалы.

Орындау: Қадамдық оқулық Push-up бар бурпи

• Денеңізді басынан өкшеге дейін тік ұстай отырып, аяқтарыңызды тақтай күйіне қайтарыңыз, содан кейін итеру үшін кеудеңізді еденге түсіріңіз.
• Тақта күйіне оралу үшін жерден жоғары итеріңіз.
• Аяқтарыңызды қолдарыңызға қарай секіріңіз, еңкейу күйіне оралыңыз.
• Тұрыңыз және қолдарыңызды жоғары көтеріп ауаға секіріңіз, содан кейін бір қайталауды аяқтау үшін бастапқы қалыпқа оралыңыз. Қажетті қайталау саны үшін ретті қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Push-up бар бурпи

• Жылыту: Жаттығуды бастамас бұрын дұрыс жылыну өте маңызды. Бұл жарақаттардың алдын алуға көмектеседі және жаттығуды тиімдірек орындауға мүмкіндік береді. Жақсы қыздыру орнында жүгіруді, секіруді немесе жүрек соғу жиілігін арттыратын кез келген басқа әрекетті қамтуы мүмкін.
• Өзіңізді қарқынмен ұстаңыз: Бір жиі кездесетін қателік - жаттығуды тым жылдам орындауға тырысу. Бурпи жоғары қарқынды жаттығу болғанымен, тұрақты қарқынды сақтау маңызды

Push-up бар бурпи ЖМС:

Бастаушылар Push-up бар бурпи?

Иә, жаңадан бастаушылар Burpee көмегімен Push-up жаттығуын жасай алады, бірақ бұл қиын болуы мүмкін, өйткені ол бірнеше қозғалысты қамтиды және бірнеше бұлшықет топтарын пайдаланады. Баяу бастау және жылдамдыққа немесе қайталау санына қарағанда пішінге назар аудару маңызды. Жаңадан бастаушылар жаттығуды тізеде итеру арқылы немесе секірудің орнына тақтай күйіне оралу арқылы өзгерте алады. Әрқашан денеңізді тыңдап, ауырсынуды сезінсеңіз, тоқтатуды ұмытпаңыз.

Қасиетті ауыстырулар Push-up бар бурпи?

• Өрмекші адаммен итеру: бұл нұсқада итермелеу кезеңіне түскенде, әр қайталау кезінде екі жақтарын ауыстыра отырып, шынтақты көздеп, бір тізеңізді бүйірге келтіресіз.
• Push-up көмегімен Tuck Jump Burpee: Дәстүрлі бурпидегідей тік секірудің орнына, сіз секіру шыңында тізеңізді итермелейсіз.
• Бриллиантпен итеру: бұл вариацияда сіз кәдімгі итермелеудің орнына гауһар тасты (қолдар бір-біріне жақындап, гауһар пішінін қалыптастырады) орындайсыз.
• 180 градустық итеру арқылы бұрмалау: бұл әрбір қайталаудан кейін бұрылыс бағытын ауыстыра отырып, әрбір бурпиден кейін жарты айналым секіруді орындауды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Push-up бар бурпи?

• Скватпен секіру: Скватпен секірулер итергіштері бар Бурпиге тамаша қосымша болып табылады, өйткені олар ұқсас бұлшықет топтарына, соның ішінде аяқтар мен өзегіне бағытталған, сонымен қатар борпидегі жарылғыш қозғалыс сияқты жүрек соғу жиілігін арттыратын плиометриялық элементті қамтиды.
• Планк ұялары: Push-up бар Burpies сияқты планк ұялары сіздің негізгі және үстіңгі денеңізден тұрақтылық пен күшті талап етеді. Секіргіш домкраттың қозғалысы сонымен қатар борпиде табылған жарылғыш қозғалысқа ұқсас жүрек-тамыр жүйесіне қосымша қиындық тудырады.